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Wir kennen Magnesium als ein Mikromineral. Aber dieses Mikromineral ist kein gewöhnliches Mineral.

Magnesium ist das vierthäufigste kationenbildende Mineral im Körper. Es ist in mehreren Bestandteilen unserer täglichen Nahrung enthalten, und ein Mangel kommt nur selten vor. Das Besondere an diesem Mineral ist jedoch, dass sein Mangel und seine Anzeichen und Symptome im Gegensatz zu vielen anderen Mineralien ziemlich beängstigend und ernst sind.

Ein weiterer wichtiger Aspekt dieses Minerals ist, dass es nicht nur für die orale Magnesiumergänzung, sondern auch als Medikament bekannt ist. Bei einigen Notfällen wie Eklampsie in der Schwangerschaft und Herzrhythmusstörungen wird Magnesium als erste Therapielinie eingesetzt.

In diesem Artikel befassen wir uns mit den gesundheitlichen Vorteilen der Einnahme von Mg-Ergänzungsmitteln, ihrer Dosierung, ihren Nebenwirkungen und Gegenanzeigen. Außerdem erfahren Sie, wie Mg und seine verschiedenen Formen als Arzneimittel verwendet werden.

 

Physiologische Funktionen von Magnesium

Der menschliche Körper enthält fast 25 Gramm Mg. Mehr als 60 Prozent des gesamten Mg-Gehalts befinden sich in den Knochen, der Rest ist im Bindegewebe wie der Haut und den Gelenkhöhlen zu finden. Nur etwa 1 Prozent des Magnesiums ist im Blutserum oder in der extrazellulären Flüssigkeit enthalten.

Dieses 1 Prozent ist wichtiger, als Sie sich vorstellen können. Es ist an verschiedenen biochemischen Prozessen beteiligt, die für das Leben unentbehrlich sind, indem es als obligatorischer Cofaktor fungiert. Weitere kritische und lebensrettende Mechanismen, die Mg verwenden, sind unter anderem:

  • Synthese von DNA und RNA
  • Wirkung auf die Antioxidantien
  • Mg erleichtert die Öffnung der Kalziumkanäle, um ein Aktionspotential in kontraktilen Zellen zu erzeugen. Dies ist der wichtigste Mechanismus für die Weiterleitung von Nervenimpulsen, die Muskelkontraktion, den spontanen Herzrhythmus und das Funktionieren der neuromuskulären Verbindungsstellen.
  • Magnesiumsalze lagern sich in den Knochen mit Kalzium und Phosphaten an und verleihen dem Skelett des Körpers Festigkeit.
  • Magnesium schafft Energie durch die Aktivierung von Adenosintriphosphat (ATP) und gewährleistet die Verfügbarkeit von Energie für die zellulären Prozesse.

 

Mg spielt eine zentrale Rolle bei der Energiegewinnung

Wenn Mg nicht in die Mitochondrien gelangt, weil es nicht in ausreichender Menge vorhanden ist oder weil die Transportmechanismen gestört sind, kann die Energieproduktion in der Zelle nicht stattfinden.

Mg fungiert als Kofaktor für die drei wichtigsten Enzyme, die an den Atmungsprozessen der Zellen beteiligt sind:

  • Isocitrat-Dehydrogenase
  • Oxoglutarat-Dehydrogenase
  • Pyruvat-Dehydrogenase

Magnesium bildet einen Komplex mit Isocitratverbindungen und wirkt als Stimulator für diese Enzyme.

Außerdem ist das, was wir ATP nennen, Mg-ATP. ATP ist das zentrale Molekül, das an der Energieerzeugung, -nutzung und -übertragung beteiligt ist. Es kann seine Funktion jedoch nicht ohne sein wesentliches Element, das Magnesium, erfüllen. Solange sich das Mg-Atom nicht an das ATP-Molekül anlagert, kann keine Zelle Energie nutzen und transportieren.

Der Kanal, der Magnesiumionen in die Mitochondrien transportiert, wird als MRS2-Kanal bezeichnet. Untersuchungen mit kontrollierten Versuchen zeigen, dass, wenn diese Kanäle in einer Zelle ausgeschaltet oder beeinträchtigt sind, die Menge der mit dem Energieproduktionszyklus verbundenen Metaboliten abnimmt. Dies zeigt, dass die Energieproduktion in Abwesenheit von Magnesium stark beeinträchtigt ist.

Magnesium spielt im Körper auch mehrere wesentliche strukturelle Rollen. Aber seine Rolle bei der Energieproduktion definiert den gesundheitlichen Nutzen einer Magnesiumergänzung für den menschlichen Körper.

 

Gesundheitliche Vorteile der Einnahme von Magnesium

Eine systematische Übersichtsarbeit und eine Meta-Analyse verschiedener Studien belegen, dass eine orale Magnesiumsupplementierung in der empfohlenen Höhe von 360 mg/Tag sowohl für gesunde als auch für kranke Menschen verschiedene gesundheitliche Vorteile haben kann.

Magnesiumzufuhr fördert die Gesundheit und Funktion des Gehirns

Das Gehirn macht nur 2 Prozent des Körpergewichts aus und verbraucht fast 20 Prozent des gesamten Energieverbrauchs des Körpers. Dies zeigt, wie überlebenswichtig die energieproduzierenden Mechanismen für die Gesundheit und Funktion des Gehirns sind.

Interessanterweise spielt die Magnesiumzufuhr auch außerhalb der Energieproduktion eine Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Die Wissenschaftlerin Sara Adaes analysiert die Rolle des Magnesiumspiegels bei der Nervenleitung und der Funktion der Neurotransmitter. Aus dieser umfassenden Übersicht geht hervor, dass Magnesium die neuronalen Prozesse direkt fördert, indem es die Aktivierung von N-Methyl-D-Aspartat-Glutamat (NMDA-Glutamat) und GABA (Gamma-Aminobuttersäure)-Rezeptoren reguliert, was mit einem geringeren Risiko von Hirnleistungsstörungen verbunden ist.

Da Mg auch an der Regulierung der Ionenkanäle und der Erzeugung eines Aktionspotentials beteiligt ist, hängt die Depolarisierung oder Aktivierung der Gehirnzellen auch von der Verfügbarkeit und dem normalen Funktionieren des Magnesiums ab.

All diese Mechanismen tragen direkt zur Verbesserung von Gedächtnis und Lernfähigkeit bei. Auch Patienten mit neurologischen Störungen wie Parkinson weisen niedrige Mg-Spiegel auf. Eine Supplementierung kann die kognitiven Fähigkeiten und die Demenz bei diesen Patienten verbessern. Dies ist ein weiteres Testergebnis, das auf die Bedeutung von Magnesiumcitrat für die normale Wahrnehmung, das Gedächtnis und die Gesundheit des Gehirns hinweist.

Laut Taiwan’s National Health Research Institute (NHRI) Datenbank entwickelten Personen, die Magnesiumoxid-Ergänzungen einnahmen, seltener eine Demenz und eine Verlangsamung der kognitiven Fähigkeiten im Alter.

Magnesium hält einen gesunden Herzschlag aufrecht

Die Magnesiumzufuhr sorgt für einen gesunden Herzschlag, indem sie die neuronale Entladung in den Schrittmacherknoten des Herzens reguliert. Zum einen ist die Natrium-Kalium-Pumpe direkt an der Erzeugung des Aktionspotentials beteiligt. In gleicher Weise öffnen sich Kalziumkanäle und leiten das Aktionspotenzial passiv weiter.

Diese beiden Ionenkanäle sind das Rückgrat des Aktionspotenzials oder des Schrittmacherstroms im Herzen. Mg aktiviert direkt die Natrium-Kalium-Pumpe. Gleichzeitig wird den Kalziumkanälen durch Magnesium entgegengewirkt. Auf diese Weise ist Mg nicht nur wichtig für die Erzeugung des Aktionspotentials, sondern verhindert auch dessen Übererregung.

Magnesiumsulfat hilft dem Herzmuskel, sich zu entspannen, indem es den Kalziumkanälen entgegenwirkt, was wiederum die Kontraktion der Herzmuskulatur anregt. Der gesamte Herzschlagzyklus funktioniert also parallel zum normalen Serumspiegel und zur normalen Wirkung von Mg.

Dies erklärt auch das erhöhte Risiko von Herzrhythmusstörungen bei Personen mit Magnesiummangel. Nach einer systematischen Überprüfung und Meta-Analyse von Forschungsergebnissen, die in der Kardiologie Forschung und Praxis veröffentlicht wurde, sind niedrige Mg-Spiegel im Blut mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Herzrhythmusstörungen und Vorhofflimmern verbunden.

Entzündungshemmende Wirkung der Magnesiumergänzung

Optimale Magnesiumkonzentrationen tragen zu den normalen entzündungshemmenden Funktionen des Körpers bei. Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse einer Studie, die 2017 mit übergewichtigen Frauen durchgeführt wurde, zeigte entzündungshemmende Effekte von Magnesium-Supplementen.

Biomarker für Entzündungen, vor allem das C-reaktive Protein (CRP), gingen am Ende des achtwöchigen Studienzeitraums deutlich zurück. Entzündungen sind der wichtigste Faktor, der am Fortschreiten von Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolischem Syndrom, Diabetes mellitus, Arthritis und Gicht beteiligt ist.

Eine weitere wichtige Beobachtung ist die Senkung des Interleukin-6-Spiegels im Blut nach einer achtwöchigen Supplementierung mit Magnesiumsulfat. Diese Beobachtungen deuten darauf hin, dass die Aufrechterhaltung eines normalen Mg-Spiegels im Blut dazu beitragen kann, das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten zu verringern und diese auch zu bewältigen.

Magnesiumzufuhr hilft bei der Verbesserung von PMS

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist ein großes Problem bei Frauen im gebärfähigen Alter. Frauen, die mit Nahrungsergänzungsmitteln und natürlichen Nahrungsmitteln einen normalen Magnesiumspiegel aufrechterhalten, leiden weniger stark unter PMS und seinen Hauptanzeichen wie Angst, Übelkeit, Krämpfen und Depressionen.

Außerdem ist bekannt, dass Magnesiumsulfat den Gehalt an Prostaglandinen im Blut senkt, die die Hauptauslöser für Regelschmerzen sind. Mg ist auch als natürliches Entspannungsmittel bekannt, da es die Gebärmuttermuskulatur entspannt und Menstruationsbeschwerden lindert.

Manche Frauen leiden sogar unter menstrueller Migräne, bei der, wie oben erwähnt, Magnesiumpräparate in verschiedenen Mechanismen wirksam sind. Eine unzureichende Magnesiumzufuhr über die Nahrung löst übermäßige Muskelkontraktionen aus, die zu Muskelkrämpfen und -spasmen führen.

Die beste Form der Magnesiumergänzung bei PMS ist Magnesiumglycinat. Es wird gut absorbiert und verursacht keinen Durchfall. Zugleich senkt es den Blutdruck, was wiederum eine entspannende Wirkung während der Menstruation hat.

Bedeutung von Magnesiumsulfat für die Knochengesundheit

Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe, die an der Knochenstärke und -gesundheit beteiligt sind. Menschen mit einer hohen Magnesiumzufuhr haben eine hohe Knochenmineraldichte und weisen ein geringeres Risiko auf, in höherem Alter an Osteoporose zu erkranken und allgemein Knochenbrüche zu erleiden. Denn Magnesiumergänzungen erhöhen direkt die Knochenmineraldichte.

Osteoporose ist bei Frauen nach der Menstruation ein großes Problem. Außerdem erhöhen Lebensgewohnheiten wie Bewegungsmangel und Alkoholismus das Risiko für diese Erkrankung in der Allgemeinbevölkerung. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass präventive Strategien zur Vorbeugung von Osteoporose bessere Ergebnisse erzielen als Behandlungstherapien.

Ein wichtiger präventiver Faktor ist hier die Ernährung, insbesondere die Einnahme von Vitamin D, Kalzium und Magnesium.

Ein Magnesiumverlust oder eine verminderte Magnesiumzufuhr über die Nahrung führt schnell zu einer Hypomagnesiämie. Um einen normalen Mg-Serumspiegel aufrechtzuerhalten, lösen sich die Knochen auf und setzen Magnesium aus den Salzen frei. Dies führt zu einer Demineralisierung der Knochen und damit zu schwachen Knochen.

Zusammen mit dem Östrogenverlust bei Frauen nach der Menstruation erhöht dies das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose.

Ein weiterer Mechanismus, durch den Magnesiummangel schwache Knochen verursacht, ist die Induktion von Entzündungszytokinen, die den Umbau und die Auflösung des Skeletts stimulieren.

Der Verlust der Mineraldichte in den Knochen ist bei Patienten mit chronischen Nierenerkrankungen sehr häufig. Ein Grund dafür ist der Verlust von Mg im Urin.

Wirkung einer Magnesiumergänzung zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels

Ein unzureichender Gehalt an Magnesium in der Nahrung wird mit Insulinresistenz und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Diabetes mellitus Typ 2 in Verbindung gebracht. Da Diabetes mellitus Typ 2 seine Wurzeln in einer genetisch bedingten Insulinresistenz und einer sitzenden Lebensweise hat, kann das Risiko durch einige Ernährungsumstellungen verringert werden. Eine dieser Maßnahmen ist die tägliche Einnahme von Magnesiumpräparaten.

Mg verbessert nicht nur die Reaktion der Zellen auf Insulin, sondern verlangsamt auch die Entzündungsprozesse, die die Krankheit nach und nach verschlimmern.

Wenn die Krankheit bereits ausgebrochen ist, kann die Einnahme von Magnesium bei der Blutzuckerkontrolle helfen. Außerdem ist die Einnahme von Magnesiumpräparaten bei Patienten mit Diabetes mellitus wichtig, da die folgende Kaskade den Mg-Spiegel im Blut senkt, was zu verschiedenen Beschwerden führen kann:

Wenn der Blutzuckerspiegel hoch ist, verringern die Nieren die Rückresorptionsrate in den Tubuli und erhöhen die Urinausscheidung, um überschüssige Glukose loszuwerden. Aber auch die Magnesiumausscheidung im Urin ist bei schlecht eingestelltem Diabetes erhöht. Verminderte Mg-Spiegel prädisponieren den Patienten für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Muskelschwäche, wie bereits erwähnt.

Magnesiumpräparate verbessern die Reaktion der Körperzellen auf Insulin und erhöhen die Aufnahme von Glukose durch die Zellen, wodurch die Insulinempfindlichkeit verbessert wird. Patienten mit Diabetes mellitus haben auch eine erhöhte Ausscheidung von Magnesium. Es ist wichtig, den Magnesiumstatus zu beurteilen, bevor man ihnen die richtige, wirksame Dosis verschreibt.

Magnesiumcitrat kann helfen, die Belastungstoleranz zu verbessern

Die Einnahme von Magnesium verringert nachweislich die Biomarker für Muskelschäden und -verletzungen im Blut. Durch die Verbesserung der Muskelfunktion und -leistung erhöht Magnesium die Toleranz gegenüber körperlicher Anstrengung.

Gesundes Muskelgewebe kann Milchsäure und andere Muskelabfälle effizient abtransportieren und verträgt daher körperliche Anstrengungen besser und länger.

Eine Studie mit fast 3000 Frauen hat gezeigt, dass Magnesium bei den Probanden, die das Präparat einnahmen, eine positive Wirkung auf die Muskelmasse und die Kraft hatte.

Durch die Verbesserung der Insulinsensitivität steigert Magnesium auch die Verwendung und Aufnahme von Glukose durch die arbeitenden Muskelzellen, um mehr Energie zu produzieren.

Nach dem Training hilft Magnesium auch, der stimulierenden Wirkung von Kalzium entgegenzuwirken. Indem es eine Muskelentspannung bewirkt, lindert Magnesium den Muskelkater.

Magnesium fördert einen besseren Schlaf und lindert Ängste

Magnesium ist direkt an den Neurotransmitterfunktionen in den Nervenbahnen des Gehirns beteiligt. Der wichtigste Transmitter, der mit dem Magnesiumhaushalt in Verbindung steht, ist GABA. GABA ist ein hemmender Neurotransmitter, und dasselbe gilt für seinen Rezeptor. Diese sind daher an der Schlafinduktion beteiligt.

Ein weiterer Mechanismus der Schlafinduktion durch Magnesium ist die Muskelentspannung. Magnesiumpräparate entspannen die Muskeln des Körpers und lindern so auch Angstzustände und Depressionen.

 

Medizinische Verwendung von Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das in der Pharmazie und in der Medizin für die Behandlung verschiedener Krankheiten und Zustände, manchmal auch in lebensrettenden Notfällen, verwendet wird.

Neurologische Störungen

Zwei wichtige neurologische Störungen, die mit einer Magnesiumsupplementierung in Verbindung gebracht werden, sind Migräne und Depression. NMDA-Rezeptoren und abnorme mitochondriale Funktionen haben wiederholt ihren Zusammenhang mit der Schmerzübertragung und der kortikalen Ausbreitungsdepression gezeigt. Und Magnesium ist der Hauptregulator dieser Rezeptorkanäle im Hirnstamm und ist an dem wichtigsten Energiegewinnungsprozess der Mitochondrien beteiligt.

Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse mit Migränepatienten, die mit Magnesium supplementiert wurden, ergab, dass normale Magnesiumspiegel die Häufigkeit von Migräneanfällen um 20-40 Prozent verringerten.

Obwohl Tierstudien einen Zusammenhang vermuten lassen, haben Patienten mit Epilepsie und Parkinson in der Humanforschung geringfügige Unterschiede im Magnesiumspiegel gegenüber den Kontrollpersonen gezeigt. Schlaganfall- und Alzheimer-Patienten weisen jedoch einen niedrigeren Magnesiumspiegel auf und zeigen auch bessere Ergebnisse, wenn sie mit Magnesium supplementiert werden.

Magnesium wird als Abführmittel verwendet

Gängige Magnesiumformen, die als osmotische Abführmittel wirken, sind Magnesiumcitrat, Magnesiumhydroxid, Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat. Diese erhöhen den Wassergehalt des Stuhls und erleichtern so die Passage des harten Stuhls durch den Darm.

Die Zufuhr von Magnesium in verschiedenen Formen über die Nahrung kann daher Verstopfung ohne größere Nebenwirkungen behandeln.

Magnesium wird als Antazidum verwendet

Magnesiumhydroxid wird zusammen mit Aluminiumhydroxid als Antazidum verwendet, um Sodbrennen aufgrund von saurem Reflux, sauren Verdauungsstörungen und allgemeiner Magenverstimmung zu lindern.

Diese Kombination kann sicher in jedem Zustand verwendet werden, der durch erhöhte Säure gekennzeichnet ist, wie Magenübersäuerung, Magengeschwür, Gastritis, Ösophagitis oder Hiatushernie. Magnesiumhydroxid verbindet und neutralisiert die überschüssige Säure und lindert die Symptome.

Magnesiumoxid ist ein weiteres Magnesiumsalz, das gegen saure Verdauungsbeschwerden und Verstopfung wirkt.

Intravenöses Magnesium ist die Therapie der ersten Wahl bei Torsades de pointes

Torsades de pointes ist eine Störung des elektrischen Herzrhythmus, die neben vielen anderen Erkrankungen wie Tinnitus auftritt und sich als Verlängerung des QT-Intervalls im EKG zeigt.

Eine intravenöse Magnesiumtherapie ist die erste Wahl bei der Behandlung von Patienten mit dieser tödlichen Arrhythmie. Die wichtigsten Risikofaktoren für Torsaden sind Hypomagnesiämie, Hyperkalzämie, hohes Alter, genetische Faktoren und einige herzstimulierende Medikamente wie Digoxin.

Um diesen Notfall zu beheben, werden zunächst zwei Gramm Magnesiumsulfat verabreicht. Magnesium hemmt die Kalziumkanäle und beendet die Herzrhythmusstörungen.

Magnesiumsulfat wirkt als Bronchodilatator

Magnesiumsulfat ist ein natürliches Stimulans, das dazu beitragen kann, die Atemwege zu entspannen und die Atmung zu verbessern. Intravenöses Magnesiumsulfat bewirkt dies durch die Entspannung der Muskeln in den Bronchien.

Intravenöses oder inhalatives Magnesiumsulfat hat bemerkenswerte Ergebnisse bei der Bekämpfung von plötzlichen Asthmaanfällen gezeigt, hat aber noch nicht den Status eines Medikaments der ersten Wahl erhalten.

Magnesiumsulfat bei Komplikationen in der Schwangerschaft

Die wichtigsten lebensbedrohlichen Komplikationen in der Schwangerschaft sind Eklampsie und Präeklampsie. Diese Erkrankungen sind durch hohen Blutdruck und Nierenversagen gekennzeichnet. Dieser fatale Notfall kann zum Tod von Mutter und Kind führen.

Normale Magnesiumkonzentrationen im Serum tragen zur Regulierung des systolischen und diastolischen Blutdrucks bei und schützen vor den Komplikationen der Schwangerschaft. Schwangere und stillende Mütter sollten einen Arzt konsultieren, um eine sichere, angepasste Dosierung von Magnesiumpräparaten zu erhalten, da sie in der Regel auch viele andere Präparate und Medikamente einnehmen.

Intravenöses Magnesiumsulfat oder Magnesiumcarbonat kann dazu beitragen, eine Patientin mit Eklampsie sofort wiederzubeleben. Danach werden ihnen Nahrungsergänzungsmittel verschrieben, um eine ausreichende Magnesiumzufuhr aufrechtzuerhalten.

 

Anzeichen einer Magnesium-Überdosierung

Eine Überdosierung von Magnesium ist nicht sicher, weder in Form von Magnesiumpräparaten noch aus natürlichen Quellen. Forschung und Studien sind nicht schlüssig. Eine höhere Magnesiumzufuhr über die Nahrung wurde getestet, aber die Einnahme von 350 mg Magnesium pro Tag hat bei einigen Personen Anzeichen und Symptome einer Magnesiumüberdosierung gezeigt.

Hypermagnesiämie ist eine Störung der Elektrolytüberladung, die die Funktion der Ionenkanäle, die Nervenimpulse erzeugen, verändern kann. Zu den Anzeichen und Symptomen eines Magnesiumüberschusses gehören:

  1. Neuronale Hemmung und übermäßige Lethargie
  2. Gefährlich niedriger Blutdruck, so dass eine Person das Bewusstsein verlieren und stürzen kann
  3. Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzrhythmusstörungen
  4. Verlangsamte Atmung, Dyspnoe und Koma
  5. Muskelschwäche
  6. Harnverhalt
  7. Brechreiz, Erbrechen und Muskelkrämpfe
  8. Übermäßige Darmmotilität, die zu Durchfall führt
  9. Herzstillstand oder Herzblock können bei empfindlichen Personen auftreten

 

Anzeichen und Symptome eines Magnesiummangels

Magnesiummangel äußert sich durch die folgenden Anzeichen und Symptome:

  1. Da Magnesium an den wichtigsten energieproduzierenden Prozessen in der Zelle beteiligt ist, kann sein Mangel zu Gewichtszunahme und schwerer Körper- und Muskelschwäche führen.
  2. Bei einem niedrigen Magnesiumspiegel sind die Kalziumkanäle unkontrolliert. Ihre Übererregung kann zu gefährlichen Kammertachykardien und -flimmern sowie zu einer anderen Erkrankung, den Torsaden, führen.
  3. Magnesium ist auch an der Erzeugung von Aktionspotentialen und der Depolarisation der Ionenkanäle beteiligt. Magnesiummangel führt zu übermäßiger Schläfrigkeit, Lethargie und Depression.
  4. Ein niedriger Magnesiumspiegel wird häufig mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung eines hohen Blutzuckerspiegels und damit für Diabetes mellitus Typ 2 in Verbindung gebracht.
  5. Magnesiummangel kann auch die Knochenzellen dazu anregen, ihre Phosphat- und Magnesiumverbindungen freizusetzen, um eine normale Serumkonzentration aufrechtzuerhalten. Dies führt zu einer Knochenschwäche und einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche.
  6. Eine schwere Muskelschwäche setzt ein, die auch zu Zittern und Muskelkrämpfen führen kann.
  7. Schwangere Frauen mit Magnesiummangel können Frühgeburtendiabetes und Bluthochdruck entwickeln. Die Beurteilung des Magnesiumstatus ist in der Schwangerschaft von größter Bedeutung.

 

Wer ist gefährdet, einen Magnesiummangel zu entwickeln?

Die folgenden Gruppen haben ein hohes Risiko, einen schweren Magnesiummangel zu entwickeln, und sollten auf Anraten eines Arztes Magnesiumpräparate einnehmen:

Typ-2-Diabetes mellitus

Patienten mit Diabetes mellitus Typ 2 haben aufgrund des hohen Blutzuckerspiegels eine erhöhte Harnausscheidung und eine verminderte Rückresorption. Durch das vermehrte Wasserlassen werden wichtige Mineralien und Salze, wie z. B. Magnesium, entzogen.

Magen-Darm-Erkrankung

Jede Magen-Darm-Erkrankung, die die ausreichende Aufnahme von Magnesium und anderen Mineralien und Salzen aus der Nahrung beeinträchtigt, kann auch zu Magnesiummangel führen. Hauptverursacher sind Morbus Crohn, Enteritis, Gluten-sensitive Enteropathie, oder jede entzündliche Erkrankung des Darms. Auch eine krankheitsbedingte Malabsorption von Fett kann zu Magnesiumverlusten und -mangel führen.

Alter

Die Magnesiumausscheidung über die Nieren nimmt mit dem Alter zu, und die Magnesiumaufnahme und -absorption über die Nahrung nimmt ab. Zur Aufrechterhaltung eines normalen Serummagnesiumspiegels ist eine Magnesiumtherapie im Alter unerlässlich.

Alkoholkrankheit

Chronisch alkoholkranke Menschen leiden an einem ganzen Syndrom von Störungen, die zusammengenommen zu einem Verlust von Magnesium über die Nieren und den Stuhl, zu einer Malabsorption und zu einem Funktionsverlust des Magnesiums im Körper führen.

Dazu gehören Magen-Darm-Probleme, unzureichende Magnesiumzufuhr mit der Nahrung, Vitamin-D-Mangel, Leberprobleme, Nierenfunktionsstörungen, Durchfall und Steatorrhoe (Verlust von Fetten und Lipiden im Stuhl) infolge einer Pankreatitis.

 

Recommended Dietary Allowance RDA (empfohlene Tagesdosis) für Magnesium

Das Food and Nutrition Board hat Referenzmengen für Mineralstoffe, Vitamine, Haupt- und Nebennährstoffe veröffentlicht. Die sichere empfohlene Verzehrsmenge für Magnesium ist wie folgt:

Die zulässige Höchstmenge für Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren wurde auf unter 80 mg/Tag festgelegt. Für Kinder im Alter zwischen 4 und 8 Jahren liegt die sichere Magnesiumdosis unter 130 mg/Tag. Für Kinder im Vorschulalter oder Kinder unter 13 Jahren liegt die empfohlene Zufuhr unter 240 mg/Tag.

Für Erwachsene sind, wie bereits erwähnt, Magnesiumdosen von mehr als 360 mg/Tag nicht sicher. Hohe Dosen sind sicher getestet worden, aber das gleiche hat Nebenwirkungen bei einigen Personen gezeigt.

 

Natürliche Nahrungsquellen für Magnesium

Sie können jederzeit Magnesiumpräparate einnehmen, aber eine unzureichende Zufuhr über die Nahrung kann Sie immer zurückwerfen. Hier sind einige magnesiumreiche Lebensmittel, die Ihnen helfen werden, Ihre Serummagnesiumkonzentration wieder aufzufüllen und sich einer gesunden Gesundheit zu erfreuen:

  • Vollkorngetreide
  • Grünes Blattgemüse wie Spinat
  • Nüsse und Hülsenfrüchte
  • Leinsamen und Kürbiskerne
  • Dunkle Schokolade
  • Fettreicher Fisch wie Lachs
  • Bananen

Angereicherte Lebensmittel sind gute Quellen von Magnesiumchlorid und elementarem Magnesium. Eine reichhaltige, gesunde Ernährung, die aus den oben genannten Quellen besteht, liefert genügend Magnesium, um eine gesunde Knochenmineraldichte zu erhalten und Sie vor Herzerkrankungen zu schützen. Kontrollierte Studien haben auch gezeigt, dass eine höhere Magnesiumzufuhr mit einem geringeren Risiko für Schlaganfall und Bluthochdruck verbunden ist.

 

Medikamentöse Wechselwirkungen von Magnesiumpräparaten

  1. Patienten mit schweren Herzproblemen wie Vorhofflimmern und die Digoxin einnehmen, haben einen niedrigen Magnesiumspiegel. Digoxin verringert die tubuläre Rückresorption von Magnesium in den Nieren und ist ein Risikofaktor für eine Magnesiumverarmung. Der Magnesiumspiegel im Serum muss bei solchen Patienten überwacht werden. In diesem Fall kann es sinnvoll sein, die Dosis der Magnesiumpräparate zu erhöhen.
  2. Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann dazu führen, dass der systolische Blutdruck zu niedrig wird. Dies kann zu Bewusstlosigkeit, Ohnmacht und Stürzen führen.
  3. Magnesium kann die Aufnahme einiger Antibiotika durch den Körper verringern. Deshalb sollten diese Medikamente nicht zu zeitnah eingenommen werden. Warten Sie immer mindestens 2 Stunden nach der Einnahme von Magnesiumpräparaten.

 

Unterm Strich

Randomisierte kontrollierte Studien haben die Wirkung von Magnesium auf entzündliche Erkrankungen wie das metabolische Syndrom und Diabetes sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck gezeigt. Die Aufnahme von Magnesiumpräparaten in den Tagesablauf kann den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und ist mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung chronischer Erkrankungen verbunden.