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Maca

    Was ist Maca?

    Der oberirdische Teil der Maca hat 12 bis 20 Blätter und das Laub bildet ein mattenartiges, schleichendes System von Stängeln, das in Bodennähe wächst. Der unterirdische Teil der Pflanze, das so genannte Hypokotyl, ist ein Speicherorgan und der Teil, der kommerziell genutzt wird. Das Hypokotyl kann verschiedene Farben haben, z. B. rot, violett, cremefarben, gelb oder schwarz, und ist 10 bis 14 cm lang und 3 bis 5 cm groß; ein kaltes Klima scheint für seine Entwicklung oder sein Wachstum entscheidend zu sein. Maca wird in einer schmalen, hochgelegenen Zone des Andengebirges in Peru angebaut. Maca gehört zu den frosttolerantesten Kulturpflanzen und kann in Höhen von 3.800 bis 4.800 m über dem Meeresspiegel in der Puna- und Suni-Umgebung gedeihen, wo nur Alpengärten und Bitterkartoffeln überleben können. Maca und mehrere verwandte Wildformen sind auch in den bolivianischen Anden zu finden. Während sie normalerweise als Gemüse angebaut wird, ist die Verwendung für medizinische Zwecke in Peru immer beliebter geworden.

    Taxonomische Bezeichnung(en)

    Lepidium meyenii walp. Familie: Brassicaceae (Senfgewächse).

    Typische(r) Name(n)

    Maca ist auch als peruanischer Ginseng, maino, ayuk willku und ayak chichira bekannt. [1]

    Zusammenfassung

    Maca, auch Ginseng andin, peruanischer Ginseng, Lepidium meyenii oder Lepidium peruvianum genannt, ist ein Verwandter des Rettichs und riecht ähnlich wie Butterbonbon.

    Maca ist eine Pflanze, die auf den Hochebenen der Anden wächst. Sie wird seit mindestens 3000 Jahren als Wurzelgemüse kultiviert. Die Wurzel wird auch zur Herstellung von Medikamenten verwendet, aber es gibt nicht genügend seriöse Informationen, um zu wissen, wie Maca wirken könnte.

    Die Menschen nehmen Maca durch den Mund für männliche Unfruchtbarkeit, gesundheitliche Probleme nach der Menopause, Steigerung der Libido bei gesunden Menschen und andere Funktionen, aber es gibt keine guten wissenschaftlichen Beweise, um eine dieser Verwendungen zu unterstützen. [2]

    Geschichte und Tradition

    Maca wurde in den peruanischen Zentralanden angebaut, in der ehemaligen Chinchaycocha (Hochebene von Bombón); heute: Carhuamayo, Junin und óndores in der Hochebene von Junin in der Nähe des Cerro de Pasco. Maca wurde höchstwahrscheinlich vor etwa 1.300 bis 2.000 Jahren in San Blas, Junin (heute: Ondores), domestiziert.

    Die allererste komponierte Beschreibung über Maca (als Wurzel ohne Angabe des botanischen oder volkstümlichen Namens) stammt aus dem Jahr 1553, in der Cieza de Leon, ein Chronist der spanischen Eroberung von Peru, feststellte, dass die Eingeborenen im peruanischen Hochland, insbesondere in der Provinz Bombón (Chinchaycocha; heute: Junin), bestimmte Wurzeln zur Pflege verwendeten. Die Wurzeln, die er beschrieb, waren Maca.

    Papa Cobo war der erste, der 1653 den Namen der Maca und ihre Eigenschaften beschrieb. Er gab an, dass diese Pflanze in den rauesten und kältesten Gegenden der Provinz Chinchaycocha wächst, wo keine andere Pflanze für die Ernährung von Männern angebaut werden kann. Cobo beschrieb auch die Verwendung von Maca für die Fruchtbarkeit. Im 18. Jahrhundert beschrieb Ruiz die fruchtbarkeitsfördernden Eigenschaften der Maca für den Wohn- oder Geschäftsbereich und auch ihre stimulierende Wirkung. Ich glaube, dass die stimulierende Wirkung mit einer energetisierenden Wirkung oder einer Wirkung auf den Gemütszustand oder das Wohlbefinden verbunden sein könnte.

    Traditionell wird Maca nach dem Sammeln auf natürliche Weise getrocknet und kann so mehrere Jahre aufbewahrt werden. Die getrockneten Hypokotyle sind hart wie Stein. Nach der natürlichen Trocknung können die Maca-Hypokotyle verzehrt werden. Vor dem Verzehr müssen die Hypokotyle in Wasser gekocht werden, um ein weiches Produkt zu erhalten, das als Saft konsumiert werden kann, die häufigste Art der Verwendung.

    Der Kochvorgang scheint die aktiven Metaboliten zu erhöhen. In der Tat wirkt sich eine höhere Temperatur auf den Zeitplan einer Reihe von Sekundärmetaboliten in Pflanzen aus, wobei in einigen Fällen eine Zunahme einiger Metaboliten und in anderen eine Abnahme der Metaboliten zu beobachten ist. Einer der wichtigsten Bestandteile von Maca sind die Glucosinolate. Diese Stoffe reagieren empfindlich auf Erhitzung. Andere Metaboliten hingegen nehmen nach dem Erhitzen zu. So verringert das Erhitzen die Aktivität des Epithiospezifizierungsproteins und erhöht die Entwicklung von Sulforaphan, einem Derivat von Isothiocyanaten und Glucosinolaten, in Brokkoli.

    Nach 2-, 15- und 30-minütigem Erhitzen auf 88 °C sinkt der Vitamin-C-Gehalt der rohen Tomate erheblich. Der Gehalt an Translycopen pro Gramm Tomate steigt jedoch an. Außerdem nimmt die antioxidative Aktivität nach dem Erhitzen der Tomaten zu.

    Ethnobiologie

    Maca ist durch einen oberirdischen und einen unterirdischen Teil gekennzeichnet. Der oberirdische Teil ist klein und flach im Aussehen. Dies scheint das Ergebnis eines Anpassungsprozesses zu sein, um die Auswirkungen von starken Winden zu verhindern. Der unterirdische Teil ist die Hypokotyl-Wurzelachse.

    Der wichtigste und essbare Teil der Pflanze ist eine radieschenartige Knolle, die das Hypokotyl und die Wurzel der Pflanze bildet. Diese Hypokotyl-Wurzel-Achse ist 10 bis 14 cm lang und 3 bis 5 cm groß und bildet das Speicherorgan, das einen hohen Wassergehalt hat. Nach dem natürlichen Trocknen werden die Hypokotyle deutlich kleiner und erreichen einen Durchmesser von etwa 2 bis 8 cm. Das typische Gewicht der getrockneten Hypokotyle kann sehr unterschiedlich sein. So haben wir zum Beispiel in den peruanischen Zentralanden eine Gewichtsspanne zwischen 7,64 und 23,88 g festgestellt.

    Es gibt viele Maca-Arten, die sich durch die Farbe ihres Hypokotyls charakterisieren lassen. In Carhuamayo, Junin, im peruanischen Hochland, wurden 13 Farben von Maca beschrieben, die von weiß bis schwarz reichen. Kürzlich wurde nachgewiesen, dass die verschiedenen Maca-Arten (je nach ihrer Farbe) unterschiedliche biologische Eigenschaften haben. [3]

    Verwendung & & Wirksamkeit Unzureichende Beweise, um die Wirksamkeit für …

    Sexuelle Dysfunktion, die durch Antidepressiva hervorgerufen wird. Eine frühe Forschungsstudie empfiehlt, dass die Einnahme von Maca zweimal täglich für 12 Wochen die sexuelle Funktionsstörung bei Frauen, die Antidepressiva einnehmen, etwas verbessert.

    Frühe Forschungsergebnisse zur männlichen Unfruchtbarkeit zeigen, dass die tägliche Einnahme eines bestimmten Maca-Präparats (Maca gelatinizada la molina, Laboratories hersil, Lima, Peru) über einen Zeitraum von 4 Monaten die Spermienzahl bei gesunden Männern erhöht. Es ist jedoch nicht klar, ob dies zu einer verbesserten Fruchtbarkeit führt.

    Postmenopausale Zustände. Eine Forschungsstudie empfiehlt, dass die Einnahme von Maca (Maca-Pulver healthychoices, murwillumbah, nsw, australien) täglich für 6 Wochen den Blutdruck und einige Elemente des Gemütszustands, bestehend aus Angst und Stress und Unruhe, bei postmenopausalen Frauen leicht verbessert. Aber die Vorteile sind wirklich gering.

    Sexuelles Verlangen. Eine frühe Forschungsstudie zeigt, dass die tägliche Einnahme eines bestimmten Maca-Produkts (Maca gelatinizada la molina, labs hersil, lima, peru) für 12 Wochen das sexuelle Verlangen bei gesunden Männern steigern kann.

    • Müdes Blut (Anämie).
    • Müdigkeitssyndrom (cfs).
    • Verbesserung der Energie und der sportlichen Leistungsfähigkeit.
    • Verbesserung des Gedächtnisses.
    • Ungleichgewicht des weiblichen Hormonhaushalts.
    • Menstruelle Probleme.
    • Symptome der Menopause.
    • Magenkrebs.
    • Stärkung des körpereigenen Immunsystems.
    • Hiv/Aids.
    • Andere Erkrankungen. [4]

    Vorteile der Maca-Wurzel

    Unterstützt den Körper bei der Stressbewältigung

    Maca ist ein adaptogenes Kraut, und etwas, das alle Adaptogene gemeinsam haben, ist, dass sie dem Körper helfen können, mit ökologischen Spannungen umzugehen, erklärt Dr. Shah. „Adaptogene werden schon seit langem in der ayurvedischen und traditionellen chinesischen Medizin verwendet, aber sie erleben [im Westen] eine Renaissance“, erklärt sie.

    Laut Dr. Shah können Adaptogene (bestehend aus Maca) das körpereigene Sicherheitssystem für Spannungen fördern, indem sie die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (Hpa) stabilisieren. Die Hpa-Achse ist dafür verantwortlich, wie das zentrale Nervensystem und die hormonellen Wirkstoffsysteme auf Stress reagieren. Wenn wir uns gestresst fühlen, steigt der Cortisolspiegel an. Klinische Studien an Ratten zeigen jedoch, dass der Verzehr von Maca dazu beitragen kann, den Cortisolspiegel nicht ansteigen zu lassen.

    Kann bei Depressionen helfen

    In einer 2014 durchgeführten Forschungsstudie mit Mäusen wurde ein Zusammenhang zwischen dem 6-wöchigen Verzehr von Maca und einer Erhöhung des Dopaminspiegels festgestellt, was zu einer Verringerung der Depressionsgefühle führte. Die registrierte Naturheilkundlerin Cassie Wilder, N.D., erklärt, dass dieser Zusammenhang höchstwahrscheinlich auf die adaptogene Natur von Maca zurückzuführen ist. „Wenn Menschen widerstandsfähiger gegen Spannungen sind und viel besser in der Lage sind, alltägliche Stressfaktoren zu bewältigen, verbessert sich ihr Gemütszustand“, sagt sie. Wenn Sie also ständig den Eindruck haben, dass Sie „nervös“ sind, könnte der häufige Verzehr von Maca möglicherweise helfen – auch wenn noch weitere Studien am Menschen durchgeführt werden müssen, um den Zusammenhang zwischen Maca und Gemütsverfassung zu überprüfen.

    Kann zu mehr Energie führen

    Ein typischer Grund für den Verzehr von Maca ist ein koffeinfreier Energieschub. „Obwohl klinische Studien nicht genau zeigen konnten, wie Maca die Energie im Körper steigert, scheint es bei einigen Personen energieerzeugende Effekte zu haben“, sagt Dr. Koffler.

    Es müssen zwar noch weitere klinische Forschungsstudien durchgeführt werden, um diesen Zusammenhang zu überprüfen, aber eine kleine Forschungsstudie mit 175 Personen deutet auf einen Zusammenhang zwischen Maca und Energie hin. In der Studie berichteten Personen, die 12 Wochen lang 3 Gramm Maca zu sich nahmen, dass sie einen stärkeren Energieanstieg erlebten als Personen, die keine Maca zu sich nahmen. Wenn Sie empfindlich auf Kräuter reagieren, sollten Sie Maca daher am besten vorher am Tag einnehmen.

    Es gibt wahrscheinlich einige verschiedene Faktoren, warum wir nicht genau wissen, wie Maca das Energieniveau im Körper beeinflusst, sagt die Ärztin für integrative Medizin Siri Chand Khalsa, M.D. „Es gibt eine Menge, das damit zusammenhängt, wie energiegeladen wir uns fühlen; es ist nicht einfach etwas“, sagt sie und fügt hinzu, dass es wirklich schwer ist, ein Kraut auf Energie festzulegen, wenn man bedenkt, dass eine Menge anderer Lebensstilfaktoren auch eine Rolle spielen.

    Kann bei Symptomen der Perimenopause und Menopause helfen

    Dr. Wilder empfiehlt Maca in der Regel für Frauen in der Perimenopause oder Menopause. „Was die wissenschaftliche Literatur zeigt, ist, dass Maca den Körper in dieser Lebensphase unterstützt, ohne den Östrogenspiegel zu verändern“, sagt sie.

    Eine kleine Studie hat ergeben, dass Frauen in den Wechseljahren, die Maca zu sich nahmen, weniger Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche hatten als Frauen, die Maca nicht zu sich nahmen, obwohl noch weitere Untersuchungen erforderlich sind.

    Nutzen für die Knochen

    Dieselbe Studie, die einen Zusammenhang zwischen Maca und der Verringerung von Wechseljahrsbeschwerden aufzeigte, zeigte auch, dass die Knochendichte bei den Probanden nach dem Verzehr von Maca zunahm. Eine weitere Forschungsstudie – diesmal an Ratten – fand ebenfalls einen Zusammenhang zwischen Maca und starken Knochen. Die Autoren der Studie erklären, dass dies höchstwahrscheinlich daran liegt, dass Maca aus mehrfach ungesättigten Fetten besteht, einem für die Knochengesundheit wichtigen Nährstoff.

    „Maca hilft, die Knochen härter zu machen“, erklärt Dr. Wilder und fügt hinzu, dass diese Eigenschaft besonders erwähnenswert ist, da Frauen mit zunehmendem Alter an Knochendichte verlieren. „Das soll nicht heißen, dass Maca anstelle von Vitamin D oder Kalzium – die für die Knochengesundheit wichtig sind – konsumiert werden kann, aber es gibt dennoch eine Verbindung.“.

    Kann den Sexualtrieb steigern

    Alle vier Spezialisten sagen, dass die Steigerung der Libido eine der bekanntesten Eigenschaften von Maca ist, eine Verbindung, die durch viele wissenschaftliche Studien entwickelt wurde. „Maca wird tatsächlich eine aphrodisierende Wirkung nachgesagt, und auch hier fehlt es an einer Veränderung der Hormonspiegel“, sagt Dr. Wilder und fügt hinzu, dass diese Reaktion mit der Verbindung von Maca zur Senkung von Spannungen, der Unterstützung des Geisteszustands und einer subtilen Energieerhöhung verbunden sein könnte.

    Kann bei der männlichen Fruchtbarkeit helfen

    Hier ist ein Vorteil von Maca speziell für Männer: Dr. Koffler erklärt, dass der Verzehr von Maca mit der Produktion einer höheren Spermienzahl verbunden ist. „Männer produzieren ständig neue Spermien, das ist besonders bemerkenswert in Bezug auf die Fruchtbarkeit“, sagt sie. Zu diesem Wert trägt auch die Tatsache bei, dass Unfruchtbarkeitsfälle genauso viel mit männlicher Unfruchtbarkeit zu tun haben wie mit weiblicher Unfruchtbarkeit. [5]

    Kann helfen, Anzeichen der Menopause zu beseitigen

    Die Menopause ist ein natürlicher Vorgang bei Menschen, die menstruieren. Es ist die Zeit des Lebens, in der die Menstruationsdauer vollständig aufhört.

    Der natürliche Rückgang des Östrogens in dieser Zeit kann eine Reihe von Anzeichen verursachen, von denen einige als unangenehm empfunden werden können. Dazu gehören Hitzewallungen, Scheidentrockenheit, Gemütsschwankungen, Schlafprobleme und Reizungen.

    Einige Studien deuten darauf hin, dass Maca Personen, die sich in den Wechseljahren befinden, helfen könnte, einige Symptome, einschließlich Hitzewallungen und Schlafstörungen, zu lindern.

    Eine Auswertung aus dem Jahr 2011, die 4 qualitativ hochwertige Studien umfasste, fand einige Beweise dafür, dass eine Maca-Behandlung positive Auswirkungen auf die Anzeichen der Menopause hat.

    Andere potenzielle gesundheitliche Vorteile

    Es gibt nur wenige Humanstudien, die sich mit den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Maca befassen.

    Dennoch empfehlen vorläufige Ergebnisse aus Tierstudien, dass Maca die Gesundheit auf folgende Weise beeinflussen könnte:.

    Kann zur Erhaltung der kognitiven Funktion beitragen.

    Studien mit Nagetieren haben gezeigt, dass Maca die kognitiven Funktionen und die motorische Koordination verbessert und dazu beitragen kann, den altersbedingten kognitiven Abbau zu verlangsamen.

    Kann die gutartige Prostatahyperplasie (bph) begünstigen.

    Die Ergebnisse von Tierstudien deuten darauf hin, dass Maca dazu beitragen kann, entzündliche Proteine zu reduzieren und bph oder die Vergrößerung der Prostata zu hemmen.

    Kann die Gesundheit der Haut fördern.

    Es hat sich gezeigt, dass Maca die Heilung von Verletzungen beschleunigt, und in einer älteren Studie wurde festgestellt, dass Maca vor UV-Schäden schützt, wenn es auf die Haut von Tieren aufgetragen wird. Wirksamkeit von Maca bei der Behandlung von Menopausesymptomen. [6]

    Ist es sicher?

    Bei der Einnahme durch den Mund: Maca ist wahrscheinlich für die meisten Menschen sicher, wenn sie mit der Nahrung aufgenommen wird. Maca ist potenziell sicher, wenn es in größeren Mengen als Medikament eingenommen wird, und zwar kurzfristig. Dosen von bis zu 3 Gramm täglich scheinen sicher zu sein, wenn sie über einen Zeitraum von etwa 4 Monaten eingenommen werden.

    Besondere vorbeugende Maßnahmen & & Vorsichtshinweise:

    Schwangerschaft und Stillzeit: Es gibt nicht genügend vertrauenswürdige Details, um zu wissen, ob Maca sicher ist, wenn man schwanger ist oder stillt. Bleiben Sie auf der sicheren Seite und halten Sie sich an die Nahrungsmengen.

    Hormonempfindliche Erkrankungen wie Brustkrebs, Gebärmutterkrebs, Eierstockkrebs, Endometriose oder Gebärmuttermyome: Extrakte aus Maca können wie Östrogen wirken. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, die durch Östrogen verstärkt werden könnte, sollten Sie diese Extrakte nicht verwenden. [7]

    Mögliche Nebenwirkungen

    Über die Sicherheit und die Gefahren einer kurz- oder langfristigen Einnahme von Maca ist wenig bekannt. Da es sich um ein gesundes Nahrungsmittel handelt, geht man davon aus, dass es in großen Dosen sicher ist.

    Die Wirkung von Maca auf den Hormonhaushalt ist unzureichend bekannt. Einige Forschungsstudien haben zum Beispiel keine Auswirkungen auf die Sexualhormone festgestellt, während in Tierversuchen höhere Werte des luteinisierenden Hormons, des Progesterons und des Testosterons festgestellt wurden.

    Aufgrund dieser möglichen hormonellen Wirkungen sollten Sie Maca nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen, wenn Sie an einer der unten aufgeführten Krankheiten leiden:.

    • Brust-, Gebärmutter- oder Eierstockkrebs
    • Endometriose
    • Gebärmuttermyome
    • Schilddrüsenerkrankung
    • Wie bei vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurde Maca nicht auf seine Sicherheit bei Schwangeren, stillenden Müttern, Kindern, Personen mit medizinischen Problemen oder Personen, die Medikamente einnehmen, geprüft.
    • Maca soft gels
    • Verywell/ Anastasia Tretiak

    Dosierung

    Maca ist im Handel in zahlreichen Dosierungsformen erhältlich, darunter Pulver, Flüssigkeit, Tabletten und Kapseln. Viele Industrie-Websites empfehlen eine tägliche Dosis von 1 Pille Maca-Trockenextrakt 450 mg, die dreimal täglich oral mit Nahrung eingenommen wird.

    In einer kleinen Studie (n= 16) wurde über eine dosisabhängige Wirkung berichtet, wobei 1.500 mg Maca täglich unwirksam waren, aber 3.000 mg Maca täglich als wirksam bei ssri-assoziierten sexuellen Funktionsstörungen bei Männern.

    Dosen von 3,5 g Maca täglich für 6 Wochen wurden bei postmenopausalen Frauen verwendet.

    Schwangerschaft/Stillzeit

    Vermeiden Sie die Verwendung während der Schwangerschaft und Stillzeit, da es keine Daten zur Sicherheit und Wirksamkeit gibt.

    Wechselwirkungen

    Keine gut dokumentiert.

    Nachteilige Reaktionen

    Es gibt keine Hinweise auf negative Reaktionen auf Maca. Maca hat tatsächlich ein geringes Maß an intensiver oraler Toxizität bei Tieren und eine geringe zelluläre Toxizität in vitro berichtet worden.

    Toxikologie

    In einer Tierstudie mit Ratten, die mit Maca-Extrakt in Dosen bis zu 5 g/kg gefüttert wurden, was dem Verzehr von 770 g Hypocotyls bei einem 70 kg schweren Mann entspricht, wurden keine negativen Reaktionen festgestellt.

    Das Vorhandensein beträchtlicher Mengen eines Herzglykosids in der verwandten Art L. Apetalum18 gibt Anlass zur Besorgnis. Kardioaktive Substanzen wurden auch in L. Sativum nachgewiesen.48 Getrocknete Maca-Wurzeln werden jedoch seit vielen Jahren eingenommen, ohne dass über Kardiotoxizität berichtet wurde. Lepidium virginicum war in einem Screening auf Genotoxizität inaktiv. [10]

    Was sind die Nebenwirkungen der Einnahme von Maca?

    Die berichteten negativen Auswirkungen von Maca sind veränderte Menstruationen, veränderte Stimmung, Krämpfe, Schlafstörungen und Magenentzündungen. Diese negativen Auswirkungen sind jedoch nicht gut dokumentiert. Bei einer Frau, bei der nach der Einnahme von Maca ein erhöhter Testosteronspiegel festgestellt wurde, wurde über einen Fall von verlängerter Menstruationsblutung berichtet. Die Frau hatte täglich einen Teelöffel Maca-Pulver in Milch aufgelöst eingenommen, um Energie und Sexualtrieb zu steigern. Die Blutungen besserten sich nach Beendigung der Maca-Einnahme.

    Wirkt Maca mit anderen Medikamenten zusammen?

    Derzeit sind keine Wechselwirkungen von Maca mit Medikamenten bekannt.

    Weitere zu berücksichtigende Faktoren:

    Die Einnahme von Maca kann die Ergebnisse bestimmter Labortests beeinflussen. Testosteron-Laborergebnisse könnten nach der Einnahme von Maca ungenau sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr medizinischer Betreuer weiß, dass Sie Maca einnehmen, bevor Sie diese Labortests überprüfen. [11]

    Makawurzel: Gibt es vorbeugende Maßnahmen?

    Hier bei vegkitchen sind wir große Fans der Maca-Wurzel und möchten sicherstellen, dass wir alle unsere Grundlagen abdecken. Maca, eine Wurzel aus der Familie der Rettichgewächse, wird meist in Pulverform angeboten und gilt als Superfood und nicht als Nahrungsergänzungsmittel. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Maca, und schauen Sie sich unsere häufig gestellten Fragen zur Maca-Wurzel an, um weitere Informationen zu erhalten.

    In der langen Geschichte ihrer Verwendung hat Maca keine ungünstigen Nebenwirkungen oder Toxizität gezeigt, noch hat es Fälle von Überdosierung gegeben. Die allgemeine Sicherheit von Maca wurde vom nationalen Gesundheitsinstitut in einer Studie bestätigt. Sie können mehr über das Thema bei der Maca-Gruppe lesen.

    Wie bei allen Vorteilen sollte Maca in kleinen Mengen und in Kombination mit anderen gesunden Lebensmitteln eingenommen werden. Zum Beispiel ist es fantastisch in Quinoa-Maca-Frühstücksschalen.

    Allgemeine vorbeugende Maßnahmen

    Verdauungsstörungen: Einige Maca-Benutzer haben über Magenverstimmungen, Sodbrennen und Verdauungsstörungen berichtet, obwohl dies kein häufiger Vorfall ist. Obwohl unerwünscht, sind diese Auswirkungen nicht schädlich und gehen vorüber. Wenn Ihnen Maca so unangenehm ist, hören Sie auf Ihren Körper und verzichten Sie auf die Einnahme! Es gibt andere Supernahrungsmittel, die Sie ausprobieren können, zum Beispiel Hanfsamen, die für Sie vielleicht akzeptabler sind.

    Schilddrüsenprobleme: Rohes Maca enthält Jod und andere Goitrogene, die die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen können. Maca, das als „gelatiniert“ bezeichnet wird (dazu später mehr), wurde gekocht, wodurch diese Stoffe reduziert werden. Wenn Sie Schilddrüsenprobleme haben, müssen Sie vor der Einnahme von Maca einen Ernährungsberater konsultieren. Normale Mediziner sind damit wahrscheinlich weniger vertraut.

    Nervosität: Wenn Sie gerade erst mit der Einnahme von Maca beginnen oder zu viel davon zur gleichen Zeit einnehmen, kann Maca dazu führen, dass Sie sich angespannt oder aufgedreht fühlen, ähnlich wie bei Koffein (obwohl Maca kein Koffein enthält). Wenn das passiert, verringern Sie einfach die Menge, die Sie einnehmen.

    Schlaflosigkeit: Ähnlich wie bei der Nervosität ist es wichtig, daran zu denken, dass Maca schlaffördernd ist. Wenn Sie feststellen, dass es den Schlaf behindert, nehmen Sie es früh am Tag ein.

    Maca-Pulver und -Wurzel.

    Schwangerschaft und Stillzeit

    Hier ist ein Bereich, in dem es eine Debatte über Vor- und Nachteile gibt, und die Autoren und Faktoren dieses Buches sind nicht in der Lage zu entscheiden. Besprechen Sie die Angelegenheit mit Ihrem Facharzt, wenn Sie schwanger sind oder stillen und die Einnahme von Maca beginnen oder fortsetzen wollen. Es gibt nur wenige offizielle Untersuchungen über die Sicherheit der Einnahme von Maca während der Schwangerschaft.

    Einige Gesundheitsspezialisten sind der Meinung, dass die Einnahme während der gesamten Schwangerschaft sicher ist, während andere auf die möglichen Gefahren hinweisen, wenn man sich für die Einnahme entscheidet.

    Die Befürworter sind der Meinung, dass Maca aufgrund der Tatsache, dass es keine unerwünschten Wirkungen hat, eine ausgezeichnete natürliche Alternative zu pränatalen Vitaminen darstellt und speziell im ersten Trimester zum Ausgleich des Hormonhaushalts beitragen kann.

    Andere Fachleute betonen, dass Maca den Testosteronspiegel bei der werdenden Mutter in einem Maße erhöhen kann, das nicht wünschenswert ist. Oftmals werden Kräuter und andere Lebensmittel wie Maca, die fast pharmazeutische Eigenschaften haben, während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen.

    Fazit: Gehen Sie auf Nummer sicher und sprechen Sie mit Ihrem Arzt und/oder Ihrem Ernährungsberater, bevor Sie sich entscheiden. [12]

    Empfehlungen

    1. Https://www.drugs.com/npc/maca.html
    2. Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-555/maca
    3. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3184420/
    4. Https://www.rxlist.com/maca/supplements.htm
    5. Https://www.forbes.com/health/body/maca-root-benefits/
    6. Https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root#3.-may-help-relieve-symptoms-of-menopause
    7. Https://medlineplus.gov/druginfo/natural/555.html
    8. Https://www.verywellhealth.com/ways-maca-may-benefit-your-health-89573
    9. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/322511#risks
    10. Https://www.drugs.com/npp/maca.html
    11. Https://www.getroman.com/vitamins-supplements/maca/#:~:text=currently%2c%20maca%20is%20not%20known%20to%20have%20any%20interaction%20with%20medications.
    12. Https://www.vegkitchen.com/maca-root-are-there-side-effects-or-precautions/

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