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Was ist liposomal?

Liposomen sind kugelförmige Hüllen, die aus einer Doppelschicht von Fettsäuren bestehen, ähnlich der natürlichen Schicht, die die äußere Membran der Körperzellen bildet. Diese Doppelschicht kann zur Verkapselung von Nährstoffen oder Arzneimitteln verwendet werden, um sie vor zerstörerischen Magensäuren zu schützen und die Resorption zu verringern. Sobald das Vitamin C eingekapselt ist, kann es das Liposom nicht mehr verlassen, bis die Phospholipid-Doppelschicht unterbrochen wird, z. B. bei der Absorption/dem Abbau im Körper.

Das Liposom schützt seinen Inhalt vor den extremen Säuren des Magens und ermöglicht eine leichtere Aufnahme im Magen und im weiteren Verdauungssystem. Nach der Aufnahme aus dem Darm erfolgt der Abbau des Liposoms und der Inhalt des Liposoms wird in den Blutkreislauf freigesetzt. Die mit Phosphatidylcholin angereicherten Lipide, die typischerweise für die Herstellung von Liposomen verwendet werden, werden an anderer Stelle im Körper für die Produktion neuer Zellen genutzt.

Warum verwendet man liposomales Vitamin C?

Die Absorptionsrate von liposomalem Vitamin C steigt bei vielen liposomalen Produkten auf 85%, erreicht aber bei nutrivitality bis zu 91%.

Die Absorption erreicht diese Werte aufgrund der Schutzwirkung des Liposoms. Der Inhalt des Magens ist von Natur aus flüssig, was bedeutet, dass er die hydrophoben Schichten des Liposoms nicht durchdringen kann. Dadurch steht dem Körper zunächst mehr Vitamin C zur Verfügung, da weniger zerstört wird. Zweitens hat das Liposom eine höhere Affinität zur Absorption als Vitamin C allein und wird vom Körper schneller verbraucht.

Liposomen werden immer häufiger für gezielte Behandlungen eingesetzt, und andere liposomale Nahrungsergänzungsmittel wie N-Acetyl-Carnitin und Curcumin werden derzeit auf ihre Wirksamkeit geprüft.

Es gibt zahlreiche Vorteile für Vitamin-C-Ergänzungen, die wir in späteren Blogseiten behandeln werden. Liposomale Vitamin-C-Präparate stellen eine neue Reihe zuverlässiger Präparate dar, die in einigen Fällen die Wirksamkeit der Präparate um das 13-fache erhöhen.

Warum liposomales Vitamin C wählen?

Über Vitamin-C-Ergänzungen

Vitamin-C-Präparate sind die am häufigsten verwendeten Präparate in Großbritannien. Bei den meisten Vitamin-C-Präparaten handelt es sich entweder um getrocknete Tabletten oder um Brausepräparate. Obwohl diese Präparate in der Regel 1 g Vitamin C enthalten, nimmt der Körper nur etwa 7-8 % der Gesamtmenge auf. Das bedeutet, dass von jedem Gramm Vitamin C, das eingenommen wird, nur 70-80 mg absorbiert werden und der Vitamin-C-Spiegel im Plasma relativ niedrig bleibt. (1 ).

Es besteht kaum ein Zweifel daran, dass Vitamin C für den Körper von großem Nutzen ist. Die Art und Weise, wie Sie Vitamin C zu sich nehmen, macht jedoch einen wesentlichen Unterschied in der Menge, die Ihr Körper aufnehmen und verwerten kann (eine Funktion aller Nahrungsergänzungsmittel, die „Bioverfügbarkeit“ genannt wird).

Liposomales (oder pro-liposomales) Vitamin C ist eine bahnbrechende Alternative für hochdosiertes Vitamin C. Zwischen 14 und 30 % des in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommenen Vitamin C wird tatsächlich vom Körper aufgenommen. Diese Zahl kann je nach dem eigenen Vitamin-C-Bedarf und der Art der Nahrungsergänzungsmittel, die man einnimmt, erheblich schwanken. Der Verzehr von 5 Portionen roher Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt pro Tag, wie Beeren, Kiwi, Brokkoli und Zitrusfrüchte, liefert ausreichend Vitamin C. Die Aufnahme von zusätzlichem Vitamin C in Form von Ascorbinsäure, der vergleichbaren Art von Vitamin C, die natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt, erhöht den Blutspiegel weiter, aber die natürliche Absorption von Vitamin C über den Verzehr von etwa 200 mg hinaus nimmt mit steigender Dosis um bis zu 50 % stark ab. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass unser Körper bestimmte Vitamin-C-Transporter im Dünndarm verwendet, die so genannten natriumabhängigen Vitamin-C-Transporter (svct-1), die nur bis zu einem bestimmten Punkt effektiv absorbiert werden, und diese Absorption wird von unserem Körper in Abhängigkeit vom Vitamin-C-Spiegel im Plasma (Blut) gesteuert. Darüber hinaus ist jeder Überschuss an aufgenommenem Vitamin C dazu prädestiniert, mit dem Urin ausgeschieden zu werden, um die Plasmakonzentration unter Kontrolle zu halten. Hier hat das liposomale Vitamin C einen Vorteil.

Liposomen sind Phospholipide, die aus winzigen Kügelchen bestehen und in ihrem Kern Vitamin C enthalten. Ihre Absorption hängt nicht von Vitamin-C-Transportern wie svct-1 ab, sondern vielmehr von der direkten Fusion des Liposoms mit den Zellen des kleinen Darmtrakts, was zur direkten intrazellulären Freisetzung des Vitamin C führt, das schließlich in den Blutkreislauf gelangt.

Liposomales Vitamin C hat nicht nur eine wesentlich höhere Absorptionsrate als herkömmliche Vitamin-C-Präparate, sondern weist auch eine Reihe eigener gesundheitlicher Vorteile auf. Dies ist auf die Phospholipide zurückzuführen, die das Vitamin C umgeben oder einkapseln – genau das System, das es ihm ermöglicht, die trägen Vitamin-C-Transporter im Darm zu umgehen. In diesem Beitrag gehe ich auf die Definition von Liposomen ein und erkläre, wie man die beste liposomale Ergänzung auswählt und welche Nebenwirkungen zu erwarten sind.

Was sind Liposomen?

Liposomen sind in der Tat ähnlich wie Zellen. Die gleichen Phospholipide, aus denen die Zellmembranen bestehen, bilden auch die äußere Hülle der Liposomen. Die Innen- und Außenwände des Liposoms bestehen aus Phospholipiden, von denen das häufigste Phosphatidylcholin ist, und bilden eine Lipiddoppelschicht. Eine Doppelschicht aus Phospholipiden (Phospholipiddoppelschicht) bildet eine Kugel um ein flüssiges (wasserhaltiges) Element, wie z. B. verflüssigtes Vitamin C.

Da die äußere Hülle der Liposomen unsere Zellmembranen nachahmt, können Liposomen bei Kontakt mit bestimmten Zellen „verschmelzen“ und den Inhalt des Liposoms an die Zelle abgeben.

Dies ist der wissenschaftliche Vorteil des liposomalen Transportsystems.

Liposomen wurden in den 1960er Jahren entdeckt. Dieses einzigartige Transportsystem bietet einen gezielten Ansatz, um Nährstoffe in den Blutkreislauf zu bringen, ohne durch die Verdauungsenzyme und die Säure im Verdauungssystem bzw. im Magen beschädigt zu werden. (2 ).

Ist es wirklich so zuverlässig?

Die Anzeichen sprechen für ein Ja. In zwei Forschungsstudien aus den Jahren 2016 und 2019 stellten Forscher eine höhere Bioverfügbarkeit von Vitamin C fest (bestimmt durch die Blutplasmakonzentration), wenn es in Liposomen eingekapselt war, verglichen mit einer nicht eingekapselten Form. Eine weitere Forschungsstudie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die weißen Blutkörperchen rund 50 % mehr Vitamin C aus einem liposomalen Vitamin-C-Präparat aufnahmen als aus einem nicht liposomalen Produkt.

Abgesehen von der verbesserten Absorption hat liposomales Vitamin C keine einzigartigen Vorteile gegenüber anderen Arten. Ähnlich wie herkömmliches Vitamin C kann es helfen, oxidative Spannungen zu bekämpfen, die Immunfunktion zu verbessern, die Kollagenproduktion zu steigern, die Eisenaufnahme zu erhöhen und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns zu unterstützen. Aber weil Sie mehr davon zu sich nehmen, könnte es Ihren Körper dabei unterstützen, diese Dinge effektiver und effizienter zu tun. (3 ).

Was ist der Unterschied zwischen normalem Vitamin C und liposomalem Vitamin C?

„Normales“ Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, finden Sie in den meisten Vitamin-C-Präparaten als Pulver, Tablette oder Pille.

Diese Art von Vitamin C ist wasserlöslich, was bedeutet, dass es in Wasser absorbiert wird. Obwohl unser Körper sehr viel Wasser enthält, besteht die Struktur unserer Zellen aus Lipiden – Fett. Wie wir wissen, vermischen sich Öl (Fett) und Wasser nicht; sie wehren sich gegeneinander. Dies bedeutet, dass wasserlösliches Vitamin C nicht besonders gut in unsere Zellen aufgenommen wird, wo es am meisten benötigt wird.

Nur sehr geringe Dosen von basischem Vitamin C können vom Körper gut aufgenommen werden; je höher die Dosis, desto geringer die Absorptionsrate! Bei der üblicherweise empfohlenen Dosis von 1.000 mg kann der Körper weniger als die Hälfte der aufgenommenen Menge aufnehmen. Der Rest wird hauptsächlich über den Urin ausgeschieden. Das bedeutet, dass die orale Einnahme von „Megadosen“ Vitamin C nicht wirklich viel bringt, ganz zu schweigen davon, dass sie Verdauungsstörungen verursachen kann.

Bei liposomalem Vitamin C hingegen handelt es sich nach wie vor um Ascorbinsäure, die lediglich in einer liposomalen Form eingeschlossen ist – umgeben von einer Lipiddoppelschicht, die einen viel leichteren Zugang in die Zelle ermöglicht. Dies bedeutet, dass es im Körper noch besser absorbierbar und bioverfügbar ist und je nach Bedarf verwendet werden kann. Als Nahrungsergänzungsmittel ist eine liposomale Formel wertvoller als eine wasserlösliche Formel. (4 ).

Was hat es mit liposomalem Vitamin C auf sich?

Wenn Sie liposomales Vitamin C einnehmen, erhalten Sie trotzdem die üblichen Vorteile einer Vitamin-C-Ergänzung. Werfen Sie einen Blick auf diese ergänzungsspezifischen Vorteile:.

  1. Immunantwort. Vitamin C selbst ist für eine gute Immunreaktion unerlässlich. In Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel haben einige Forschungsstudien gezeigt, dass hochdosierte Vitamin-C-Präparate dazu beitragen können, die Dauer und Schwere einer Erkältung zu verringern und das Risiko anderer Infektionen zu mindern.
  2. Kann die Gefahr von Herzkrankheiten verringern. Eine kleine Forschungsstudie aus dem Jahr 2021 ergab, dass die Einnahme eines hochdosierten Vitamin-C-Präparats die Funktion der Blutgefäße bei älteren und jüngeren Erwachsenen während einer induzierten Schwellung verbessert. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Blutgefäßfunktion kann dazu beitragen, die Gefahr von Herzkrankheiten zu verringern.
  3. Kann Menschen mit Diabetes helfen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin-C-Präparate dazu beitragen könnten, den Nüchternblutzuckerspiegel zu senken und die Insulinresistenz bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verbessern. Allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich, um den Zusammenhang zu beweisen.
  4. Kann die Knochengesundheit schützen. Eine kleine Forschungsstudie aus dem Jahr 2021 ergab, dass die Knochenmineraldichte bei Frauen, die langfristig Vitamin-C-Präparate einnahmen, um 3 Prozent höher war als bei Frauen, die keine Präparate einnahmen.
  5. Kann die Werte einiger Entzündungsmarker senken. Die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten steht im Zusammenhang mit der Senkung einer Reihe von Entzündungsmarkern, darunter c-reaktives Protein (crp) und Interleukin-6 (il-6), allerdings nur in bestimmten Bevölkerungsgruppen.
  6. Die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten wird im Allgemeinen mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Aber im Vergleich zu nicht liposomalen Formen wird liposomales Vitamin C im Allgemeinen besser aufgenommen und kann den Vitamin-C-Spiegel im Blut besser erhöhen.
  7. In einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2020 wurde festgestellt, dass liposomales Vitamin C eine 1,77-mal höhere Bioverfügbarkeit aufweist als andere Vitamin-C-Präparate. Das bedeutet, dass Sie mehr für Ihr Geld bekommen, wenn Sie liposomales C kaufen.
  8. Plus, liposomale Arten von Nährstoffen könnten viel einfacher auf Ihren Darm, die bei der Verringerung des Risikos von Magen-Darm-Zeichen wie Blähungen und Durchfall helfen könnte. (Dies ist eine bekannte Nebenwirkung für einige Leute, die hohe Dosen von Vitamin C.)
  9. Auch wenn liposomales Vitamin C besser aufgenommen wird und den Magen-Darm-Trakt weniger belastet, wirkt es nach seiner Aufnahme in den Körper auf die gleiche Weise wie nicht-liposomales Vitamin C. (5 )
  10. Viel bessere Funktion des Immunsystems: Vitamin C beschleunigt die Produktion von wichtigen Antikörpern zur Beseitigung von Infektionen. Das ist einer der Gründe, warum es als eine Art Krebsbehandlung eingesetzt wird.
  11. Gesünderes Herz: Die Aufnahme von Vitamin C in den täglichen Ernährungsplan senkt das Risiko von Herzkrankheiten um 25 %. Das ist ein enormer Anteil, vor allem wenn es sich um ein Leiden handelt, das in der Familie vorkommt.
  12. Erhöhte Kollagenproduktion: Kollagen ist das magische Protein, das Ihre Haut um einige Jahre jünger aussehen lässt. Und wissen Sie was? Regelmäßiger Vitamin-C-Konsum erhöht die Kollagenproduktion. Es ist, als hätten Sie ein Lebenselixier in Ihrem Medikamentenschrank. (6 )
  13. Anti-Aging-Effekte: Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Kollagen, was zu einer trockeneren, dünneren Haut und dem Auftreten von Falten führt. Liposomales Vitamin C kann die Flexibilität und Glätte der Haut unterstützen, da es die Zellen vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale und der gefährlichen UV-Strahlung der Sonne schützen kann. Seine höhere Absorptionsrate im Körper hilft, Kollagenfasern zu fördern. Diese sind für die Produktion von Hyaluronsäure und Elastin notwendig, die für die Hydratation und die Flexibilität der Haut verantwortlich sind.

Mit all diesen Vorteilen kann liposomales Vitamin C eine fantastische Ergänzung für Ihre Anti-Aging-Sammlung und Ihre allgemeine Gesundheit sein. (7 ).

Alles, was man über liposomale Vitamine wissen sollte … auch, ob sie seriös sind

Liposomale Vitamine verwenden keine Kapseln, Tabletten oder Pulver, um Nährstoffe zuzuführen. Vielmehr werden die Vitamine in Taschen von Fettzellen eingekapselt, die Liposomen genannt werden (daher auch der Name). Offenbar ist dies der effektivste Weg, um sicherzustellen, dass die Vitamine in der Nahrungsergänzung tatsächlich in den Körper aufgenommen werden (und nicht einfach, Sie verstehen schon, ausgepinkelt).

Die ganze Idee mit der Fetttasche war verwirrend, also bat ich Pauline Jose, MD, Mitglied des proaktiven Gesundheitsteams von Ph Laboratories und wissenschaftliche Ausbilderin an der UCLA, es für mich zu vereinfachen. „Die Innovation der liposomalen Verabreichung von Medikamenten gibt es schon seit den 60er Jahren“, sagt sie. Die Technologie wurde als Verabreichungssystem für Impfstoffe und Gentherapien (beide injiziert) sowie für Nahrungsergänzungsmittel, die oral eingenommen werden, verwendet, fügt sie hinzu.

„Liposomen sind Kugeln, die aus Phospholipiden bestehen, den Grundbausteinen der Zellmembranen. Sie werden künstlich aus Cholesterin und anderen Fettarten hergestellt“, erklärt Dr. Jose. „Aufgrund der Tatsache, dass sie aus genau demselben Produkt bestehen, aus dem auch die Zellmembranen – oder die Haut der Zellen – hergestellt werden, werden sie viel besser aufgesaugt, da sie sich zunächst an diese Membranen binden und so den Transport der Nährstoffe unterstützen.“

Betrachtet man die wissenschaftlichen Studien, die den liposomalen Vitaminen zugrunde liegen, so sind die Ergebnisse ansprechend. In einer Studie wurde festgestellt, dass Vitamin C durch das Verabreichungssystem in höheren Konzentrationen im Körper zirkuliert als bei einem nicht umhüllten Vitamin-C-Präparat. Eine andere Studie, die in diesem Sommer veröffentlicht wurde, kam zu denselben Schlussfolgerungen. In einem Artikel, der in der Fachzeitschrift Integrative Medicine: a clinician’s journal veröffentlicht wurde, heißt es, dass liposomale Vitamine die intrazelluläre Verfrachtung erhöhen und im Vergleich zu anderen oralen Formen der Nahrungsergänzung eine hohe Bioverfügbarkeit und Absorption aufweisen. Der Zweifler in mir war beeindruckt.

Wie die Verwendung von liposomalen Vitaminen wirklich ist

Da sich die meisten wissenschaftlichen Studien über liposomale Vitamine auf Vitamin C zu konzentrieren scheinen, entschied ich mich für ein Experiment mit den lypo-sphärischen Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmitteln von livon laboratories ($ 40). Dann rief ich die Geschäftsführerin von Livon Laboratories, Kaili Carpenter, an, um mehr zu erfahren. „Sie werden sehen, dass wir eine sehr kleine Produktpalette haben. Das liegt daran, dass wir nur Vitamine verkapseln wollen, die der Körper nur schwer aufnehmen kann“, sagt sie. Dies trifft auf Vitamin C zu, das normalerweise nur langsam vom Körper aufgenommen wird.

Die Vorteile von Vitamin C sind natürlich in der Regel dieselben, unabhängig davon, wie man es zu sich nimmt. Das Antioxidans unterstützt ein gesundes Immunsystem, kurbelt die Kollagenproduktion an (was bei der Reparatur von Haut und Muskeln hilft), trägt zur Proteinproduktion bei und bekämpft Schäden durch freie Radikale im Körper. Die Verkapselung des Vitamins in Liposomen kann jedoch für eine schnellere und wirksamere Verbringung sorgen, so dass der Körper schneller von den Vorteilen profitiert.

Carpenter empfiehlt die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels zwei Mal pro Tag und sagt, dass viele Menschen nach etwa drei Wochen einen Unterschied feststellen. Ich entschied mich für eine reduzierte Einnahme und nahm nur eine pro Tag. Carpenter sagt, dass ich das klebrige Ergänzungsmittel in jede beliebige Flüssigkeit mischen kann – wie meinen Kaffee oder einen Smoothie -, aber für meinen ersten Versuch entschied ich mich, es einfach schnell in einem kleinen Schuss Wasser gemischt hinunter zu schlucken. Als ich den fluoreszierenden orangefarbenen Glibber in das Wasser schüttete, war ich fasziniert. Es war so glitzernd und still. Das war definitiv das aufregendste Vitamin, das ich seit meiner Feuersteinzeit eingenommen habe.

Leider hat es nicht so gut geschmeckt, wie es aussah. Es schmeckte ein bisschen wie Pam-Kochspray. Kein Wunder, dass Carpenter vorgeschlagen hatte, es in meinen Kaffee zu mischen. Nachdem ich meinen Schuss genommen hatte, ging ich meinem Tag nach. Ich habe keine Auswirkungen bemerkt – weder groß noch schlecht. Mein empfindlicher Magen hat es gut vertragen. Abgesehen davon habe ich nicht viel davon geglaubt.

Zwei Wochen lang, bis zu meinem Geburtstermin, nahm ich weiterhin jeden Tag meine tägliche Dosis liposomales Vitamin C ein. Bis jetzt zumindest sieht meine Haut noch genauso aus – nicht strahlender. Und es hat sicherlich nicht verhindert, dass ich mir eine Woche nach der Einnahme eine Erkältung zugezogen habe, die mich zwei Tage lang mit Schnupfen und Niesen im Bett festhielt. Aber wie gesagt, es ist vielleicht noch zu früh, um bestimmte Schlüsse zu ziehen. (8 ).

Sicherheit und Nebenwirkungen

Bei richtiger Dosierung gelten orale Vitamin-C-Präparate in der Regel als sicher. Die Einnahme von übermäßigem Vitamin C kann Nebenwirkungen auslösen, bestehend aus:.

  • Müdigkeit, Erbrechen und Durchfall
  • Herzklopfen
  • Magenkrämpfe oder Blähungen
  • Müdigkeit und Schläfrigkeit, manchmal auch Schlaflosigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Hautrötung

Bei manchen Menschen können orale Vitamin-C-Präparate Nierensteine verursachen, insbesondere wenn sie in hohen Dosen eingenommen werden. Die dauerhafte Einnahme von oralen Vitamin-C-Präparaten mit mehr als 2.000 Milligramm pro Tag erhöht das Risiko erheblicher unerwünschter Wirkungen.

Informieren Sie Ihren Arzt, dass Sie Vitamin-C-Präparate einnehmen, bevor Sie sich einer medizinischen Untersuchung unterziehen. Hohe Vitamin-C-Spiegel können die Ergebnisse bestimmter Tests beeinträchtigen, z. B. Stuhltests für okkultes Blut oder Glukose-Screening-Tests.

Wechselwirkungen

Mögliche Wechselwirkungen bestehen aus:.

Aluminium. Die Einnahme von Vitamin C kann die Aufnahme von Aluminium aus aluminiumhaltigen Medikamenten, wie Phosphatbindern, erhöhen. Dies kann für Menschen mit Nierenproblemen schädlich sein.

Chemotherapie. Es gibt Bedenken, dass die Einnahme von Antioxidantien wie Vitamin C während einer Chemotherapie die Wirkung von Chemotherapeutika vermindern kann.

Östrogen. Die Einnahme von Vitamin C zusammen mit der Antibabypille oder einer Hormonersatztherapie kann den Östrogenspiegel erhöhen.

Protease-Hemmer. Die orale Einnahme von Vitamin C kann die Wirkung dieser antiviralen Medikamente verringern.

Statine und Niacin. Bei gleichzeitiger Einnahme von Vitamin C kann die Wirkung von Niacin und Statinen, die für Personen mit hohem Cholesterinspiegel von Vorteil sein können, abgeschwächt werden. (9 ).

Acetaminophen (Tylenol, andere) zeigt Wechselwirkungen mit Vitamin C (Ascorbinsäure)

Der Körper baut Acetaminophen ab, um es auszuscheiden. Große Mengen an Vitamin C können die Geschwindigkeit, mit der der Körper Paracetamol abbaut, verringern. Es ist nicht klar, ob diese Wechselwirkung ein großes Problem darstellt.

Aspirin verbindet sich mit Vitamin C (Ascorbinsäure)

Aspirin wird vom Körper über die Nieren und den Urin ausgeschieden. Vitamin C kann die Art und Weise, wie der Körper Aspirin ausscheidet, verringern und möglicherweise die Menge an Aspirin im Körper erhöhen. Es ist jedoch nicht klar, ob dies ein großes Problem darstellt.

Cholin-Magnesiumtrisalicylat (Trilisat) in Verbindung mit Vitamin C (Ascorbinsäure)

Vitamin C kann die Geschwindigkeit verringern, mit der der Körper Cholinmagnesiumtrisalicylat loswird. Es ist nicht klar, ob diese Wechselwirkung ein großes Problem darstellt.

Salsalat (Disalcid) interagiert mit Vitamin C (Ascorbinsäure)

Vitamin C kann die Geschwindigkeit, mit der der Körper Salsalat ausscheidet, verringern. Die Einnahme von Vitamin C zusammen mit Salsalat kann zu viel Salsalat im Körper auslösen und die Wirkungen und Nebenwirkungen von Salsalat verstärken.

Dosierung

Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff. Frisches Gemüse und Obst, vor allem Zitrusfrüchte, sind gute Vitamin-C-Lieferanten. Die Menge, die täglich aufgenommen werden sollte, wird als empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, rda) bezeichnet. Für Männer beträgt die rda 90 mg täglich. Für Frauen ab 19 Jahren liegt der Richtwert bei 75 mg täglich. Während der Schwangerschaft und Stillzeit beträgt die rda 120 mg täglich für Personen im Alter von 19-50 Jahren. Bei Kindern hängt die Tagesdosis vom Alter ab.

Vitamin C ist ebenfalls in Nahrungsergänzungsmitteln, Kombinationspräparaten, Flüssigkeiten, Cremes, Seren, Sprays und Spots erhältlich. Nahrungsergänzungsmittel werden von Erwachsenen in Dosen von bis zu 2000 mg täglich sicher eingenommen. Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister, um herauszufinden, welche Art von Präparat und welche Dosierung für einen bestimmten Zustand am besten geeignet ist. (10 ).

Referenzen

  1. https://www.nutrivitality.com/why-choose-liposomal-vitamin-c/
  2. https://coremedscience.com/blogs/wellness/how-to-pick-the-best-liposomal-vitamin-c
  3. https://www.mindbodygreen.com/articles/liposomal-vitamin-c
  4. https://bodybio.com/blogs/blog/what-is-liposomal-vitamin-c
  5. https://greatist.com/health/liposomal-vitamin-c#benefits
  6. https://www.newsweek.com/amplify/introduction-liposomal-vitamin-c
  7. https://www.upscalelivingmag.com/the-benefits-of-liposomal-vitamin-c/
  8. https://www.wellandgood.com/liposomal-vitamin-c/
  9. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932
  10. Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1001/vitamin-c-ascorbic-acid