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Kreatin ist eine der natürlichen Energiequellen des Körpers für die Kontraktion. Sein Name leitet sich vom griechischen Wort für Fleisch ab. Etwa die Hälfte der körpereigenen Versorgung stammt aus einer fleischfressenden Ernährung, und etwa die Hälfte wird in der Leber und den Nieren produziert und dann den Skelettmuskeln zur Nutzung zur Verfügung gestellt. Etwa 95 % des Kreatins wird in der Skelettmuskulatur des Körpers gespeichert und bei sportlicher Betätigung verwendet. Kreatin trägt dazu bei, dass die arbeitenden Muskeln kontinuierlich mit Energie versorgt werden, indem es die Produktion in den arbeitenden Muskeln aufrechterhält. Geringe Mengen finden sich auch in Herz, Gehirn und anderen Geweben.

Kreatin ist auch in Lebensmitteln wie Milch, rotem Fleisch und Meeresfrüchten enthalten. Bei einer normalen omnivoren/fleischfressenden Ernährung nehmen Sie ein bis zwei Gramm Kreatin pro Tag zu sich. Vegetarier haben möglicherweise geringere Mengen an Kreatin in ihrem Körper.

Kreatin liegt in einem stabilen Zustand mit einer ähnlichen Verbindung namens Kreatinin vor, die in Labortests als Marker für die Nierenfunktion bestimmt werden kann. Es wird mit dem Urin aus dem Körper ausgeschieden. Das bedeutet, dass Ihr Körper jeden Tag gespeichertes Kreatin ausstoßen muss, um den typischen Spiegel zu halten, wobei die Menge von Ihrer Muskelmasse abhängt. Obwohl Kreatin auf natürliche Weise in Ihrem Körper produziert wird, müssen Sie Ihren Spiegel aufrechterhalten, und zwar durch Ihre tägliche Ernährung. [1]

Geschichte

Kreatin wurde erstmals 1832 erkannt, als Michel Eugène Chevreul es aus dem basischen Wasserextrakt von Skelettmuskeln isolierte. Später nannte er das kristallisierte Präzipitat nach dem griechischen Wort für Fleisch, κρέας (kreas). Im Jahr 1928 wurde festgestellt, dass Kreatin im Gleichgewicht mit Kreatinin existiert. Studien in den 1920er Jahren zeigten, dass die Aufnahme großer Mengen an Kreatinin nicht zu dessen Ausscheidung führte. Dieses Ergebnis wies auf die Fähigkeit des Körpers hin, Kreatin zu speichern, was wiederum seine Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel nahelegte.

Im Jahr 1912 fanden die Forscher Otto Folin und Willey Glover Denis von der Harvard University Beweise dafür, dass die Einnahme von Kreatin den Kreatingehalt des Muskels beträchtlich erhöhen kann. [In den späten 1920er Jahren entdeckten Wissenschaftler, dass die intramuskulären Kreatinspeicher durch die Einnahme von Kreatin in größeren als den üblichen Mengen erhöht werden können, und stellten fest, dass Kreatin eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel der Skelettmuskulatur spielt. Die Verbindung Kreatin wird in der Natur von Wirbeltieren gebildet.

Die Entdeckung von Phosphokreatin wurde 1927 gemeldet. In den 1960er Jahren wurde gezeigt, dass die Kreatinkinase (CK) ADP mit Hilfe von Phosphokreatin (PCr) phosphoryliert, um ATP zu erzeugen. Daraus folgt, dass ATP und nicht PCr direkt bei der Muskelkontraktion verbraucht wird. CK verwendet Kreatin, um das ATP/ADP-Verhältnis zu „puffern“.

Obwohl der Einfluss von Kreatin auf die körperliche Leistungsfähigkeit seit dem frühen zwanzigsten Jahrhundert gut dokumentiert ist, wurde es erst nach den Olympischen Spielen 1992 in Barcelona öffentlich bekannt. In einem Artikel der Times vom 7. August 1992 wurde berichtet, dass Linford Christie, der Goldmedaillengewinner im 100-Meter-Lauf, vor den Olympischen Spielen tatsächlich Kreatin eingenommen hatte. Ein Artikel in Bodybuilding Month-to-month nannte Sally Gunnell, die Goldmedaillengewinnerin über 400 Meter, als weitere Kreatinverwenderin. Darüber hinaus erinnerte die Times daran, dass der 100-Meter-Hürdenläufer Colin Jackson vor den Olympischen Spielen mit der Einnahme von Kreatin begann.

Zu dieser Zeit wurden in Großbritannien Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel mit niedriger Potenz angeboten, doch waren Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel, die zur Verbesserung der Kraft entwickelt worden waren, erst 1993 im Handel erhältlich, als ein Unternehmen namens Speculative and Applied Sciences (EAS) die Verbindung unter dem Namen Phosphagen auf dem Sporternährungsmarkt vorstellte. Danach durchgeführte Forschungen zeigten, dass die Verwendung von hochglykämischen Kohlenhydraten in Verbindung mit Kreatin die Kreatin-Muskelläden erhöht. [2]

Überblick

Kreatin ist eine natürlich im Körper vorkommende Chemikalie. Es ist auch in rotem Fleisch und Meeresfrüchten enthalten. Es wird häufig verwendet, um die Trainingseffizienz und die Muskelmasse zu verbessern.

Kreatin ist an der Energiegewinnung für die Muskeln beteiligt. Es ist zu etwa 95 % in den Skelettmuskeln enthalten. Die meisten Sportergänzungen in den Vereinigten Staaten enthalten Kreatin. Personen, die einen niedrigeren Kreatinspiegel haben, wenn sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen, scheinen einen größeren Nutzen daraus zu ziehen als Personen, die mit einem höheren Spiegel beginnen.

Kreatin wird häufig zur Steigerung der Trainingseffizienz und zur Erhöhung der Muskelmasse eingesetzt. Es wird auch bei Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Multipler Sklerose (MS), Angstzuständen und vielen anderen Beschwerden eingesetzt, aber für die meisten dieser Anwendungen gibt es keine guten wissenschaftlichen Beweise.

Die Verwendung von Kreatin ist vom Internationalen Olympischen Komitee und der National Collegiate Athletic Association (NCAA) zugelassen. [3]

Kreatin-Stoffwechselprozess

Der größte Teil des Kreatins im menschlichen Körper liegt in zwei Formen vor: entweder in der phosphorylierten Form, die 60 % der Vorräte ausmacht, oder in der völlig freien Form, die 40 % der Vorräte ausmacht. Ein typischer 70 kg schwerer junger Mann verfügt über einen Kreatinpool von etwa 120-140 g, der je nach Art der Skelettmuskelfasern und der Muskelmasse von Person zu Person variiert. Die körpereigene Produktion und die Nahrungsaufnahme entsprechen der Kreatininproduktion aus dem Abbau von Phosphokreatin und Kreatin mit 2,6 % bzw. 1,1 % pro Tag. Im Allgemeinen führt eine orale Kreatinsupplementierung zu einem Anstieg des Kreatinspiegels im Körper. Kreatin kann durch Sättigung in verschiedenen Organen und Zellen oder durch Nierenreinigung aus dem Blut ausgeschieden werden.

Für die Kreatinsynthese werden drei Aminosäuren (Glycin, Arginin und Methionin) und drei Enzyme (L-Arginin: Glycin-Amidinotransferase, Guanidinoacetat-Methyltransferase und Methionin-Adenosyltransferase) benötigt. Die Auswirkung der Kreatinsynthese auf den Glycin-Stoffwechsel ist bei Erwachsenen gering, jedoch ist der Bedarf am Stoffwechselprozess von Arginin und Methionin deutlicher spürbar.

Das durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommene Kreatin wird ausschließlich durch CreaT1 in die Zellen transportiert. Es gibt jedoch noch einen weiteren Kreatin-Transporter, Crea T2, der vor allem in den Hoden aktiv und vorhanden ist. Die Kreatinaufnahme wird durch zahlreiche Systeme gesteuert, insbesondere durch Phosphorylierung und Glykosylierung sowie durch extrazelluläre und intrazelluläre Kreatinspiegel. Es hat sich gezeigt, dass Crea T1 extrem empfindlich auf den extrazellulären und intrazellulären Spiegel reagiert und besonders aktiviert wird, wenn der Gesamtkreatingehalt in der Zelle sinkt. Es wurde ebenfalls beobachtet, dass zusätzlich zum zytosolischen Kreatin das Vorhandensein einer mitochondrialen Isoform von Crea T1 den Transport von Kreatin in die Mitochondrien ermöglicht. Dies deutet auf einen weiteren intra-mitochondrialen Kreatin-Pool hin, der offenbar eine wichtige Rolle im Phosphat-Transportsystem von den Mitochondrien zum Zytosol spielt. Bei Myopathie-Patienten wurden tatsächlich verringerte Gesamtkreatin- und Phosphokreatinwerte sowie geringere Werte des CreaT1-Proteins festgestellt, das vermutlich ein wichtiger Faktor für diese verringerten Werte ist. [4]

Vorteile von Kreatin

Ergebnisse beim Muskelaufbau

Kreatin ist sowohl für den kurz- als auch für den langfristigen Muskelaufbau wirksam.

Es unterstützt verschiedene Menschen, darunter sitzende Personen, ältere Erwachsene und Spitzensportler.

In einer 14-wöchigen Studie an älteren Erwachsenen wurde herausgefunden, dass die Einbindung von Kreatin in ein Krafttrainingsprogramm die Beinkraft und die Muskelmasse deutlich erhöht.

In einer 12-wöchigen Studie an Gewichthebern steigerte Kreatin die Entwicklung der Muskelfasern um das 2- bis 3-fache im Vergleich zum Training allein. Die Zunahme der Gesamtkörpermasse verdoppelte sich ebenfalls neben der maximalen Wiederholungszahl beim Bankdrücken, einem gängigen Krafttraining.

In einer großen Auswertung der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel wurde Kreatin als das vorteilhafteste Ergänzungsmittel für den Aufbau von Muskelmasse ausgewählt.

Eine Supplementierung mit Kreatin kann zu einer erheblichen Zunahme der Muskelmasse führen. Dies gilt sowohl für untrainierte Menschen als auch für Spitzensportler.

Wirkung auf Kraft und Trainingseffizienz

Kreatin kann ebenfalls die Kraft, die Leistung und die Leistungsfähigkeit bei hochintensiven Trainingseinheiten verbessern.

In einer Untersuchung wurde festgestellt, dass die Zugabe von Kreatin zu einem Trainingsprogramm die Kraft um 8 %, die Effizienz beim Gewichtheben um 14 % und die maximale Wiederholungszahl beim Bankdrücken um etwa 43 % im Vergleich zum Training allein erhöht.

Bei trainierten Kraftsportlern steigerte eine 28-tägige Supplementierung die Effizienz beim Fahrradsprint um 15% und die Leistung beim Bankdrücken um 6%.

Kreatin hilft ebenfalls, die Kraft und die Trainingseffizienz zu erhalten und gleichzeitig die Muskelmasse bei extremem Übertraining zu vergrößern.

Diese spürbaren Verbesserungen werden hauptsächlich durch die gesteigerte Fähigkeit des Körpers, ATP zu produzieren, hervorgerufen.

Im Allgemeinen wird ATP nach 8 bis 10 Sekunden hochintensiver Aktivität abgebaut. Da Kreatin-Ergänzungen jedoch dazu beitragen, dass Sie mehr ATP produzieren, können Sie Ihre optimale Leistungsfähigkeit noch einige Sekunden länger aufrechterhalten.

Kreatin ist eine der besten Nahrungsergänzungen zur Verbesserung der Kraft und der Leistung bei hochintensiven Trainingseinheiten. Es erhöht die Fähigkeit, ATP-Energie zu produzieren.

Beeinflussung des Gehirns

Genau wie Ihre Muskeln speichert auch Ihr Gehirn Phosphokreatin und benötigt viel ATP für eine optimale Funktion.

Eine Supplementierung kann die folgenden Bedingungen verbessern.

  • Alzheimer-Krankheit
  • Parkinsonsche Krankheit
  • Huntingtonsche Krankheit
  • Ischämischer Schlaganfall
  • Epilepsie
  • Hirn- oder Wirbelsäulenverletzungen
  • Motorische Neuronenkrankheit
  • Gedächtnis und Gehirnfunktion bei älteren Erwachsenen

Trotz des möglichen Nutzens von Kreatin für die Behandlung neurologischer Erkrankungen wurden viele der aktuellen Forschungsstudien an Tieren durchgeführt.

In einer sechsmonatigen Studie an Kindern mit traumatischen Hirnverletzungen wurde jedoch eine 70 %ige Verringerung der Müdigkeit und eine 50 %ige Verringerung des Schwindelgefühls festgestellt.

Die Humanforschung empfiehlt, dass Kreatin auch älteren Erwachsenen, Vegetariern und Personen mit einem Risiko für neurologische Erkrankungen helfen kann.

Vegetarier neigen zu geringen Kreatinspeichern, da sie kein Fleisch verzehren, das die wichtigste natürliche Nahrungsquelle darstellt.

In einer Studie mit Vegetariern führte eine Supplementierung zu einer 50-prozentigen Verbesserung in einem Gedächtnistest und zu einer 20-prozentigen Verbesserung der Intelligenzwerte in einem Test.

Obwohl Kreatin für ältere Erwachsene und Personen mit eingeschränkter Kaufkraft von Vorteil sein kann, hat es bei gesunden Erwachsenen keine Auswirkungen auf die Gehirnfunktion.

Kreatin könnte die Symptome verringern und die Entwicklung einiger neurologischer Krankheiten verlangsamen, obwohl weitere Forschungsstudien am Menschen erforderlich sind.

Andere gesundheitliche Vorteile

Die Forschung legt auch nahe, dass Kreatin Folgendes bewirken kann.

  • Senkung des Blutzuckerspiegels
  • Verbesserung der Muskelfunktion und des Lebensstils bei älteren Erwachsenen
  • Bei nichtalkoholischer Fettlebererkrankung helfen

Es sind jedoch weitere Forschungsstudien in diesen Bereichen erforderlich.

Kreatin kann einen hohen Blutzuckerspiegel und eine Fettlebererkrankung bekämpfen und die Muskelfunktion bei älteren Erwachsenen verbessern. [5]

WAS SIND NEBENWIRKUNGEN BEI DER VERWENDUNG VON KREATIN?

Zu den negativen Auswirkungen von Kreatin gehören:.

  • Unterleibsbeschwerden
  • Unregelmäßiger Herzrhythmus (Arrhythmie)
  • Herzinfarkt
  • Herzkrankheit (Kardiomyopathie)
  • Dehydrierung
  • Durchfall
  • Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
  • Schlaganfall
  • Muskelkrämpfe
  • Brechreiz
  • Eingeschränkte Nierenfunktion
  • Zusammenbruch von Muskelgewebe (Rhabdomyolyse)
  • Krampfanfälle
  • Gewichtszunahme [6]

Warnhinweise

Kreatin wurde von der FDA nicht auf Sicherheit, Effizienz oder Reinheit geprüft. Alle möglichen Gefahren und/oder Vorteile dieses Medikaments sind möglicherweise nicht bekannt. Außerdem gibt es keine geregelten Produktionsanforderungen für diese Substanzen. Es ist vorgekommen, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel verkauft wurden, die mit giftigen Metallen oder anderen Drogen verunreinigt waren. Um das Risiko einer Verunreinigung zu verringern, müssen pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel von einer zuverlässigen Quelle bezogen werden.

Nehmen Sie während der Einnahme von Kreatin viel Flüssigkeit zu sich. Obwohl es nicht bewiesen ist, wird erwartet, dass Dehydrierung, hitzebedingte Krankheiten, Muskelkrämpfe, ein verringertes Blutvolumen und Elektrolyt-Ungleichgewichte während der Einnahme von Kreatin am wahrscheinlichsten sind.

Befolgen Sie alle Anweisungen auf dem Produktetikett und dem Einnahmeplan. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Ihre Erkrankungen, allergischen Reaktionen und alle Medikamente, die Sie einnehmen.

Vor der Einnahme dieses Medikaments

Sie sollten kein Kreatin einnehmen, wenn Sie: haben.

  • Nierenerkrankung
  • Diabetes

Fragen Sie einen Arzt, Apotheker oder einen anderen Gesundheitsdienstleister, ob Sie diesen Artikel verwenden dürfen, wenn Sie:.

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Kreatin ist möglicherweise nicht so effizient bei der Verbesserung der Kraft oder des Muskelaufbaus bei Menschen über 60 Jahren.

Es ist nicht bekannt, ob Kreatin einem kommenden Baby schaden kann. Verwenden Sie diesen Artikel nicht, wenn Sie schwanger sind.

Kreatin kann in die Muttermilch übergehen und ein stillendes Kind schädigen. Verwenden Sie diesen Artikel nicht, wenn Sie einen Säugling stillen.

Bieten Sie einem Kind keine pflanzliche/gesundheitliche Ergänzung ohne ärztliche Empfehlung an [7].

Sicherheitsmaßnahmen

Da es zu unerwünschten Wirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten kommen kann, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel nur unter der Anleitung eines gut informierten Gesundheitsdienstleisters einnehmen.

Unerwünschte Wirkungen von Kreatin bestehen aus:.

  • Gewichtszunahme
  • Muskelkrämpfe
  • Muskelbelastung und Zerrungen
  • Magenverstimmungen
  • Durchfall
  • Schwindelgefühle
  • Bluthochdruck
  • Leberfunktionsstörung
  • Nierenschäden

Die meisten Studien haben bei den verwendeten Dosen über einen Zeitraum von etwa 6 Monaten keine signifikanten negativen Auswirkungen festgestellt.

Über Rhabdomyolyse (Abbau von Skelettmuskelgewebe) und plötzliches Nierenversagen wurde in einem Fall berichtet, bei dem ein Sportler 6 Wochen lang täglich mehr als 10 Gramm Kreatin einnahm.

Personen mit Nierenerkrankungen, hohem Blutdruck oder Lebererkrankungen sollten kein Kreatin einnehmen.

Die Einnahme von Kreatinergänzungen kann den Körper daran hindern, seine eigenen natürlichen Geschäfte zu machen, obwohl die Forscher nicht wissen, was die langfristigen Ergebnisse sind. Die Food & & Drug Administration empfiehlt, vor der Einnahme von Kreatin mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Es gibt Berichte über infizierte Kreatinpräparate. Vergewissern Sie sich, dass Sie Produkte von anerkannten Unternehmen mit einer guten Erfolgsbilanz kaufen.

Einige Ärzte sind der Meinung, dass Kreatin bei manchen Menschen einen unregelmäßigen Herzschlag oder eine Hauterkrankung namens purpurische Dermatose auslösen kann. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um dies mit Sicherheit zu verstehen. [8]

Sicherheit

In den empfohlenen Dosen gilt die Einnahme von Kreatin als „wahrscheinlich sicher“.

Nahrungsergänzungsmittel könnten für die meisten Menschen in kleinen Mengen sicher sein, aber es ist immer besser, Nährstoffe aus natürlichen Quellen zu beziehen.

In hohen Dosen ist es „potenziell sicher“. Es wird erwartet, dass es die Leber, die Nieren oder das Herz beeinträchtigen könnte, obwohl diese Auswirkungen nicht wirklich nachgewiesen wurden.

Andere mögliche Wirkungen sind:.

  • Beschwerden im Magen
  • Brechreiz
  • Muskelkrämpfe
  • Durchfall

Personen mit Nierenerkrankungen wird empfohlen, kein Kreatin zu verwenden, und für Diabetiker und Personen, die Blutzuckerpräparate einnehmen, ist Vorsicht geboten.

Die Sicherheit von Kreatin-Ergänzungen ist während der Schwangerschaft oder Stillzeit nicht wirklich überprüft worden, so dass Frauen empfohlen wird, es in dieser Zeit zu vermeiden.

Die Einnahme von Kreatin kann zu einer Gewichtszunahme führenTrusted Source. Obwohl dies hauptsächlich auf Wasser zurückzuführen ist, kann es sich ungünstig auf professionelle Sportler auswirken, die bestimmte Gewichtsklassen anstreben. Es kann auch die Leistung bei Aktivitäten beeinträchtigen, bei denen der Schwerpunkt eine Rolle spielt.

Im Jahr 2003 kam eine in der Zeitschrift Cochrane veröffentlichte Auswertung von 14 Forschungsstudien über Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel und körperliche Leistungsfähigkeit zu dem Schluss, dass es:.

“ Es scheint keine größeren gesundheitlichen Gefahren zu bergen, wenn es in den in der Literatur erläuterten Dosierungen eingenommen wird, und kann die sportliche Leistungsfähigkeit von Personen verbessern, die maximale Einzelleistungen und/oder wiederkehrende Sprints absolvieren müssen.“.

Im Jahr 2007 beschrieb das ISSNTrusted Source die Verwendung von Kreatin als „sicher, wirksam und ethisch vertretbar“. Sie empfahlen es als eine Methode für Sportler, zusätzliches Kreatin zu erhalten, ohne ihre Fett- oder Proteinzufuhr zu erhöhen.

In einer Aktualisierung ihrer Aussage im Jahr 2017 kommen sie zu dem Schluss, dass Kreatin-Ergänzungen innerhalb der empfohlenen Dosierungen und für die kurzfristige Verwendung bei professionellen Leistungssportlern, die sich richtig ernähren, akzeptabel sind.

Insgesamt scheint Kreatin bei sachgemäßer Anwendung relativ sicher zu sein.

Eine 2012 veröffentlichte Forschungsstudie warnte jedoch davor, dass sich der „sichere und ethische“ Status von Kreatin-Nahrungsergänzungen ändern könnte.

“ Das Verständnis der Sicherheit kann nicht garantiert werden“, fügen die Autoren hinzu, „insbesondere wenn es über lange Zeiträume an verschiedene Bevölkerungsgruppen verabreicht wird.“

Die FDA hat es tatsächlich noch nicht als sicher und effizient zugelassen.

Resultate bei hohen Dosierungen

Wie sich hohe Dosen von Kreatin auf andere Körperfunktionen auswirken können, muss noch weiter erforscht werden.

Das Mayo Center rät zur Vorsicht, denn Kreatin kann möglicherweise:.

  • den Blutzuckerspiegel senken, was sich auf Menschen mit Diabetes oder Hypoglykämie auswirken kann
  • den Bluthochdruck erhöhen, was sich auf Menschen mit Bluthochdruck auswirken kann

Sie raten auch zur Behandlung von Menschen mit:.

  • Tiefe Venenthrombose (DVT)
  • Elektrolytstörungen oder Ungleichgewichte
  • Nahrungsmittelvergiftungen
  • unregelmäßiger Herzschlag
  • Nierensteine oder Lebererkrankungen
  • Migräne
  • Niedriger Bluthochdruck beim Stehen
  • bipolare Störung

Diese Liste ist nicht erschöpfend.

Kreatin ist eine bioaktive Substanz. Der Einzelne muss sich ihr mit Vorsicht nähern. [9]

Einnahmeempfehlung

Empfohlene Dosis, Wirkstoffmengen, andere Details.

Es gibt verschiedene Arten von Kreatin auf dem Markt, wobei Kreatinmonohydrat das günstigste und wirksamste ist. Eine weitere Möglichkeit ist mikronisiertes Kreatinmonohydrat, das sich in Wasser schneller verflüssigt und praktischer sein kann.

Kreatinmonohydrat kann durch ein Auffüllprotokoll ergänzt werden. Um mit der Auffüllung zu beginnen, nehmen Sie 5 bis 7 Tage lang täglich 0,3 g pro kg Körpergewicht ein, dann folgen mindestens 0,03 g/kg/Tag, entweder drei Wochen lang (wenn Sie Rad fahren) oder auf unbestimmte Zeit (ohne zusätzliche Auffüllphasen).

Für eine 82 kg schwere Person bedeutet dies 25 g/Tag während der Aufladephase und 2,5 g/Tag danach, obwohl viele Anwender aufgrund des niedrigen Preises von Kreatin und der Möglichkeit, erhöhte Vorteile zu erfahren, 5 g/Tag einnehmen. Höhere Dosen (etwa 10 g/Tag) können für Personen mit viel Muskelmasse und hohem Aktivitätsniveau oder für Personen, die auf die niedrigere Dosis von 5 g/Tag nicht ansprechen, von Vorteil sein.

Magenkrämpfe können auftreten, wenn Kreatin ohne ausreichende Wasserzufuhr eingenommen wird. Durchfall und Übelkeit können auftreten, wenn zu viel Kreatin gleichzeitig eingenommen wird; in diesem Fall muss die Dosis über den Tag verteilt und zu den Mahlzeiten eingenommen werden. [10]

Welche anderen Medikamente können Kreatin beeinträchtigen?

Kreatin kann Ihre Nieren schädigen. Dieses Ergebnis wird verstärkt, wenn Sie ebenfalls bestimmte andere Arzneimittel einnehmen, darunter:.

Antivirale Mittel, injizierte Antibiotika;

  • Chemotherapie;
  • Medikamente gegen Darmerkrankungen;
  • Medikamente zur Verhinderung der Abstoßung von Organtransplantaten;
  • injizierbare Medikamente gegen Osteoporose; und
  • einige Schmerz- oder Arthritis-Medikamente (bestehend aus Aspirin, Tylenol, Advil und Aleve).

Diese Liste ist nicht vollständig. Andere Medikamente können mit Kreatin interagieren, einschließlich verschreibungspflichtiger und rezeptfreier Medikamente, Vitamine und Naturprodukte. Nicht alle möglichen Wechselwirkungen sind in diesem Medikamentenleitfaden aufgeführt. [11]

Ist Kreatin ein anaboles Steroid?

Anabole Steroide sind eine synthetische Version von Testosteron, einem androgenen Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen körpereigen produziert wird und in Verbindung mit Widerstandstraining verwendet wird, um die Muskelmasse und -kraft durch eine Steigerung der Muskelproteinsynthese zu verbessern. Dieser Anstieg der MPS ist auf die Fähigkeit des Testosterons zurückzuführen, in die Muskelzelle einzudringen, sich mit dem intrazellulären Androgenrezeptor zu verbinden und die Expression verschiedener muskelspezifischer Gene zu erhöhen [48] Kreatin wird in Phosphokreatin (PCr) umgewandelt, das von dem Enzym Kreatinkinase (CK) im Muskel verwaltet und zur Entwicklung der intrazellulären Adenosintriphosphat (ATP)-Produktion verwendet wird. Kreatin-Nahrungsergänzungen können jedoch die Kapazität von ATP und Energie, die während eines schweren anaeroben Trainings produziert wird, erhöhen und somit potenziell die Muskelkraft, die Wiederholungen und das Trainingsvolumen steigern, was folglich die Muskeleffizienz und die Hypertrophie im Laufe einer Trainingsperiode erhöhen kann.

Während die physiologischen und effizienzsteigernden Ergebnisse von Anabolika und Kreatin ähnlich sein können, sind ihre Wirkmechanismen und ihre rechtliche Einstufung unterschiedlich. Anabole Steroide sind Drogen mit einer anderen chemischen Struktur als Kreatin und gehören zu den illegalen Drogen der Klasse C bis III, die von der FDA (Food and Drug Administration) reguliert werden und auf den regulativen Kontrollvereinbarungen des CSA (Controlled Substances Act) basieren, die von der DEA (Drug Enforcement Association) aufgestellt wurden. Kreatin hingegen fällt wie viele andere Nahrungsergänzungsmittel in den Geltungsbereich des Dietary Supplement Health and Education Act von 1994 (DSHEA“), einem Statut der US-Bundesgesetzgebung, das Nahrungsergänzungsmittel durch die Federal Drug Administration (FDA) im Rahmen der Good Production Practices (GMP) spezifiziert und reguliert. Der Besitz und die Verabreichung von Anabolika ohne ärztliche Verschreibung ist rechtswidrig. Für den Besitz oder die Einnahme von Kreatin gibt es jedoch keine rechtlichen Konsequenzen. [12]

Das Fazit:

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Muskelmasse und Kraft zu steigern oder länger und härter zu trainieren, könnte Kreatin etwas sein, das Sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen sollten. Wenn Sie jedoch lieber mit leichteren Gewichten oder weniger intensiv trainieren, sollten Sie darauf achten, dass Sie viele eiweißreiche tierische Lebensmittel zu sich nehmen, und Ihr Körper wird gut damit zurechtkommen. [13]

Referenzen:

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17674-creatine-and-creatine-supplements
  2. https://en.wikipedia.org/wiki/Creatine
  3. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
  5. https://www.healthline.com/nutrition/what-is-creatine#brain-health
  6. https://www.rxlist.com/consumer_creatine_creatine_phosphate/drugs-condition.htm
  7. https://www.drugs.com/creatine.html
  8. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/creatine
  9. https://www.medicalnewstoday.com/articles/263269#effects_at_high_doses
  10. https://examine.com/supplements/creatine/
  11. https://www.emedicinehealth.com/drug-creatine/article_em.htm
  12. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w
  13. https://www.everydayhealth.com/supplements/creatine/