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Kollagen

    Inhaltsverzeichnis

    Eine Gruppe von faserigen Proteinen, die in Wirbeltieren als Hauptbestandteil von Bindegewebsfibrillen und in Knochen vorkommen und beim Kochen mit Wasser Gelatine und Leim ergeben. [1]

    Einführung

    Kollagen ist ein Protein, das der Körper selbst herstellt. Es spielt eine wichtige Rolle für die Struktur und Funktion von Haut, Knorpel, Knochen und Bindegewebe.

    In der Medizin wird Kollagen u. a. in Wundauflagen verwendet, um die Wundheilung zu fördern.

    Viele Menschen verwenden Produkte, die körpereigenes Kollagen enthalten oder dessen Produktion fördern, um ihre Haut zu verbessern. Einige dieser Produkte können funktionieren. [2]

    Geschichte

    Es ist seit langem bekannt, dass Kollagen eine nützliche Wirkung auf die menschliche Gesundheit hat. Schon vor fast zehn Jahrhunderten untersuchte die Äbtissin und Gelehrte Hildegard von Bingen Extrakte aus tierischem Gewebe und erkannte deren Verwendung zur Behandlung von Gelenkproblemen an. In der asiatischen Standardkultur wird Kollagen in Kosmetika verwendet, da es hilft, die Haut jung und straff zu halten und eine allgemeine Wirkung gegen die Hautalterung hat.

    Hydrolysiertes Kollagen wurde erstmals Mitte des 20. Jahrhunderts industriell hergestellt, allerdings anfangs nur in geringem Umfang. Es wurde hauptsächlich als Wasserbinder im Fleischmarkt und bei der Herstellung von Sportriegeln verwendet. In den frühen 1970er Jahren begann man, Kollagen in Nahrungsmitteln als Ersatz für Zucker und Fett zu verwenden.

    Danach stieg der Bedarf an Kollagen erheblich an. Der Grund dafür ist, dass in der heutigen Zeit die sogenannten „proteinreichen Diäten“ populär geworden sind. Kollagen wird bei diesen Diäten als hochwertige Quelle für tierische Proteine verwendet, die bei kalorienreduzierten Diäten unerlässlich sind.

    Parallel dazu wurden Kollagenpeptide, die in hydrolysiertem Kollagen enthalten sind, ein immer beliebterer Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln. Zu dieser Zeit wurden sie auch in großem Umfang als Proteinquelle zur Aufwertung verschiedener Lebensmittel eingesetzt.

    Ende der 1970er Jahre wurden immer mehr Informationen über die positiven Auswirkungen von Kollagenpeptiden auf die Gelenke verfügbar. Die allerersten klinischen Studien in diesem Bereich wurden 1985 durchgeführt. Schließlich konnte auch ein positiver Einfluss auf die Kollagenproduktion im Gelenkknorpel nachgewiesen werden, was denjenigen Hoffnung gab, die mit Gelenkproblemen oder Bewegungsstörungen zu kämpfen hatten. Heute ist dies der größte Anwendungsbereich für Kollagenpeptide auf der ganzen Welt, neben ihrer Verwendung im Schönheitsbereich. [3]

    Synthese

    Zunächst wird eine dreidimensionale Strangstruktur aufgebaut, deren Hauptbestandteile die Aminosäuren Glycin und Prolin sind. Dabei handelt es sich noch nicht um Kollagen, sondern um dessen Vorläufer, das Prokollagen. Prokollagen wird dann durch das Anfügen von Hydroxylgruppen an die Aminosäuren Prolin und Lysin modifiziert. Dieser Schritt ist sehr wichtig für die spätere Glykosylierung und die Entwicklung der Dreifachhelixstruktur des Kollagens. Da die Hydroxylase-Enzyme, die diese Reaktionen durchführen, Vitamin C als Cofaktor benötigen, führt ein lang anhaltender Mangel an diesem Vitamin zu einer gestörten Kollagensynthese und Skorbut. Diese Hydroxylierungsreaktionen werden durch zwei verschiedene Enzyme katalysiert: Prolyl-4-Hydroxylase und Lysyl-Hydroxylase. Bei der Reaktion wird pro Hydroxylierung ein Ascorbatmolekül verbraucht. Die Synthese von Kollagen findet innerhalb und außerhalb der Zelle statt. Die Entwicklung des Kollagens, das zu fibrillärem Kollagen (die häufigste Form) führt, wird hier behandelt. Die andere Form des Kollagens ist das Meshwork-Kollagen, das häufig an der Entwicklung von Filtersystemen beteiligt ist. Alle Arten von Kollagenen bestehen aus Dreifachhelices, und die Unterschiede liegen in der Zusammensetzung der in Schritt 2 entwickelten Alpha-Peptide.

    Transkription von mrna: Etwa 44 Gene stehen mit der Kollagenentwicklung in Verbindung, jedes kodiert für eine bestimmte mrna-Sequenz und trägt in der Regel die Vorsilbe „col“. Der Beginn der Kollagensynthese beginnt mit der Aktivierung von Genen, die mit der Bildung eines bestimmten Alpha-Peptids verbunden sind (in der Regel Alpha 1, 2 oder 3).

    Bildung des Prä-Peptids: Sobald die letzte mrna den Zellkern verlässt und in das Zytoplasma eintritt, verbindet sie sich mit den ribosomalen Untereinheiten und der Vorgang der Übersetzung findet statt. Der frühe/erste Teil des neuen Peptids wird als Signalreihe bezeichnet. Die Signalsequenz am n-Terminus des Peptids wird von einem Signalbestätigungspartikel am endoplasmatischen Retikulum bestätigt, das für die Weiterleitung des Prä-Peptids in das endoplasmatische Retikulum verantwortlich ist. Sobald die Synthese des neuen Peptids abgeschlossen ist, gelangt es also direkt in das endoplasmatische Retikulum zur posttranslationalen Verarbeitung. Es wird nun als Präprokollagen bezeichnet.

    Vom Prä-Pro-Peptid zum Pro-Kollagen: Es finden 3 Anpassungen des Prä-Pro-Peptids statt, die zur Bildung des Alpha-Peptids führen:.

    Das Signalpeptid am n-terminalen Ende wird entfernt, und das Teilchen wird nun als Propeptid (nicht Prokollagen) bezeichnet.

    Die Hydroxylierung von Lysinen und Prolinen auf dem Propeptid durch die Enzyme „Prolylhydroxylase“ und „Lysylhydroxylase“ (zur Bildung von Hydroxyprolin und Hydroxylysin) trägt zur Vernetzung der Alpha-Peptide bei. Diese enzymatische Aktion erfordert Vitamin C als Kofaktor. Bei Skorbut führt das Fehlen der Hydroxylierung von Prolinen und Lysinen zu einer lockeren Dreifachhelix (die aus 3 Alpha-Peptiden besteht).

    Die Glykosylierung erfolgt, indem entweder Glukose- oder Galaktosemonomere an die Hydroxylgruppen angehängt werden, die an Lysinen, nicht aber an Prolinen vorhanden waren.

    Sobald diese Anpassungen stattgefunden haben, verdrehen sich drei der hydroxylierten und glykosylierten Propeptide zu einer Dreifachhelix und bilden Prokollagen. Das Prokollagen hat noch nicht abgewickelte Enden, die später abgeschnitten werden. Zu diesem Zeitpunkt wird das Prokollagen in einen Transferblister verpackt, der für den Golgi-Apparat bestimmt ist.

    Anpassung des Golgi-Apparats: Im Golgi-Apparat durchläuft das Prokollagen eine letzte posttranslationale Modifikation, bevor es aus der Zelle produziert wird. Bei diesem Vorgang werden Oligosaccharide (nicht Monosaccharide wie in Schritt 3) hinzugefügt, und anschließend wird das Prokollagen in ein sekretorisches Vesikel verpackt, das für den extrazellulären Bereich bestimmt ist.

    Entwicklung von Tropokollagen: Sobald es sich außerhalb der Zelle befindet, entfernen membrangebundene Enzyme, die so genannten Kollagenpeptidasen, die „losen Enden“ des Prokollagenmoleküls. Was übrig bleibt, wird als Tropokollagen bezeichnet. Defekte in diesem Vorgang führen zu einer der vielen Kollagenopathien, die als Ehlers-Danlos-Syndrom bezeichnet werden. Bei der Herstellung von Typ iii, einer Art fibrillärem Kollagen, fehlt dieser Vorgang.

    Entwicklung der Kollagenfibrille: Die Lysyloxidase, ein extrazelluläres, kupferabhängiges Enzym, stellt den letzten Schritt der Kollagensynthese dar. Dieses Enzym wirkt auf Lysine und Hydroxylysine ein und bildet Aldehydgruppen, die schließlich zwischen den Tropokollagenmolekülen eine kovalente Bindung eingehen. Dieses Polymer aus Tropokollagen wird als Kollagenfibrille bezeichnet.

    Aminosäuren

    • Kollagen hat eine ungewöhnliche Aminosäurestruktur und -reihe:
    • Glycin ist an fast jedem dritten Rest zu finden.
    • Prolin macht etwa 17 % des Kollagens aus.
    • Kollagen enthält 2 ungewöhnliche derivative Aminosäuren, die nicht direkt in die Translation eingefügt werden. Diese Aminosäuren befinden sich an bestimmten Stellen im Verhältnis zu Glycin und werden posttranslational von verschiedenen Enzymen angepasst, die beide Vitamin C als Kofaktor benötigen.
    • Hydroxyprolin, das sich von Prolin ableitet
    • Hydroxylysin stammt von Lysin ab – je nach Art des Kollagens sind verschiedene Varianten von Hydroxylysinen glykosyliert (meist mit angehängten Disacchariden).
    • Cortisol fördert den Abbau von (Haut-)Kollagen in Aminosäuren.

    Kollagen-Infos

    Die meisten Kollagene bilden sich auf ähnliche Weise, jedoch ist der folgende Prozess typisch für Typ i:.

    Innerhalb der Zelle

    • 2 Arten von Alpha-Ketten – Alpha-1 und Alpha-2 – werden während der Translation an Ribosomen entlang des rauen endoplasmatischen Retikulums (rer) gebildet. Diese Peptidketten, die Präprokollagen genannt werden, haben an jedem Ende ein Registrierungspeptid und ein Signalpeptid.
    • Polypeptidketten werden in das Lumen des Rer eingeführt.
    • Die Signalpeptide werden innerhalb des Rer gespalten und die Ketten werden nun als Pro-Alpha-Ketten bezeichnet.
    • Die Hydroxylierung der Aminosäuren Lysin und Prolin findet im Lumen statt. Dieser Vorgang benötigt und verbraucht Ascorbinsäure (Vitamin C) als Cofaktor.
    • Die Glykosylierung bestimmter Hydroxylysinreste findet statt.
    • Die dreifache Alpha-Helix-Struktur wird innerhalb des endoplasmatischen Retikulums aus 2 Alpha-1-Ketten und einer Alpha-2-Kette gebildet.
    • Prokollagen wird an den Golgi-Apparat geliefert, wo es verpackt und durch Exozytose in den extrazellulären Bereich sezerniert wird.

    Außerhalb der Zelle

    • Registrierungspeptide werden gespalten und Tropokollagen wird durch Prokollagenpeptidase gebildet.
    • Mehrere Tropokollagenmoleküle bilden Kollagenfibrillen durch kovalente Vernetzung (Aldol-Reaktion) durch Lysyloxidase, die Hydroxylysin- und Lysinreste miteinander verbindet. Mehrere Kollagenfibrillen bilden sich zu Kollagenfasern.
    • Kollagen kann über eine Reihe von Proteinen mit Zellmembranen verbunden sein, darunter Fibronektin, Laminin, Fibulin und Integrin.

    Künstliche Pathogenese

    Vitamin-C-Mangel verursacht Skorbut, eine schwere und quälende Krankheit, bei der eine Fehlfunktion des Kollagens die Bildung eines festen Bindegewebes verhindert. Das Zahnfleisch wird schwächer und blutet, die Zähne gehen verloren, die Haut verfärbt sich, und Verletzungen heilen nicht mehr. Vor dem 18. Jahrhundert war diese Krankheit bei lang andauernden militärischen, insbesondere maritimen Forschungsreisen berüchtigt, bei denen die Teilnehmer keine Vitamin-C-haltigen Nahrungsmittel zu sich nahmen.

    Eine Autoimmunerkrankung wie Lupus erythematosus oder rheumatoide Arthritis kann gesunde Kollagenfasern angreifen.

    Viele Keime und Viren sezernieren Virulenzaspekte, wie z. B. das Enzym Kollagenase, das Kollagen zerstört oder dessen Produktion stört. [4]

    Kollagenarten

    Typ i-Kollagen

    Kollagen vom Typ i ist die typischste Art von Kollagen, die im Körper natürlich vorkommt. Er macht 90 % des körpereigenen Kollagenspeichers aus und befindet sich in der Dermis, also unter der Hautoberfläche. Kollagen vom Typ i ist aufgrund seiner zahlreichen potenziellen Vorteile in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

    Typ-i-Kollagen wird in Rinder-, Meeres- und Eierschalenmembranen gefunden. Aktuelle Forschungsstudien zu den potenziellen biomedizinischen Verwendungsmöglichkeiten von Typ-i-Kollagen deuten darauf hin, dass es zur Steigerung der Keimbildung und der Entwicklung von Knochenmineralienkristallen eingesetzt werden könnte. Obwohl noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, entscheiden sich viele Kunden nach Rücksprache mit ihren Ärzten für die Einnahme von Kollagen Typ i als Ergänzung zu ihrem gesunden Lebensstil, um gesunde Haare, Nägel und Haut zu unterstützen.

    Kollagen vom Typ ii

    Kollagen vom Typ ii kommt sowohl in Meeres- als auch in Hühnerprodukten vor. Derzeitige Forschungsstudien über die Wirksamkeit von Typ-II-Kollagen sind begrenzt, aber vorläufige Studien, die an Menschen mit Kniearthrose durchgeführt wurden, entdeckten eine ansprechende Verringerung der Beschwerden bei Verwendung von Typ-II-Kollagen in Verbindung mit Paracetamol. Typ-II-Kollagen ist auch weniger fest gepackt als Typ-i-Kollagen, was möglicherweise darauf hinweist, dass der Körper Kollagen in dieser Form leichter abbauen und aufnehmen kann.

    Während Typ-II-Kollagen die Verringerung von Beschwerden bei typischen Gelenkproblemen unterstützen könnte, bedarf es noch weiterer Untersuchungen zu Vorteilen wie der gesunden Reaktion auf Gelenkschwellungen, dem Wiederaufbau von geschädigtem Gelenkknorpel und der Vergrößerung des Bewegungsspielraums. Menschen mit Allergien gegen Fisch oder Hühnchen sollten vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Typ-II-Kollagen ihren Arzt konsultieren.

    Typ iii Kollagen

    Kollagen des Typs iii ist die zweithäufigste Art von Kollagen, die im Körper natürlich vorkommt. Dieser Typ unterscheidet sich von den anderen durch seine besondere Alphakette. Die anderen Kollagenarten haben mehrere Alphaketten. Es wird angenommen, dass Kollagen vom Typ iii in Verbindung mit Typ i den Darm, die Muskeln, die Kapillaren und die Gebärmutter unterstützt. Rinderprodukte sind die häufigste Quelle für Typ-iii-Kollagen.

    Während einige Studien zeigen, dass der Körper Kollagen des Typs iii zur Bekämpfung von Entzündungskrankheiten nutzen kann, wird der Körper Aminosäuren auf die Art und Weise nutzen, die er benötigt, was die Funktion, die Nahrungsergänzungsmittel in diesem Verfahren spielen können, in Frage stellt. Die Einnahme eines bestimmten Kollagenpräparats, das auf bestimmte Körperbereiche abzielt, ist nicht unbedingt erfolgreich.

    Typ-V-Kollagen

    Kollagen vom Typ v kommt natürlicherweise in der Hornhaut vor, wo es dazu beiträgt, die Größe der Kollagenfibrillen zu steuern, um die Lichtdurchlässigkeit zu optimieren. Dieser Kollagentyp arbeitet natürlich mit den Typen i & & iii zusammen und ist für die ideale Fibrillenbildung und Gewebequalität im Körper verantwortlich. Es wird angenommen, dass Typ-V-Kollagen auch die Knochenmatrix, das Hornhautstroma und die interstitielle Matrix von Muskeln, Leber, Lunge und Plazenta unterstützt. Zu den vielversprechenden Forschungsergebnissen über Typ-V-Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel gehören mögliche Vorteile für die Augengesundheit, Zellmembranen und das in der Plazenta entdeckte Gewebe.

    Obwohl die Forscher wissen, wie der Körper seine natürlichen Vorräte an Typ-v-Kollagen nutzt, ist weitere Forschung erforderlich, um festzustellen, ob der Körper Typ-v-Kollagen-Ergänzungen abbauen und zur Unterstützung dieser Stellen nutzen kann.

    Typ x-Kollagen

    Kollagen vom Typ x ist für den Knochenaufbau verantwortlich und kann im Gelenkknorpel nachgewiesen werden. Es ist ein netzwerkbildendes Kollagen und kann eine Chance darstellen, ernsthafte Erkrankungen zu erkennen. Insbesondere Personen mit einer erhöhten Menge an Typ-X-Kollagen haben eine höhere Neigung zu rheumatologischen Erkrankungen, die Knochen und Knorpel betreffen.

    Die Hersteller von Kollagenergänzungsmitteln behaupten, dass Typ-X-Kollagen bei der Heilung von Gliedmaßenschäden und beschädigten Knochen eingesetzt werden kann. Diese Behauptung wird durch aktuelle Studien nicht vollständig gestützt, die lediglich zeigen können, dass körpereigenes Typ-X-Kollagen für die Knochenentwicklung verantwortlich ist und bei der Erkennung rheumatologischer Grunderkrankungen nützlich sein könnte. Es gibt keine konkreten Hinweise darauf, dass die Einnahme von Ergänzungsmitteln mit Typ-X-Kollagen den Körper in die Lage versetzt, eine verletzte Stelle direkt zu heilen. [5]

    Nährwert

    Mit zunehmendem Alter baut sich das vorhandene Kollagen ab, und es wird für den Körper immer schwieriger, neues zu produzieren. Aus diesem Grund greifen viele Menschen auf Kollagenpräparate zurück. Bei diesen Ergänzungsmitteln handelt es sich in der Regel um Pulver, aber es sind auch Pillen und flüssige Präparate erhältlich.

    Kollagen wird auch auf natürliche Weise im Körper hergestellt, indem Aminosäuren, die Bausteine von Proteinen aus der Nahrung, eingebaut werden. Zur Herstellung von Kollagen benötigt Ihr Körper:.

    Prolin: kommt in Eiweiß, Milchprodukten, Kohl, Pilzen und Spargel vor.

    Glycin: ist in Schweinehaut, Hühnerhaut und Gelatine sowie in einer Reihe anderer proteinreicher Lebensmittel enthalten.

    Vitamin C: ist in Zitrusfrüchten und Paprika enthalten.

    Zink: ist in Rind-, Lamm- und Schweinefleisch, Schalentieren, Kichererbsen, Linsen, Bohnen, Milch, Käse sowie verschiedenen Nüssen und Samen enthalten.

    Kupfer: Enthält Organfleisch, Kakaopulver, Cashewnüsse, Sesamsamen und Linsen.

    Ernährungsinformationen

    Vierzehn Gramm Kollagenpeptid (Ergänzungsmittel) enthalten:.

    • Kalorien: 50
    • Protein: 12 Gramm
    • Fett: 0 Gramm
    • Kohlenhydrate: 0 Gramm
    • Ballaststoffe: 0 Gramm
    • Zucker: 0 g

    Die gleiche Menge an Kollagenpeptid enthält auch 29 Milligramm Kalzium, 44,9 Milligramm Natrium und 0,98 Milligramm Kalium. [6]

    Kollagenergänzung

    Obwohl Kollagen in unserem Körper reichlich vorhanden ist, hat es sich zu einem der meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, das angeblich Haare, Haut und Nägel verbessern soll – Schlüsselkomponenten des Jungbrunnens. Die Vorstellung, eine Pille zu schlucken, die keine negativen Auswirkungen hat und die Anzeichen des Alterns umkehren kann, ist für viele attraktiv. Laut Google Trends hat die Online-Suche nach Kollagen seit 2014 stetig zugenommen.

    Kollagen wurde zunächst als Bestandteil von Hautcremes und Seren verwendet. Seine Wirksamkeit als topische Anwendung wurde jedoch selbst von Hautspezialisten in Frage gestellt, da Kollagen von Natur aus nicht an der Hautoberfläche, sondern in den tieferen Schichten vorkommt. Die Kollagenfasern sind zu groß, um die äußeren Hautschichten zu durchdringen, und die Forschung hat nicht bestätigt, dass kürzere Kollagenketten, die so genannten Peptide, diese Aufgabe besser erfüllen.

    Orale Kollagenpräparate in Form von Pillen, Pulvern und bestimmten Lebensmitteln werden vom Körper vermutlich besser aufgenommen und erfreuen sich bei den Verbrauchern zunehmender Beliebtheit. Sie können in Form von Kollagenpeptiden oder hydrolysiertem Kollagen angeboten werden, d. h. in aufgeschlüsselter Form, die leichter vom Körper aufgenommen werden kann. Kollagenpräparate enthalten Aminosäuren, die Bausteine des Proteins, und einige können auch zusätzliche Nährstoffe für gesunde Haut und Haare wie Vitamin C, Biotin oder Zink enthalten.

    Was sagt die Forschung über Kollagenpräparate aus?

    Viele Untersuchungen zu Kollagenpräparaten stehen im Zusammenhang mit der Gesundheit der Gelenke und der Haut. Es gibt keine Studien am Menschen, aber einige randomisierte, kontrollierte Studien haben herausgefunden, dass Kollagenpräparate die Flexibilität der Haut verbessern. In anderen Studien wurde festgestellt, dass Kollagenpräparate die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und Gelenkschmerzen lindern können, z. B. bei Osteoarthritis oder bei Sportlern. Kollagen macht etwa 60 % des Knorpels aus, eines wirklich festen Gewebes, das die Knochen umgibt und sie vor den Stößen starker Bewegungen schützt; ein Abbau des Kollagens könnte also zu einem Verlust von Knorpel und Gelenkproblemen führen.

    In diesem Bereich bestehen jedoch Interessenkonflikte, da viele, wenn nicht alle Forschungsarbeiten über Kollagenpräparate von verbundenen Märkten finanziert werden, die von einem günstigen Studienergebnis profitieren könnten, oder einer oder mehrere der Studienautoren Verbindungen zu diesen Märkten haben. Dies macht es schwierig zu erkennen, wie wirksam Kollagenpräparate wirklich sind und ob sie ihre oft hohen Kosten wert sind.

    Ein Nachteil von Kollagenpräparaten ist, dass man nicht genau weiß, woraus sie bestehen oder ob sie die auf dem Etikett angepriesene Wirkung haben. Es gibt auch das Problem, dass Kollagenergänzungen Schwermetalle enthalten. In den USA werden Nahrungsergänzungsmittel von der Food and Drug Administration nicht auf Sicherheit oder Wirksamkeit geprüft, bevor sie den Kunden angeboten werden.

    Ein weiterer möglicher Nachteil ist, dass die Einnahme eines Kollagenpräparats ein Grund dafür sein kann, gesunde Verhaltensweisen nicht zu praktizieren, die vor einem Kollagenabbau schützen können, wie z. B. ausreichend Schlaf zu bekommen und das Zigarettenrauchen aufzugeben.

    Abgesehen davon hat die angebotene Forschungsstudie ungünstige Nebenwirkungen bei Menschen, die Kollagenpräparate einnehmen, enttäuscht. [7]

    Gesundheitliche Vorteile von Kollagenergänzungen

    Eine Kollagenergänzung bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.

    Kann die Gesundheit der Haut verbessern

    Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil der Haut. Es trägt dazu bei, die Haut zu stärken, sie flexibel zu machen und mit Feuchtigkeit zu versorgen. Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Kollagen, was zu trockener Haut und der Entstehung von Falten führt.

    Eine Reihe von Forschungsstudien hat jedoch gezeigt, dass Kollagenpeptide oder aus Kollagen bestehende Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, die Hautalterung zu verlangsamen, indem sie Falten und Trockenheit vermindern.

    Eine Auswertung von 11 Studien, die sich hauptsächlich auf Frauen konzentrierten, ergab, dass die tägliche Einnahme von 3 bis 10 Gramm Kollagen über einen Zeitraum von durchschnittlich 69 Tagen zu einer Verbesserung der Hautelastizität und -feuchtigkeit führte.

    Diese Nahrungsergänzungsmittel wirken möglicherweise, indem sie die körpereigene Kollagenproduktion anregen. Außerdem könnten Kollagenpräparate die Produktion anderer Proteine fördern, die zur Strukturierung der Haut beitragen, darunter Elastin und Fibrillin.

    Es gibt ebenfalls zahlreiche anekdotische Behauptungen, dass Kollagenpräparate zur Vorbeugung von Akne und anderen Hautproblemen beitragen, aber diese werden nicht durch klinische Beweise gestützt.

    Kann Gelenkbeschwerden lindern

    Kollagen trägt dazu bei, die Stabilität des Knorpels, des gummiartigen Gewebes, das die Gelenke schützt, zu erhalten.

    Da die Menge an Kollagen in Ihrem Körper mit zunehmendem Alter abnimmt, steigt die Gefahr von degenerativen Gelenkerkrankungen wie Arthrose.

    Einige Studien deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate dazu beitragen können, die Symptome von Arthrose zu lindern und die Gelenkbeschwerden insgesamt zu verringern.

    Eine Überprüfung von 5 Studien mit mehr als 500 Personen mit Osteoarthritis ergab, dass die tägliche Einnahme von etwa 10 Gramm Kollagen über einen Zeitraum von etwa 24 Wochen zu einer signifikanten Verbesserung der Gelenkspannung und der selbstberichteten Gelenkschmerzen führte.

    Wissenschaftler haben die Theorie aufgestellt, dass sich zusätzliches Kollagen im Knorpel ansammeln und das Gewebe zur Kollagenbildung anregen kann. Dies wiederum könnte zu geringeren Entzündungen, einer besseren Unterstützung der Gelenke und einer Verringerung der Beschwerden führen.

    Wenn Sie Kollagenergänzungen für mögliche schmerzlindernde Ergebnisse ausprobieren möchten, empfehlen viele Forschungsstudien, dass Sie eine Wirkung mit 10 Gramm täglich sehen werden.

    Kann Knochenschwund verhindern

    Ihre Knochen bestehen hauptsächlich aus Kollagen, das ihnen Struktur und Festigkeit verleiht.

    So wie das Kollagen in Ihrem Körper mit dem Alter abnimmt, so nimmt auch die Knochenmasse ab. Dies kann zu Erkrankungen wie Osteoporose führen, die sich durch eine geringe Knochendichte und eine erhöhte Gefahr von Knochenbrüchen auszeichnet.

    Studien zufolge können Kollagenpräparate dazu beitragen, den Knochenabbau zu verhindern, der zu Osteoporose führt.

    In einer 12-monatigen Forschungsstudie nahmen Frauen entweder ein Kalziumpräparat mit 5 Gramm Kollagen oder ein Kalziumpräparat und täglich kein Kollagen zu sich.

    Am Ende der Studie wiesen diejenigen, die das Kalzium- und Kollagenpräparat einnahmen, deutlich niedrigere Blutspiegel von Proteinen auf, die den Knochenabbau fördern, als diejenigen, die nur das Kalzium einnahmen.

    Eine andere Forschungsstudie fand ähnliche Ergebnisse bei 66 Frauen, die 12 Monate lang täglich 5 Gramm Kollagen einnahmen. Bei denjenigen, die das Kollagen einnahmen, erhöhte sich die Knochenmineraldichte (bmd) um bis zu 7 % im Vergleich zu denjenigen, die kein Kollagen einnahmen.

    Die Knochenmineraldichte ist ein Maß für die Dichte der Mineralien, wie z. B. Kalzium, in Ihren Knochen. Eine niedrige bmd steht im Zusammenhang mit schwachen Knochen und der Gefahr von Osteoporose.

    Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Studien am Menschen erforderlich.

    Kann die Muskelmasse erhöhen

    Als das am häufigsten vorkommende Protein im Körper ist Kollagen ein wichtiger Bestandteil der Skelettmuskulatur.

    Studien deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate die Muskelmasse von Menschen mit Sarkopenie, dem altersbedingten Verlust an Muskelmasse, erhöhen können.

    In einer 12-wöchigen Studie nahmen 27 Männer mit dieser Erkrankung 15 Gramm Kollagen ein, während sie an einem täglichen Trainingsprogramm teilnahmen. Im Vergleich zu Männern, die zwar trainierten, aber kein Kollagen einnahmen, nahmen sie deutlich mehr Muskelmasse und Kraft zu.

    Forscher haben tatsächlich empfohlen, dass zusätzliches Kollagen die Synthese von Muskelproteinen wie Kreatin fördern und die Muskelentwicklung nach dem Training stimulieren könnte.

    Dennoch ist kollagenes Protein nicht zuverlässiger als Whey Protein für den Aufbau von Muskeln oder Kraft. Das liegt daran, dass Kollagen im Gegensatz zu Molkenprotein wenig lebenswichtige Aminosäuren enthält – insbesondere Leucin -, die eine wesentliche Rolle beim Muskelaufbau spielen.

    Weitere Forschungsstudien sind notwendig, um das Potenzial von Kollagen zur Verbesserung der Muskelmasse zu untersuchen.

    Kann die Herzgesundheit fördern

    Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass Kollagenpräparate das Risiko von Herzerkrankungen verringern könnten.

    Kollagen sorgt für die Struktur der Arterien, der Blutgefäße, die das Blut vom Herzen zum Rest des Körpers transportieren. Ohne genügend Kollagen können die Arterien weniger flexibel und dehnbar werden.

    Dies kann zu Arteriosklerose führen, einer Krankheit, die durch die Verengung der Arterien gekennzeichnet ist. Dieser Zustand kann zu Herzstillstand und Schlaganfall führen.

    In einer 6-monatigen Studie nahmen 31 gesunde Erwachsene täglich 16 Gramm Kollagen zu sich. Vom Beginn bis zum Ende der Studie war bei ihnen eine erhebliche Verringerung der Arterienverengung festzustellen.

    Außerdem stieg ihr hdl-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) um etwa 6 % an. Hdl ist ein wichtiger Faktor für die Gefahr von Herzerkrankungen, einschließlich Atherosklerose.

    Dennoch sind weitere Forschungsstudien über Kollagenergänzungen und Herzgesundheit erforderlich.

    Andere gesundheitliche Vorteile

    Kollagenpräparate könnten auch andere gesundheitliche Vorteile haben, die jedoch noch nicht gründlich untersucht wurden.

    • Haare und Nägel. Die Einnahme von Kollagen kann die Festigkeit der Nägel erhöhen, indem es deren Brüchigkeit verhindert. Außerdem kann es dazu beitragen, dass Ihre Haare und Nägel länger wachsen.
    • Gesundheit des Darms. Obwohl es keine klinischen Beweise für diese Behauptung gibt, behaupten einige Gesundheitsexperten, dass Kollagenergänzungen das Leaky-Gut-Syndrom, auch Verdauungspermeabilität genannt, behandeln können.
    • Gehirngesundheit. Es gibt keine Studien, die die Rolle von Kollagenpräparaten für die Gesundheit des Gehirns untersucht haben, aber einige Menschen behaupten, dass sie die Stimmung verbessern und Stress- und Angstsymptome minimieren.
    • Gewichtsverlust. Befürworter glauben, dass Kollagenpräparate die Gewichtsabnahme und einen schnelleren Stoffwechsel fördern könnten. Es gibt jedoch keine Forschungsstudien, die diese Behauptungen unterstützen.

    Obwohl diese möglichen Wirkungen verlockend sind, sind weitere Forschungsstudien erforderlich, bevor offizielle Schlussfolgerungen gezogen werden können.

    Zusammenfassung

    Kollagenpräparate haben eine Reihe von Vorteilen im Zusammenhang mit der Gesundheit von Haut, Gelenken, Knochen, Muskeln und Herz. Es gibt nur wenige Beweise für die angeblichen Auswirkungen von Kollagen auf die Gewichtsabnahme oder die Gesundheit von Darm und Gehirn. [8]

    Vorteile von Kollagen für Männer

    Kollagen für Männer erhöht die Muskelmasse und verbessert die Regeneration

    Es steht außer Frage, dass Sie Ihre körperlichen Ziele erreichen können, indem Sie trainieren und sich richtig ernähren. Mit Kollagenergänzungen können Sie jedoch Ihre Erfolge auf ein ganz neues Niveau heben.

    Kollagen für Männer besteht aus 3 wichtigen AminosäurenGlutamin, Arginin und Glycin -, die für den Aufbau von Muskelmasse und Wachstum notwendig sind. Eine Studie mit männlichen Senioren hat gezeigt, dass die Einnahme von Kollagen in Verbindung mit Widerstandstraining den Muskelaufbau im Vergleich zum Widerstandstraining allein erhöht. Eine vergleichbare Studie mit freizeitlich aktiven Männern in den 20ern zeigte ebenfalls, dass Kollagenergänzungen die Muskelmasse zusammen mit energischem Training erhöhten.

    Kollagen für Männer unterstützt nachweislich auch die Erholung unseres Muskelgewebes nach einem anstrengenden Training. Dies ist darauf zurückzuführen, dass alle unsere Sehnen, Bänder und Bindegewebe etwa 75 % Kollagen enthalten. Die Einnahme von Kollagen für Männer nach dem Training kann dazu beitragen, Entzündungen in den Bändern und im Bindegewebe zu reduzieren, um Schmerzen und Beschwerden nach dem Training zu verringern. Weitere Forschungsstudien sind erforderlich, um die Vorteile von Kollagen für Männer auf Muskeln, Bänder und anderes Bindegewebe vollständig zu erfassen.

    Egal, ob Sie im Fitnessstudio oder unterwegs sind, mit den Tight Collagen Pulvern können Sie Ihre tägliche Dosis Kollagen ganz einfach zu sich nehmen. Jeder einzelne Beutel enthält 1.500 mg marine Kollagenpeptide, die dem Kollagenverlust entgegenwirken und die Gesundheit Ihrer Haut unterstützen. Die hydrolysierte Kollagenformel ist mit Hyaluronsäure und OPC Extrakt gepaart, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Ihre Hautzellen vor extremen Schäden zu schützen, die durch Komplimente entstehen.

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    Collagen für Männer hält Ihre Gelenke und Knochen funktionsfähig

    Wie viel unsere Knochen und Gelenke für uns leisten, merken wir erst, wenn sie anfangen zu schmerzen. Kollagen trägt dazu bei, dass unser Körper effizient und schmerzfrei funktioniert. Die Aminosäuren im Kollagen bilden den Knorpel, der die Gelenke polstert und verhindert, dass die Knochen aneinander reiben. Wenn wir nicht genügend Kollagen haben, beginnt unser Knorpel zu verschleißen, was zu Gelenkverschleiß und Gelenkentzündungen führen kann.

    Können Männer also Kollagen für die Gesundheit der Gelenke einnehmen? Auf jeden Fall! Die Forschung zeigt nämlich, dass Kollagenpeptide für Männer die Gesundheit der Gelenke unterstützen, degenerativen Gelenkerkrankungen vorbeugen und Gelenkbeschwerden verringern können, indem sie dem Körper die Grundlage liefern, die er benötigt, um Kollagengewebe wiederherzustellen und zu reparieren.

    Kollagen für Männer steigert das Energieniveau

    Kollagen kann auch die Steuerung des zentralen Nervensystems unterstützen. Die Aminosäure Glycin, die in Kollagen für Männer enthalten ist, kann bei der Steuerung des zentralen Nervensystems helfen. Das Ergebnis ist, dass Sie den ganzen Tag über ein höheres und gleichmäßigeres Energieniveau haben.

    Kollagen für Männer unterstützt gesundes Haar

    Wie Sie aussehen, spielt eine große Rolle dabei, wie Sie sich fühlen. Eines der heikelsten Themen, wenn es um die Gesundheit des Mannes geht, ist das Ausdünnen der Haare. Glatzenbildung und Haarausfall sind für die meisten Männer ein großes Problem. Während dünner werdendes Haar meist erblich bedingt ist, gibt es noch eine Reihe anderer Faktoren, die Haarausfall auslösen können, z. B. Spannungen, bestimmte Krankheiten, schnelle Gewichtsabnahme, Ernährung und ein niedriger Kollagengehalt.

    Um die Ursache des Haarausfalls zu bekämpfen, unterstützt Kollagen für Männer die Haarfollikel, um eine gesunde Haarentwicklung zu fördern. Eine Forschungsstudie mit Menschen, deren Haare nach eigener Einschätzung dünner werden, hat gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Kollagenergänzungen dazu beitragen kann, Haarausfall zu minimieren und die Haarentwicklung, das Haarvolumen und die Haardichte zu verbessern. [9]

    Hat Kollagen irgendwelche negativen Auswirkungen, die Männer beachten sollten?

    Jedes Mal, wenn Sie eine neue Ergänzung beginnen, sollten Sie sich an alle Vorsichtsmaßnahmen oder unerwünschten Wirkungen erinnern. Glücklicherweise ist Kollagen ein sicheres und gut verträgliches Protein. Die Einnahme von Kollagenpeptiden ist sicher, und es werden nur wenige unerwünschte Wirkungen, Beschwerden oder Warnungen gemeldet, die alle in die Kategorie „gutartig“ fallen.

    Dennoch ist jeder Mensch anders, und der Körper eines jeden reagiert auf Produkte in besonderer Weise. Aus diesem Grund werden einige Nebenwirkungen anekdotisch berichtet.

    Einige Marken können aufgrund des Kollagens selbst oder der wenig appetitlichen Füllstoffe einen unerwünschten Geschmack aufweisen.

    Anekdotisch berichten einige Personen über Blähungen, Magenverstimmung und Völlegefühl.

    Jeder Mensch ist unterschiedlich empfindlich. Achten Sie also darauf, woher der Wirkstoff und alle anderen zugesetzten Bestandteile stammen, falls Sie persönlich eine Reizung haben.

    Veganer sollten Kollagen meiden, da Kollagenpeptide von Tieren stammen (häufig von Kühen, Fisch und Hühnern). [10]

    Getränke mit Kollagenpulver herstellen

    1. Mischen Sie Kollagenpulver in Ihren Kaffee für einen Proteinschub. Wenn Sie frühmorgens einen gesunden Energieschub wünschen, fügen Sie Ihrem Kaffee 1/2 bis 1 Esslöffel (7,4 bis 14,8 g) Kollagenpulver hinzu, zusätzlich zu Sahne und/oder Zucker, wenn Sie dies wünschen. Dies ist eine einfache Methode, um frühmorgens etwas Eiweiß zu bekommen, was Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann.
    2. Wenn Sie mehr als 1 Esslöffel (14,8 g) in Ihren Kaffee geben, kann er eine seltsame Konsistenz annehmen.
    3. Versuchen Sie, einen weiteren 1 Esslöffel (14,8 g) Kollagenpulver in einer anderen Mahlzeit über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, wenn möglich.
    4. Verwenden Sie Kollagenpulver in Smoothies für eine proteinreiche Ergänzung. Sie können einfach 1-2 (14,8-29,6 g) Esslöffel Kollagenpulver in den Wirkstoff Ihres bevorzugten Shakes geben. Fügen Sie es hinzu, bevor Sie es mixen, und verwenden Sie die „Shake“-Funktion Ihres Mixers, um alles gründlich zu mixen.
    5. Zum Beispiel können Sie 8 Unzen Mandelmilch, 1/2 Tasse Eis, 1 reife Banane, 1 Esslöffel (14,8 ml) Honig, 1/2 Avocado und 1 Esslöffel (14,8 g) Kollagenpulver kombinieren. Alle Zutaten etwa 30-60 Sekunden lang pürieren, bis die Masse glatt ist. Dann in einer Tasse oder einem Glas servieren.
    6. Entwickeln Sie eine Erdbeerlimonade mit Kollagenpulver für ein gesundes Getränk. Geben Sie 3 geschnittene Erdbeeren, die Hälfte einer geschnittenen Gurke und eine aufgeschnittene Zitrone in 2 Behälter oder Gläser. Dann pürieren Sie sie vollständig, um das Obst und die Gurke zu vermischen. Fügen Sie etwa 2 Tassen Wasser und Honig nach Geschmack hinzu. Mischen Sie etwa 1/2 -1 Esslöffel (7,4-14,8 g) Kollagenpulver unter und versuchen Sie, über den Tag verteilt ein wenig mehr zu sich zu nehmen, wenn Sie können.

    Sie können mehr oder weniger Kollagenpulver verwenden, je nachdem, welche Konsistenz Sie wünschen. Es kann eindicken, wenn Sie eine große Menge verwenden. [11]

    10 Anzeichen für Kollagenmangel

    Hier sehen wir uns einige Anzeichen für Kollagenmangel und die häufigsten Krankheiten, die Kollagenmangel auslöst, an:.

    • Falten
    • Hoher Blutdruck
    • Gelenkschmerzen
    • Muskelkater
    • Zellulitis
    • Verlust der Beweglichkeit
    • Stumpfes oder dünnes Haar
    • Orale Beschwerden
    • Gesichtsverhärtung
    • Durchlässiger Darm

    Falten

    Kollagen verleiht der Haut ihre Struktur und Festigkeit. Mit zunehmendem Alter gehen die Kollagenvorräte langsam zur Neige. Infolgedessen beginnt die Haut, einige ihrer Strukturen zu verlieren, was zur Entstehung von Falten führt, insbesondere im Gesicht. Wenn keine Maßnahmen ergriffen werden, um diesen Vorgang umzukehren, breiten sich die Falten schnell über den gesamten Körper aus und verursachen eine Erschlaffung der Haut.

    Blutdruck

    Beschädigtes Kollagen löst einen abnormalen Blutdruck aus. Die Wände Ihrer Blutgefäße bestehen aus Kollagen, und da die körpereigene Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter nachlässt, wird es für Ihren Körper äußerst schwierig, die Blutzirkulation effizient zu steuern. Infolgedessen kann es zu Problemen kommen, die mit einem abnormalen Blutdruck verbunden sind, wie z. B. Beschwerden in der Brust, Müdigkeit, chronische Kopfschmerzen und Schwindelgefühl. Ein verschlechterter und verminderter Kollagengehalt kann Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Forschungsstudien zeigen, dass niedriger Blutdruck oft mit Kollagenmangel einhergeht.

    Gelenkschmerzen

    Knorpel ist ein dünnes Gewebe zwischen Ihren Gelenken. Knorpel wird aus Kollagen hergestellt, weshalb Kollagen für die Funktion und Beweglichkeit der Gelenke eine so wichtige Rolle spielt. Ein Mangel an Kollagen im Körper führt zu einer Verschlechterung der Gelenkstabilität und -festigkeit. Infolgedessen kann es zu übermäßiger Reibung kommen, die sich schließlich zu Arthritis entwickeln kann. Gelenkschmerzen können auch durch den Mangel an verschiedenen essenziellen Elementen entstehen, die direkt oder indirekt mit einer unzureichenden Versorgung des Körpers mit Kollagen verbunden sind. Um Gelenkschmerzen und der Entwicklung von Arthritis vorzubeugen, wird empfohlen, ein hochwertiges Kollagenpräparat einzunehmen.

    Muskelschmerzen

    Kollagen verbindet die Muskeln mit den Bändern und Knochen. Ein Mangel an Kollagen führt zu einer Schwächung der Kollagenfasern und der Muskelverbindungen. Infolgedessen kommt es zu mehr Muskelkater und zusätzlicher Reibung. [12]

    Kollagene Gefäßerkrankung

    Bei einer Klasse von Krankheiten, die als Autoimmunerkrankungen bezeichnet werden, greift das körpereigene Immunsystem das eigene Gewebe an. Einige dieser Krankheiten ähneln einander. Dazu gehören Arthritis und Entzündungen der Arterien im Gewebe. Personen, bei denen diese Erkrankungen festgestellt wurden, wurden früher als „Bindegewebs-“ oder „Kollagen-Gefäß-Erkrankungen“ bezeichnet. Heute haben wir Namen für viele besondere Erkrankungen wie:.

    • Spondylitis ankylosans
    • Dermatomyositis
    • Polyarteritis nodosa
    • Psoriatische Arthritis
    • Rheumatoide Arthritis
    • Sklerodermie
    • Systemischer Lupus erythematosus
    • Gemischte Bindegewebserkrankung
    • Rückfallende Polychondritis
    • Vaskulitis

    Wenn eine bestimmte Krankheit nicht identifiziert werden kann, können auch allgemeinere Begriffe verwendet werden. Diese werden als undifferenzierte systemische rheumatische (Bindegewebs-)Erkrankungen oder Überlappungssyndrome bezeichnet. [13]

    Behandlung kollagener Gefäßerkrankungen

    Die Behandlung von kollagenen Gefäßerkrankungen hängt von der Art der Erkrankung, Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und dem Schweregrad Ihrer Symptome ab. Viele Erkrankungen können behandelt werden mit:.

    Kortikosteroide: Diese entzündungshemmenden Medikamente tragen zur Stabilisierung des körpereigenen Immunsystems bei, können aber bei manchen Menschen unangenehme Nebenwirkungen haben.

    Immunsuppressiva: Durch die Verringerung der körpereigenen Immunreaktion verringern diese Medikamente die Anzeichen, die mit dem Angriff auf gesundes Gewebe verbunden sind. Immunsuppressiva können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich mit typischen übertragbaren Krankheiten anstecken.

    Physikalische Therapie: pt kann Ihnen helfen, Ihre Mobilität und Bewegungsvielfalt zu erhalten und gleichzeitig Ihre Schmerzen zu lindern.

    Änderung der Lebensweise: Regelmäßiges Training, Techniken zum Abbau von Spannungen und das Meiden von Sonne und anderen Auslösern können Ihnen helfen, mit den Anzeichen umzugehen.

    Gelenkersatz: Bei irreparabel geschädigten Gelenken, wie z. B. bei rheumatoider Arthritis, kann der Ersatz durch eine Gelenkprothese vorgeschlagen werden. [14]

    Mögliche unerwünschte Wirkungen

    Kollagenpräparate müssen, wie alle Nahrungsergänzungsmittel, nicht von der amerikanischen Arzneimittelbehörde FDA zugelassen werden, bevor sie in die Regale kommen.

    Wenn Sie sich für ein Präparat entscheiden, sollten Sie ein Produkt wählen, das von einer dritten Partei wie der usp für die Qualität zugelassen wurde. Auf diese Weise können Sie zumindest garantieren, dass das, was auf dem Etikett steht, auch wirklich in der Flasche enthalten ist.

    Außerdem sollten Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer zuerst mit Ihrem Arzt besprechen.

    Bestimmte Personen sollten keine Kollagenpräparate einnehmen, es sei denn, sie werden unter sorgfältiger Aufsicht eines zugelassenen Arztes verwendet. Zu diesen Gruppen gehören:.

    • Personen mit medizinischen Problemen
    • Diejenigen, die Medikamente einnehmen
    • Kinder
    • Schwangere Personen
    • Stillende Personen

    Darüber hinaus müssen Personen mit einer Fisch-, Schalentier- oder Ei-Allergie auf Kollagenpräparate verzichten, da viele von ihnen diese Bestandteile enthalten.

    Bedenken

    Einige Bedenken, auf die man achten sollte, sind:.

    • Nachteilige Wirkungen: Die negativen Wirkungen von Kollagenpräparaten bestehen in der Regel aus leichten Magen-Darm-Beschwerden oder einem schlechten Geschmack im Mund.
    • Oxidativer Stress: Die Stimulierung der Kollagenproduktion kann ebenfalls den oxidativen Stress erhöhen (wenn freie Radikale in den Körper eindringen und seine Abwehrkräfte überwältigen). Oxidative Spannung kann zu Zell- und Gewebeschäden führen. [15]

    Kollagenergänzung in der täglichen Dosis

    Nicht alle Arten von Kollagenergänzungen sind gleich. Die Menge und die Faktoren für die Einnahme unterscheiden sich daher voneinander.

    Hydrolysiertes Kollagen

    Hydrolysiertes Kollagen ist das typischste Kollagenpräparat auf dem Markt, wahrscheinlich, weil eine Forschungsauswertung gezeigt hat, dass es leicht aufgenommen werden kann.

    Häufig findet man dieses Ergänzungsmittel in Pulver- oder Kapselform, wobei sich Pulver leicht in Suppen, Getränke oder sogar Backwaren einrühren lässt. Auch in einigen Kosmetika ist hydrolisiertes Kollagen enthalten.

    Was die Gesundheit der Haut betrifft, so hat eine Studie ergeben, dass die Einnahme von 2,5 Gramm Kollagenpeptiden die Hydratation, Elastizität, Rauheit und Dichte der Haut verbessert.

    Eine andere Studie zeigte, dass eine Erhöhung der Kollagenzufuhr auf 5 Gramm pro Tag möglicherweise die Knochendichte erhöht (mit Hilfe von Kalzium und Vitamin D).

    Mit 15 Gramm Kollagen pro Tag kann man die Muskelmasse und die Körperstruktur in einer Studie mit prämenopausalen Frauen verbessern.

    Fazit zu hydrolysiertem Kollagen:

    Eine Forschungsbewertung ergab, dass die tägliche Einnahme von 2,5 bis 15 Gramm hydrolysierter Kollagenpeptide sicher ist.

    Undenaturiertes Kollagen

    Diese Form von Kollagen ist ebenfalls in Pulver- oder Kapselform erhältlich und wird in Studien mit der Gesundheit von Knochen und Gelenken in Verbindung gebracht. In einer Forschungsstudie wurde festgestellt, dass eine tägliche Gesamtdosis von 40 Milligramm pro Tag die Kniegelenksbeschwerden bei Menschen mit Osteoarthritis verbessert.

    Fazit zu nicht denaturiertem Kollagen:

    Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass 10 bis 40 Milligramm unvergälltes Kollagen gut verträglich sind und nützliche Wirkungen auf die Gelenkgesundheit zeigen.

    Gelatine

    Diese Art von Kollagen wird seltener als Nahrungsergänzungsmittel angeboten und ist häufiger in fruchtigen, wackeligen Wüstenpuddings zu finden. Sie können auch einfache Gelatine verwenden, um den Proteingehalt zu verbessern und Soßen, Suppen und gesunde Smoothies zu verdicken.

    Es gibt nur wenige Forschungsstudien über Gelatineergänzungen, aber wir haben einige Informationen. Eine Studie ergab, dass Personen, die 15 Gramm Gelatine zu sich nahmen, ihre Kollagensynthese (d. h. die Art und Weise, wie ihr Körper Kollagen herstellt) verbesserten. Dies könnte eine Rolle bei der Gewebereparatur und der Vermeidung von Verletzungen spielen.

    Die oben genannte Studie wurde jedoch nur über einen kurzen Zeitraum durchgeführt, so dass wir nicht sicher sein können, welche Nebenwirkungen eine langfristige Einnahme haben könnte.

    Fazit zu Gelatine:

    Am sichersten ist es, sich an die auf der Produktverpackung angegebene Dosierung zu halten. Wir brauchen noch mehr Informationen, um sicher zu verstehen, wie viel für Ihren Körper optimal ist. [16]

    Kann man Kollagen mit anderen Vitaminen einnehmen?

    Die einfachste Antwort auf diese Frage ist ein klares „Ja“. Kollagen kann sicher mit den meisten Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, die Sie zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit benötigen. Es gibt keine aufgezeichneten Informationen, die belegen, dass sich Kollagen nachteilig mit anderen Vitaminen verbindet, was eine hervorragende Nachricht ist.

    Wenn man bedenkt, wie wichtig ein vielfältiges Angebot an Vitaminen und Nährstoffen ist, kann die erfolgreiche Kombination von Kollagen mit anderen Vitaminen außerordentlich nützlich sein, um die gesundheitsfördernden Vorteile von Kollagen voll auszuschöpfen.

    Einige Vitamine sind direkt mit Kollagen verbunden. Die gleichzeitige Einnahme dieser Vitamine mit Kollagenpräparaten kann die Wirkung von Kollagen in vielen Fällen noch verstärken. Diese chemischen Wechselwirkungen sind ein wesentlicher Teil davon, wie effizient Sie von Kollagen profitieren können. Die günstigen Wechselwirkungen zwischen Kollagen und anderen Vitaminen sind nicht zu vernachlässigen, und jedes einzelne Vitamin hat eine Reihe von Wirkungen. Wenn Sie Ihre Kollagenpräparate mit anderen Vitaminen kombinieren, werden Sie feststellen, dass Ihre Vitamine Synergieeffekte mit Kollagen erzielen oder sogar die Ergebnisse von Kollagen verbessern können.

    Das soll nicht heißen, dass Kollagen ideal ist oder dass Sie es ohne Rücksicht genießen können. Schließlich handelt es sich um eine Verbindung, die unser Körper derzeit auf natürliche Weise produziert. Es gibt jedoch eine Reihe von Methoden, mit denen Sie die Wirkung von Kollagen sicher mit anderen natürlichen Stoffen verbessern können. Lassen Sie uns nun in die Informationen darüber eintauchen, wie Kollagen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln zusammenhängt.

    Eines der wichtigsten Vitamine, die wir brauchen, ist Vitamin A. Durch Vitamin A kann unser Körper notwendige Funktionen wie unser Sehvermögen oder die richtige Entwicklung eines Babys im Mutterleib aufrechterhalten. In Form von Beta-Carotin kann Vitamin A sogar krebshemmend wirken.

    In speziellen Forschungsstudien wurde festgestellt, dass der Verzehr von Beta-Carotin-Vitamin a die Gefahr, an einem Hodgkin-Lymphom zu erkranken, verringert. Außerdem erhöhte sich die Resistenz gegen Lungen-, Blasen- und Gebärmutterhalskrebs. Vitamin A ist eine lebenswichtige Ressource für unsere Gesundheit. Es bleibt jedoch die Frage, wie gut es mit Kollagen zusammenarbeitet.

    Vitamin a und Kollagen

    Tatsache ist, dass sie sich gegenseitig fördern. Vitamin A ist dafür bekannt, dass es in unserem Körper als Katalysator für die natürliche Produktion von Kollagen wirkt. Es ermöglicht unserem Körper, das Kollagen zu bilden, das wir zum Funktionieren brauchen, und stärkt gleichzeitig unser Immunsystem.

    Daher kann die gleichzeitige Einnahme von Vitamin A und Kollagen sehr vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit sein. Wenn man bedenkt, dass Vitamin A einer der Hauptbestandteile der körpereigenen Kollagenproduktion ist, kann die gleichzeitige Einnahme von Vitamin A und Kollagenpräparaten eine kleine Herausforderung darstellen. Schließlich wollen Sie Ihr System nicht mit einem Überschuss an Kollagen betäuben. Dennoch können Vitamin A und Kollagenpräparate ohne große Probleme gleichzeitig eingenommen werden. Achten Sie nur darauf, dass es sich bei dem Präparat für letzteres um eine Beta-Carotin-Variante handelt.

    Kollagen und Vitamin C

    Vitamin C ist wie Vitamin A ein Hauptbestandteil dessen, was unser Körper zur Herstellung von natürlichem Kollagen verwendet. Wie Vitamin A kann auch Vitamin C unser Immunsystem stärken und uns die Fähigkeit verleihen, zahlreichen Krankheiten zu widerstehen, die uns sonst im Alltag plagen würden. Vitamin C wird auch zur Bekämpfung von Eisenmangel und zur Vorbeugung von Gicht sowie zur Senkung des Harnsäurespiegels im Blut eingesetzt. Vitamin C ist ein essenzielles Vitamin für den Körper, und ein Mangel daran wird sehr ernst genommen. Doch wie arbeitet diese spezielle Aminosäure mit Kollagen zusammen?

    Vitamin C ist nicht nur ein Bestandteil von Kollagen, sondern wirkt auch mit Kollagen zusammen und kann sicher zusammen mit Ihren Kollagenpräparaten eingenommen werden. Es ist nicht nur sicher, Vitamin C zusammen mit Ihrem Kollagen einzunehmen, sondern es wird auch empfohlen. Viele der heute auf dem Markt befindlichen Kollagenpräparate sind bereits mit Vitamin C als einem der Hauptbestandteile angereichert. Vitamin C ist ein beliebter Zusatz zu Kollagenpräparaten, da es als einer der Hauptbestandteile teilweise für einige der beliebten Wirkungen von Kollagen verantwortlich ist.

    In einer Forschungsstudie wurde festgestellt, dass Vitamin C in der Lage ist, die Wirkungen von Kollagen zu verstärken, die für ein jüngeres Aussehen sorgen. Insbesondere wirkt es sich positiv auf das Erscheinungsbild der Haut aus und lässt sie jugendlicher aussehen. Durch die Zugabe von Vitamin C zu Kollagenpräparaten ist das Kollagen schneller in der Lage, sich an menschliche Fibroblasten zu binden und eine stabile Anti-Aging-Wirkung zu entfalten.

    Die Chancen stehen gut, dass Sie kein zusätzliches Vitamin-C-Präparat benötigen, das Sie zusammen mit Ihrem Kollagenpräparat einnehmen müssen. In Anbetracht der Tatsache, wie beliebt der Zusatz des ersteren in letzterem ist, wäre er übermäßig überflüssig. Dennoch gibt es noch viel über Kollagen und andere Vitamine zu lernen.

    Kollagen und Hyaluronsäure

    Hyaluronsäure ist eine weitere Substanz, die typischerweise von unserem Körper hergestellt wird. Der größte Teil der menschlichen Hyaluronsäure befindet sich in der Haut und im Bindegewebe, also in denselben Bereichen, in denen auch Kollagen vorkommt. Daher ist sie ein wesentlicher Bestandteil der Bemühungen des Körpers, einen gesunden und relativ jungen Hautton zu erhalten.

    Es hat sich jedoch herausgestellt, dass Hyaluronsäure mehr Vorteile bietet als nur optische Effekte, wie z. B. die Pflege der Haut. Forschungsstudien haben ergeben, dass sie dazu verwendet werden kann, die Heilung von Wunden zu beschleunigen.

    Es wurde festgestellt, dass Hyaluronsäure die Konzentration an den verletzten Stellen des Körpers erhöht. Seitdem wird sie als Nahrungsergänzungsmittel für die topische Anwendung bei Wunden im ganzen Körper verwendet. Die Einnahme von Hyaluronsäure hat sich als vielversprechend erwiesen, um die Festigkeit der Knochen zu erhöhen und Gelenkbeschwerden zu beseitigen. Hyaluronsäure und Kollagen kommen derzeit im Körper gemeinsam vor, es stellt sich jedoch die Frage, ob die beiden Nahrungsergänzungsmittel sicher zusammen eingenommen werden können.

    Auch hier lautet die Antwort „ja“. Durch die Kombination eines Hyaluronsäurepräparats mit einem Kollagenpräparat kann Ihr Körper von den verjüngenden Wirkungen beider Substanzen profitieren, ohne dass Sie sich zu sehr auf eine der beiden konzentrieren müssen. Außerdem muss die Kombination von Kollagen- und Hyaluronsäurepräparaten die Verschönerungswirkung von Kollagen deutlich erhöhen.

    Das Beste daran ist, dass Hyaluronsäure nicht einmal aus einem Ergänzungsmittel stammen muss. Sie können Ihre Aufnahme auf natürliche Weise steigern, indem Sie magnesiumhaltige Lebensmittel essen. Einige der beliebtesten magnesiumhaltigen Lebensmittel sind:.

    • Spinat
    • Avocado
    • Seegras
    • Schokolade
    • Mandeln

    Hyaluronsäure und Kollagen sind unglaublich gute Bettgenossen und ergänzen sich gut, aber es gibt noch mehr Vitamine und Nährstoffe, mit denen sich Kollagen verbinden könnte. Wir können natürlich nicht alle möglichen Kombinationen von Vitaminen und Kollagenen aufzählen, aber diese 3 sind einige der typischsten und effektivsten, die Sie sicher mit Kollagen mischen können, um in den Genuss der vollen Reihe von Ergebnissen zu kommen, die es nutzen kann. Die allgemeine Richtlinie ist, dass jede natürlich vorkommende Substanz sicher mit Kollagen eingenommen werden kann. Allerdings gibt es eine Richtlinie zu beachten. [17]

    Sicherheitsvorkehrungen

    Nicht alle Kollagenpräparate sind gleich. Es gibt sie nicht nur in verschiedenen Darreichungsformen, von Kaugummis bis hin zu Pillen und Pulvern, sondern die Hersteller können der allgemeinen Ergänzungsformel auch andere Wirkstoffe hinzufügen. [18]

    Abschluss

    Kollagen ist das wichtigste Protein in unserer Haut, das unser Gesicht strahlend, prall und faltenfrei hält. Es ist jedoch nicht nur in den prallen Wangen unserer Jugend zu finden, sondern auch in unseren Knochen, Bändern, Organen, Muskeln, Haaren und Sehnen. [19]

    Referenzen

    1. Https://www.merriam-webster.com/dictionary/collagen
    2. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/262881#summary
    3. Https://www.gelatininfo.com/collagen-peptides/history.html
    4. Https://de.wikipedia.org/wiki/collagen#synthese
    5. Https://www.drugwatch.com/health/collagen/types/
    6. Https://www.webmd.com/diet/collagen-health-benefits#091e9c5e82048f95-1-2
    7. Https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/collagen/
    8. Https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits#benefits
    9. Https://www.renewalliance.com/blogs/i/collagen-benefits-for-men
    10. Https://www.mindbodygreen.com/articles/collagen-for-men/
    11. Https://www.wikihow.com/use-collagen-powder
    12. Https://www.dermaprocollagen.com/10-signs-you-have-collagen-deficiency/
    13. Https://medlineplus.gov/ency/article/001223.htm
    14. Https://www.nm.org/conditions-and-care-areas/dermatology/collagen-vascular-disease/treatments
    15. Https://www.verywellhealth.com/collagen-supplements-for-skin-89940#toc-possible-side-effects
    16. Https://greatist.com/health/how-much-collagen-per-day#collagen-dosage
    17. Https://www.bellaallnatural.com/blogs/learn/collagen-supplements-other-vitamins
    18. Https://www.verywellfamily.com/can-i-take-collagen-while-pregnant-5212348#toc-safety-precautions
    19. Https://www.thebxngclub.com/blog/collagen-conclusion

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