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Leptin

    Leptin ist ein Hormon, das Ihr Fett (Körperfett) ausstößt und Ihrem Körper hilft, Ihr Normalgewicht langfristig zu halten. Dazu steuert es den Appetit, indem es das Gefühl der Sättigung (Sättigungsgefühl) vermittelt.

    Hormonelle Wirkstoffe sind chemische Substanzen, die verschiedene Funktionen in Ihrem Körper unterstützen, indem sie Botschaften durch Ihr Blut an Ihre Organe, Muskeln und andere Gewebe weiterleiten. Diese Signale teilen Ihrem Körper mit, was er tun soll und wann er es tun soll.

    Forscher entdeckten Leptin 1994 und untersuchen es immer noch, um alle seine Auswirkungen zu verstehen.

    Was ist die Funktion von Leptin?

    Die Hauptfunktion von Leptin besteht darin, das dauerhafte Gleichgewicht zwischen der Nahrungsaufnahme und dem Energieverbrauch (Ausgaben) Ihres Körpers zu kontrollieren. Leptin hilft dabei, Heißhunger zu hemmen (zu vermeiden) und das Energiegleichgewicht zu steuern, so dass Ihr Körper keine Appetit-Aktion auslöst, wenn er keine Energie (Kalorien) benötigt.

    Leptin wirkt im Allgemeinen auf den Hirnstamm und den Hypothalamus, um das Verlangen und die Energiebilanz zu steuern, obwohl Sie auch an anderen Stellen Ihres Körpers Leptinrezeptoren haben.

    Leptin beeinflusst Ihr Hungergefühl und Ihre Nahrungsaufnahme nicht von Mahlzeit zu Mahlzeit, sondern wirkt vielmehr darauf hin, die Nahrungsaufnahme zu verändern und den Energieaufwand über einen längeren Zeitraum zu kontrollieren, um Ihr Normalgewicht zu halten.

    Leptin hat einen größeren Einfluss, wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren. Wenn Ihr Körperfett (Fett) abnimmt, sinkt Ihr Leptinspiegel, was Ihrem Körper suggeriert, dass er hungert. Dies fördert extremes Verlangen und Appetit und kann zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme führen.

    Forscher erforschen Leptin noch immer und glauben, dass es ebenfalls Ihren Stoffwechsel, die Richtlinien des endokrinen Systems und die Funktion des Immunsystems Ihres Körpers beeinflusst. [1]

    Nahrungsmittel mit Leptin

    Die meisten Nahrungsmittel machen Leptin nicht erfolgreich für Ihr Gehirn verfügbar, so dass es wenig Sinn hat, nach Nahrungsmitteln zu suchen, die es enthalten. Sprechen Sie stattdessen mit Ihrem Arzt und besprechen Sie mit ihm, ob Sie zusätzlich zur Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten ein Sättigungsmedikament einnehmen sollten, um den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.

    Damit Leptin im Körper richtig wirken kann, brauchen Sie viel hochwertigen Schlaf. In einer Forschungsstudie wurde festgestellt, dass Menschen mit Schlafmangel einen hohen Ghrelinspiegel aufweisen, der Hungergefühle auslöst, und einen niedrigeren Leptinspiegel, der ein Gefühl der Zufriedenheit erzeugt.

    Auch die Wahl Ihrer Lebensmittel ist wichtig. Heute untersuchen Forscher die Beziehung zwischen Leptin und Triglyceriden, einer Art von Fett, auch Lipide genannt. Die Forschung zeigt, dass hohe Triglyceride die Wirkungsweise von Leptin im Körper zu beeinflussen scheinen. Ein Diätplan, der darauf abzielt, die Triglyceride zu senken, könnte helfen, das Leptin in Ihrem Körper zu erhöhen.

    Nehmen Sie diese neun Lebensmittel zu sich, um den Triglyceridspiegel in Ihrem Körper zu senken, damit das Leptin in Ihrem Körper besser wirken kann:.

    Beeren

    Tauschen Sie süße Leckereien gegen Obst in seiner natürlichen Form aus. Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren und Erdbeeren enthalten weniger Zucker als einige andere Früchte und können dazu beitragen, Ihren Triglyceridspiegel zu senken.

    Nicht gesüßte Getränke

    Probieren Sie natürliche, schwarze oder grüne Tees oder trinken Sie Wasser mit Zitrone oder einen Früchtetee, um Ihre Triglyceridwerte zu senken und den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.

    Gesunde Öle

    Verwenden Sie beim Kochen für die meisten Zwecke mäßige Mengen an Rapsöl, Olivenöl oder Sonnenblumenöl mit hohem Ölsäuregehalt. Leinsamenöl ist auch eine gute Wahl für andere Zwecke als zum Kochen.

    Gemüse

    Der Verzehr von rohem, gedünstetem oder gebratenem Gemüse ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Triglyceridspiegel zu senken. Wählen Sie Grünkohl oder Blumenkohl anstelle von stärkehaltigem Gemüse wie Mais oder Kartoffeln.

    Leguminosen

    Bohnen, Erbsen und Linsen sind ausgezeichnete Eiweiß- und Ballaststoffquellen, die die Leistung von Leptin in Ihrem Körper verbessern können. Versuchen Sie, gebackene Bohnen und andere mit Zuckerzusatz zu vermeiden.

    Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch

    Fisch ist die beste Option zur Senkung der Triglyceride. Wenn Sie sich für andere tierische Proteine entscheiden, beschränken Sie Ihre Portionen auf etwa 3 Unzen und bereiten Sie sie mit einem gesunden Öl zu, um zusätzliche Vorteile zu erhalten.

    Vollkornprodukte

    Versuchen Sie Wildreis anstelle von Weißbrot und Vollkornbrot anstelle von raffinierten Broten. Denken Sie auch darüber nach, auf Vollkornnudeln oder eine viel gesündere Variante wie die aus Kichererbsen umzusteigen, um die Triglyceridwerte zu senken.

    Grüner Salat

    Vergessen Sie nicht, Ihr Grünzeug zu essen! Geben Sie den Beilagen mehr Gewicht und verwenden Sie salz-, zucker- und fettarme Salatdressings.

    Pilze

    Pilze sind reich an Nährstoffen und kalorienarm, was dazu beitragen kann, Ihren Triglyceridspiegel zu kontrollieren und den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. [3]

    Mechanismus der Wirkung

    Es ist nicht bekannt, ob Leptin die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann, um Zugang zu den Rezeptor-Nervenzellen zu erhalten. Das liegt daran, dass die Blut-Hirn-Schranke im Bereich der typischen Eminenz, in der Nähe der NPY-Neuronen des Nucleus arcuatus, nicht vorhanden ist. Wenn es die Blut-Hirn-Schranke überwindet, ist nicht bekannt, ob dies durch einen aktiven oder passiven Prozess geschieht. In der Regel wird angenommen, dass Leptin über den Plexus choroideus in das Gehirn gelangt, wo eine Form von Leptinrezeptorpartikeln extrem stark ausgeprägt ist, die als Transportmechanismus dienen könnte.

    Sobald Leptin an den Ob-Rb-Rezeptor gebunden hat, aktiviert es das Molekül stat3, das phosphoryliert wird und eine Reise in den Zellkern unternimmt, um dort vermutlich Veränderungen in der Genexpression zu bewirken. Eine der wichtigsten Auswirkungen auf die Genexpression ist die Herunterregulierung der Expression von Endocannabinoiden, die – neben vielen anderen Funktionen – für die Steigerung des Appetits verantwortlich sind. Es gibt noch andere intrazelluläre Wege, die durch Leptin ausgelöst werden, aber es ist weniger darüber bekannt, wie sie in diesem System funktionieren. Neuronale Rezeptoren werden als Reaktion auf Leptin umgestaltet, so dass sie eine andere Anzahl und verschiedene Arten von Synapsen haben.

    Obwohl Leptin ein zirkulierendes Signal ist, das den Appetit senkt, haben übergewichtige Menschen im Allgemeinen eine abnorm hohe Konzentration von Leptin. Man sagt, dass diese Menschen gegen die Wirkung von Leptin resistent sind, ähnlich wie Menschen mit Typ-2-Diabetes gegen die Wirkung von Insulin resistent sind. Gewichtsprobleme entstehen also, wenn Menschen über einen längeren Zeitraum mehr Energie aufnehmen, als sie verbrauchen, und diese übermäßige Nahrungsaufnahme nicht durch Appetitsignale gesteuert wird, sondern trotz der appetithemmenden Signale des zirkulierenden Leptins erfolgt. Die hohen kontinuierlichen Konzentrationen von Leptin aus den vergrößerten Fettdepots führen dazu, dass die Zellen, die auf Leptin reagieren, desensibilisiert werden.

    Bei Mäusen ist Leptin auch für die männliche und weibliche Fruchtbarkeit erforderlich. Bei Säugetieren und insbesondere beim Menschen ist die Pubertät bei Frauen mit einem bestimmten Körperfettanteil verbunden. Wenn der Fettgehalt unter diese Schwelle fällt (wie bei Magersucht), setzt der Eierstockzyklus aus und die Frauen hören auf zu menstruieren.

    Leptin ist ebenfalls eng mit der Angiogenese verbunden und erhöht den VEGF-Spiegel. [4]

    Restaurative Verwendung

    Leptin

    Leptin wurde 2014 in den Vereinigten Staaten für die Verwendung bei hereditärem Leptinmangel und generalisierter Lipodystrophie zugelassen.

    Analoges Metreleptin

    Ein Analogon des menschlichen Leptins, Metreleptin (Markenname Myalept, Myalepta), wurde erstmals 2013 in Japan zugelassen, im Februar 2014 in den Vereinigten Staaten und 2018 in Europa. In den USA ist es zur Behandlung von Problemen mit Leptinmangel, Diabetes und Hypertriglyceridämie im Zusammenhang mit genetischer oder erworbener generalisierter Lipodystrophie zugelassen. In Europa muss Metreleptin laut EMA zusätzlich zu einer Diät zur Behandlung von Lipodystrophie eingesetzt werden. Dabei handelt es sich um einen Verlust von Fettgewebe unter der Haut und eine Anhäufung von Fett an anderen Stellen des Körpers wie in der Leber und den Muskeln. Das Medikament wird bei Erwachsenen und Kindern über 2 Jahren mit generalisierter Lipodystrophie (Berardinelli-Seip-Syndrom und Lawrence-Syndrom) und bei Erwachsenen und Kindern über 12 Jahren mit partieller Lipodystrophie (einschließlich Barraquer-Simons-Syndrom) eingesetzt, wenn die Standardbehandlungen nicht mehr wirken.

    Der National Health Service in England wird ab dem 1. April 2019 die Behandlung mit Metreleptin für alle Menschen mit erblichem Leptinmangel unabhängig vom Alter in Auftrag geben. [5]

    Vorteile

    Der Leptin-Diätplan besteht darin, das Naschen einzuschränken und Ihr tägliches Konsumfenster zu verkürzen. Wenn eine Person ihre Naschereien einschränkt, kann dies zu einem Kaloriendefizit führen, das für die Gewichtsabnahme notwendig ist.

    Eine Leptin-Diät ist für manche Menschen eine vernünftige Methode zur Gewichtsabnahme, da der Diätplan eine gesunde Ernährung ohne extreme Einschränkungen fördert, aber zu einer Routine motiviert.

    Dennoch gibt es derzeit keine Forschungsstudien, die die Auswirkungen der Leptin-Diät auf die Gewichtsabnahme und den Leptinspiegel untersuchen. [6]

    Leptinresistenz und Gewichtsprobleme

    Welcher Zusammenhang besteht laut Forschungsstudien zwischen Gewichtsproblemen und Leptin? Die National Institutes of Health verwenden die folgende wissenschaftliche Definition von Leptinresistenz: „Das Versagen von endogenem oder exogenem Leptin, die erwarteten heilsamen Stoffwechselergebnisse bei Überernährung oder Fettleibigkeit zu fördern.“ Vereinfacht ausgedrückt wurde die Leptinresistenz so beschrieben, dass Ihr „Gehirn hungert, Ihr Körper aber übergewichtig ist“.

    Wie oben erläutert, führt eine Gewichtszunahme normalerweise zu einem Anstieg des Leptinspiegels im Blut, und eine Gewichtsreduktion führt in der Regel zu einem Rückgang des Spiegels. Bei einer Leptinresistenz ist dies jedoch nicht der Fall, was zu einem Teufelskreis der Gewichtszunahme beitragen kann. Jemand, der gegen Leptin resistent ist, reagiert nicht empfindlich genug auf die Signale des Hormons. Eine Leptin-Resistenz kann darauf hindeuten, dass jemand mehr Nahrung als nötig braucht, um sich „satt“ oder gesättigt zu fühlen, weil das Gehirn nicht die Nachricht erhält, dass tatsächlich genug Nahrung (Kalorien) aufgenommen wurde.

    Obwohl noch nicht genau geklärt ist, wie, glauben Spezialisten, dass Gewichtsprobleme mehrere zelluläre Vorgänge verändern, die die reguläre Leptin-Signalisierung stören.

    Die Leptin-Resistenz selbst ist möglicherweise nicht direkt der Auslöser für Fettleibigkeit, aber sie kann zu zellulären Veränderungen beitragen, die in Verbindung mit genetischen und umweltbedingten Aspekten eine Gewichtszunahme wahrscheinlicher machen.

    So scheinen bestimmte Genmutationen ein höheres Verlangen nach energiereichen Nahrungsmitteln (wie extrem verarbeiteten Lebensmitteln) auszulösen, die Fettleibigkeit fördern können. Gewichtsprobleme können dann zu chronischen Schwellungen auf niedrigem Niveau, Insulinresistenz und anderen Krankheiten beitragen, die eine Gewichtsreduktion erschweren. Dies liegt daran, dass die Schwellung und ihre Auswirkungen die Leptinempfindlichkeit in dem Teil des Gehirns, der Hypothalamus genannt wird, verringern.

    Die Leptinresistenz ist ein schwer zu behandelndes Phänomen, denn der menschliche Körper scheint überschüssiges Körperfett eher behalten zu wollen als es zu verlieren. Man geht heute davon aus, dass eine wichtige Schutzfunktion von Leptin darin besteht, den Abbau von Körperfett zu verhindern, der eine Gefahr für das Überleben und die zukünftige Fortpflanzung darstellen könnte.

    Dies mag kontraproduktiv erscheinen, da es die Gefahr von Fettleibigkeit erhöht. Es macht jedoch Sinn, wenn Sie an unsere Vorfahren denken, bei denen die Gefahr, zu wenig zu essen und zu verhungern, viel größer war, als zu viel zu essen und fettleibig zu werden. Die Forschung zeigt, dass der Körper effektivere Methoden hat, um Hunger zu verhindern (niedriger Leptinspiegel), indem er starke Heißhungerreaktionen produziert, als sich gegen eine Gewichtszunahme zu wehren (übermäßige Kalorienaufnahme und hoher Leptinspiegel).

    Wie Sie Leptin, Ihr Hungerhormon, für sich arbeiten lassen

    Wie können Sie Ihren Leptinspiegel erhöhen (oder senken)? Denken Sie daran, dass Ihr Leptinspiegel nicht der einzige Aspekt ist, der Ihr Körpergewicht steuert. Andere Einflussfaktoren sind: Ihre allgemeine Ernährung, Ihre Gene, Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihr Aktivitätsniveau, Ihre Krankengeschichte und Ihre Darmgesundheit.

    Dennoch deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass die im Folgenden erläuterten Ernährungsentscheidungen, -praktiken und Änderungen der Lebensweise dazu beitragen können, den Leptinspiegel zu regulieren und es Ihnen leichter zu machen, ein gesundes Körpergewicht zu halten:.

    1. Befolgen Sie einen Leptin-Diätplan

    Gibt es so etwas wie „Lebensmittel mit hohem Leptingehalt“? Lebensmittel, die wirklich sättigend sind (die ein Sättigungsgefühl hervorrufen), sind am besten geeignet, die Leptin-Empfindlichkeit zu erhöhen.

    2 heiße Themen im Zusammenhang mit Gewichtsproblemen und Leptinresistenz sind 1) die Schmackhaftigkeit von Lebensmitteln und 2) der Nutzen von Lebensmitteln. Die Schmackhaftigkeit von Lebensmitteln bezieht sich auf den Geschmack und das Gefühl, das zahlreiche Lebensmittel und Getränke vermitteln, während der Nutzen von Lebensmitteln den Genuss und den kurzzeitigen Wert eines Lebensmittels zum Zeitpunkt der Aufnahme beschreibt. Sowohl die Schmackhaftigkeit als auch der Nutzen von Lebensmitteln haben einen erheblichen Einfluss auf die neuronalen Bahnen, die den Kalorienverbrauch steuern.

    Die erfüllenden Aspekte von Lebensmitteln, wie schmackhaft und ausgewählt sie sind, werden von Schaltkreisen des zentralen Nervensystems (ZNS) gesteuert, die auch Leptin und Ghrelin steuern. Wenn ein Lebensmittel kalorienreich und stark verarbeitet ist, bewirkt es chemische Veränderungen im Gehirn, die das Verlangen nach dem Verzehr steigern. Aus diesem Grund ist der Verzehr von Vollwertkost und ein unverarbeiteter Ernährungsplan so wichtig für die Hungerpolitik.

    Welche Lebensmittel sollten Sie NICHT essen, um Leptin auszugleichen?

    Lebensmittel, die mit hoher Wahrscheinlichkeit den regulären Leptin- und Ghrelinspiegel stören, sind solche, die einen hohen Anteil an raffiniertem Getreide, zugesetztem Zucker, eingeschlossenen Fetten, künstlichen Aromen oder Süßstoffen und anderen synthetischen Wirkstoffen aufweisen, vor allem, wenn mehrere dieser Eigenschaften miteinander kombiniert werden. Studien deuten darauf hin, dass Beispiele für verarbeitete, entzündungsfördernde Lebensmittel, die Sie einschränken oder meiden sollten, um Ihre Hunger- und Sättigungshormone zu regulieren, folgende sind: zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen, Donuts, Kekse, Gebäck, Brownies und andere Desserts, Soda und gesüßte Getränke, Pizza, Weißbrot, Brötchen, Wraps, Fladenbrot, Schokolade, Süßigkeiten und Eiscreme, gesalzene Leckereien wie Chips, Brezeln und Pommes frites, verarbeitetes Fleisch und frittierte Lebensmittel.

    Diese Lebensmittel können dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Essen und zwischen den Mahlzeiten satter und zufriedener fühlen, so dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich zu viel gönnen, minimiert wird:.

    Ballaststoffreiche/volumenreiche Lebensmittel (insbesondere alle Arten von frischem und gekochtem Gemüse) – Lebensmittel mit geringer Dichte (hoher Volumen-, Wasser- und Ballaststoffgehalt) sind die Lebensmittel, die das beste Preis-Leistungs-Verhältnis bieten, da sie viele Nährstoffe enthalten, aber die geringste Kalorienmenge haben. Beispiele hierfür sind Gemüse, frisches Obst, Salate, Suppen auf Brühebasis, Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Viele dieser Lebensmittel haben einen hohen Ballaststoffanteil und helfen, den Appetit zu zügeln, übermäßiges Essen zu vermeiden und die Zufriedenheit bei den Mahlzeiten zu steigern.

    Lebensmittel mit hohem Proteingehalt – Da Eiweiß den Appetit zügelt und die Muskelmasse erhält, kann eine erhöhte Proteinzufuhr dazu beitragen, dass Sie insgesamt weniger essen und Ihren Stoffwechsel in Schwung halten. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß zu sich, z.B. Joghurt, Rindfleisch aus Weidehaltung, Wildfisch, Eier, Geflügel aus Weidehaltung, Gemüse und Bohnen.

    Gesunde Fette – Fette sind kalorienreicher, aber sie werden für die Aufnahme von Nährstoffen, den Geschmack von Mahlzeiten und die Kontrolle von Heißhungerhormonen benötigt. Eine Mahlzeit ohne Fett wird wahrscheinlich nicht wirklich verlockend schmecken oder Sie lange satt halten. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit zumindest eine kleine Portion gesundes Fett zu sich zu nehmen, z.B. Kokosnuss- oder Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen oder Fett, das natürlicherweise in tierischen Produkten wie Milchprodukten, Rindfleisch oder Eiern enthalten ist.

    2. abwechselndes Kalorienbiking und intermittierendes Fasten (oder zeitlich begrenzte Ernährung)

    Zahlreiche Formen des periodischen Fastens, einschließlich des abwechselnden Tageszyklus und des zeitlich begrenzten Essens, wurden mit einer Verbesserung der Leptinempfindlichkeit in Verbindung gebracht und unterstützen den Fettabbau. Experten glauben, dass das Fasten dazu beitragen könnte, lokale Schwellungen in den Hypothalamuskernen (der Stelle im Gehirn, die Energieverbrauch und -ausgaben steuert) zu kontrollieren, was zu einer kontinuierlichen Energiebilanz und zum Schutz vor Gewichtsproblemen beiträgt.

    In einer Forschungsstudie wurde der Nachweis erbracht, dass regelmäßiges Fasten in Verbindung mit Widerstandstraining die gesundheitsbezogenen Biomarker verbessern, die Fettmasse verringern und die Muskelmasse bei überwiegend gesunden männlichen Personen erhalten kann. Nach acht Wochen zeitlich eingeschränkter Ernährung (16 Stunden Fasten pro Tag mit einem achtstündigen Fütterungsfenster) verzeichneten die Probanden eine Abnahme der Fettmasse, während die fettfreie Masse (gemessen als Muskelfläche an Arm und Oberschenkel) unverändert blieb.

    Der Testosteron-, der insulinähnliche Wachstumsfaktor- und der Leptinspiegel sanken bei denjenigen, die eine zeitlich eingeschränkte Ernährung praktizierten, signifikant, aber es gab keine ungünstigen Auswirkungen auf den Energieverbrauch. In Anbetracht der Tatsache, dass ein Rückgang des Leptinspiegels in der Regel mit einer Verringerung des Stoffwechsels einhergeht, ist dies ein wirklich vielversprechendes Ergebnis. Die Wissenschaftler stellten ebenfalls fest, dass der schilddrüsenstimulierende Hormonstoff, das Gesamtcholesterin, das High-Density-Lipoprotein, das Low-Density-Lipoprotein und die Triglyceride der Teilnehmer im Wesentlichen unverändert blieben.

    3. Achtsam essen, um Sättigung zu erreichen

    Wie, wann, wo und mit wem Sie essen, kann Einfluss darauf haben, wie viel Sie zu sich nehmen und wie zufrieden Sie sich später fühlen. Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen dabei helfen können, bewusster zu essen, sich nach dem Essen mindestens mehrere Stunden lang zufrieden (satt und zufriedenstellend) zu fühlen und zu vermeiden, dass Sie sich zu viel gönnen:.

    Essen Sie nicht, während Sie abgelenkt sind oder Multitasking betreiben.

    Nehmen Sie ab und kauen Sie Ihr Essen gründlich.

    Beschleunigen Sie Ihre Mahlzeiten, wenn Sie dadurch in der Spur bleiben, so dass Sie alle 3 – 4 Stunden etwas zu sich nehmen, anstatt nur 1 – 2 Mal täglich.

    Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit viel Gemüse oder Obst, damit Sie das Gefühl haben, mehr zu verzehren.

    Kochen Sie mehr zu Hause und nehmen Sie sich dann einen Platz, um Ihre Mahlzeiten in Ruhe zu genießen.

    Trinken Sie Ihre Kalorien nicht; bleiben Sie bei Wasser, Tee oder schwarzem Kaffee.

    Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einer Suppe auf Brühebasis oder einem Salat, um den Appetit vor dem Hauptgericht zu zügeln.

    Verbannen Sie verlockende ungesunde Lebensmittel so weit wie möglich aus Ihrer Umgebung, insbesondere im Haus oder im Büro.

    4. Sorgen Sie für ein regelmäßiges Training

    Training ist eine der besten Methoden, um schlanke Muskelmasse aufzubauen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und die Leptinempfindlichkeit zu erhöhen (ähnlich wie es die Insulinempfindlichkeit erhöht). Je höher Ihre körperliche Aktivität ist, desto höher ist auch Ihre Stoffwechselrate und Ihre Fähigkeit, Leptin zu kontrollieren. Selbst bei Personen, die eine erbliche Veranlagung zur Gewichtszunahme zu haben scheinen, kann Sport einen hohen Schutzfaktor darstellen.

    Durch den Aufbau von Kraft und Muskelmasse trägt das Training dazu bei, dass die Kalorien nicht in Form von Körperfett gespeichert werden, sondern für das Wachstum und die Reparatur von magerem Gewebe verwendet werden können. Außerdem fördert es die Ausschüttung von Entwicklungshormonen, Adrenalin und Testosteron, die es ermöglichen, dass Fett als Energie genutzt und in Bewegung gesetzt wird, anstatt es zu speichern. In einer Zeit, in der die Raten von Diabetes und Herzkrankheiten schockierend hoch sind, ist Training nach wie vor eine der besten Möglichkeiten, die Verwendung von Glukose (Zucker) und Fettsäuren im Blut zu fördern, damit sie nicht zu Stoffwechselproblemen führen.

    Man hat herausgefunden, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen besseren Schutz gegen die Bildung von unsicherem viszeralem Fett haben und insgesamt gesünder sind als Menschen, die keinen Sport treiben. Auch wenn Sport nicht zu einer Gewichtsabnahme führt, so hat er doch viele positive Auswirkungen! Sport ist ein natürlicher Stressabbau, denn er hilft bei der Regulierung des Hormonhaushalts und löst einen „Endorphinrausch“ aus, der den Bedarf an ungesunden Bewältigungsmechanismen wie übermäßigem Essen verringern kann. Es ist hilfreich für die Kontrolle von Blutdruck, Insulin- und Blutzuckerspiegel, Cholesterin und so weiter.

    Wie viel Training reicht aus? Streben Sie täglich mindestens 30 Minuten an, idealerweise jedoch eher 45 bis 60 Minuten. Am besten ist eine Kombination aus aerobem und kraftbildendem Training. Versuchen Sie, hochintensives Intervalltraining (HIIT-Übungen) und Ausdauertraining in Ihre Routine einzubauen, um die Vorteile für den Stoffwechsel zu optimieren. HIIT, zu dem Sprints und energiegeladene Bewegungsstöße gehören, bietet im Vergleich zu einem gleichmäßigen Ausdauertraining viele nachgewiesene Vorteile in kürzerer Zeit.

    Obwohl das Training viele Vorteile für den Stoffwechsel hat, sollten Sie wissen, dass übermäßiges Training den Leptinspiegel senkt und im Allgemeinen den Heißhunger steigert. Einige Forschungsstudien haben herausgefunden, dass langes Training (von einer bis zu mehreren Stunden) die Leptinproduktion und -sekretion stört. Sport muss durch Ruhe und Heilung ausgeglichen werden, denn je nach Person kann ein übermäßiges Training viele Probleme verursachen, die mit Stoffwechselschäden und niedrigem Leptin zusammenhängen, wie z.B. Unfruchtbarkeit, Schilddrüsenunterfunktion, sexuelle Dysfunktion und unregelmäßige Perioden.

    5. Ruhen Sie sich aus und gehen Sie mit Stress um, um den emotionalen Verbrauch zu senken

    Selbst wenn jemand seinen Nährstoff- und Kalorienbedarf gedeckt hat, ist er dennoch anfällig für übermäßiges Essen und Gewichtszunahme, wenn er chronisch gestresst ist. In Forschungsstudien wurde ein Zusammenhang zwischen hohen Stresswerten, d.h. einem hohen Cortisolspiegel oder Anzeichen von Depressionen oder Angstzuständen, und einer erhöhten Gewichtszunahme festgestellt.

    Um Spannungshormone wie Cortisol in Schach zu halten und Schwellungen im Zusammenhang mit chronischem Stress vorzubeugen, sollten Sie darauf achten, dass Sie nachts ausreichend schlafen und sich auch tagsüber Zeiten nehmen, in denen Sie Ihren Geist ausruhen und entspannen können. Tun Sie jeden Tag mindestens eine Sache (oder mehr), die Sie entspannt, z.B. Sport treiben, meditieren, hüpfen, sich dehnen oder Yoga machen, ein Bad mit Vitalölen nehmen, lesen, Tagebuch schreiben oder etwas Soziales unternehmen.

    Wenn Sie sich gestresst fühlen, sollten Sie darauf achten, ob Sie aus emotionalen Gründen essen. Versuchen Sie, mit jemandem zu sprechen, der Ihnen helfen kann, die Verantwortung für Ihr Handeln zu übernehmen und auf dem richtigen Weg zu bleiben, z.B. mit einem Freund, Ehepartner oder Berater.

    6. denken Sie über einen wöchentlichen oder zweiwöchentlichen „Schummeltag“

    Wenn Sie in einem Kaloriendefizit verharren, typischerweise trainieren und abnehmen, sinkt Ihr Leptinspiegel. Dieser Rückgang des Leptinspiegels kann es schwierig machen, weiter Gewicht zu reduzieren, auch wenn Sie immer noch weniger essen. Das liegt daran, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, so dass Sie noch weniger Kalorien benötigen, um das Gewicht zu halten.

    Ein Schummeltag ist ein einmal wöchentlicher oder manchmal auch zweiwöchentlicher Tag, an dem Sie normalerweise weit mehr Kalorien (insbesondere Kohlenhydrate) zu sich nehmen, als Sie normalerweise verbrauchen. Schummeltage werden als Hilfsmittel empfohlen, wenn Sie normalerweise einen sehr gesunden Ernährungsplan einhalten. Sie funktionieren, indem sie Ihren Kalorienverbrauch vorübergehend erhöhen, wodurch Ihr Körper „ausgetrickst“ wird, so dass er denkt, er sei überfüttert, was zu einem Anstieg des Leptinspiegels führt.

    Zahlreiche kleine Studien haben gezeigt, dass Schummeltage/vorübergehendes Überessen zu positiven Ergebnissen führen, indem sie den Stoffwechsel ankurbeln und bei langfristigen Diäten helfen. (16) Da Schummeltage dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten, können sie auch bei der langfristigen Gewichtsreduzierung helfen, selbst wenn sie kurzfristig zu einer vorübergehenden Zunahme oder einem Stillstand führen.

    7. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte

    Forschungsstudien haben tatsächlich ergeben, dass viele Menschen, die ihr Gewicht reduzieren und halten konnten – wie zum Beispiel diejenigen, die sich bei der National Weight Control Windows-Registrierung angemeldet haben – sorgfältig mit ihrer Entwicklung umgehen, mit ihrem Training auf dem Laufenden bleiben und sogar ihre Nahrungsaufnahme verfolgen. Sie müssen nicht immer Kalorien zählen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, aber Sie können eine Art Ernährungstagebuch führen, wenn Sie feststellen, dass Ihnen das hilft, Ihre Verantwortung zu behalten.

    Weitere Möglichkeiten, Ihre gesundheitlichen Ziele und Entwicklungen zu verfolgen, sind:.

    • Der Umgang mit einem Diätassistenten, Ernährungsexperten oder Gesundheitscoach.
    • Besuchen Sie einen individuellen Trainer oder nehmen Sie an Gruppenfitnesskursen teil.
    • Einen Freund finden, mit dem Sie regelmäßig spazieren gehen oder laufen.
    • Einen Zeitplan für Ihre Woche aufstellen, damit Sie Zeit für den Einkauf, das Kochen und den Sport haben.
    • Mahlzeiten vorbereiten und zubereiten, was Ihnen hilft, nicht zu oft in Restaurants zu essen. [7]

    Leptin-Analoga

    Leptin-Analoga sind rekombinante Formen des menschlichen Hormons Leptin, die zur Behandlung von genetisch bedingter oder erworbener generalisierter Lipodystrophie (Anomalie der Fettspeicherung im Körper) eingesetzt werden. Leptin-Analoga werden als Ersatztherapie für Patienten mit Leptinmangel verabreicht.

    Metreleptin ist ein rekombinantes Analogon von Leptin, das von der U.S. Food and Drug Administration für die Behandlung von generalisierten Formen der Lipodystrophie zugelassen ist. Metreleptin bindet an den menschlichen Leptinrezeptor (ObR), der zu den Zytokinrezeptoren der Klasse I gehört, die über den JAK/STAT-Transduktionsweg Signale aussenden, und löst diese aus.

    Wie werden Leptin-Analoga eingesetzt?

    Leptinanaloga werden als subkutane Injektionen zur Behandlung von angeborener oder erworbener generalisierter Lipodystrophie verabreicht.

    Was sind die negativen Auswirkungen von Leptin-Analoga?

    Zu den Nebenwirkungen von Leptin-Analoga gehören:.

    • Kopfschmerzen
    • Hypoglykämie
    • Gewichtsabnahme
    • Magenschmerzen
    • Arthralgie
    • Schwindel
    • Ohrenentzündung
    • Müdigkeit
    • Brechreiz
    • Eierstockzyste
    • Infektion der oberen Atemwege
    • Anämie
    • Nacken- und Rückenschmerzen
    • Durchfall
    • Parästhesie (Kribbeln oder Nadelstiche, die durch Druck auf oder Schäden an peripheren Nerven hervorgerufen werden)
    • Proteinurie (Ausscheidung von Proteinen im Urin)
    • Fieber
    • Antikörper mit neutralisierender Wirkung
    • Reaktionen auf der Injektionsseite
    • Anaphylaxie (tödliche allergische Reaktionen)

    Das Fazit

    Leptin ist einer der hormonellen Wirkstoffe, die in direktem Zusammenhang mit Körperfett und Gewichtsproblemen stehen. Es wird von den Fettzellen in den Fetten ausgeschüttet und sendet Signale an den Hypothalamus im Gehirn. Der hormonelle Wirkstoff Leptin hilft, die Nahrungsaufnahme und den Energieaufwand dauerhaft zu kontrollieren und zu verändern, nicht nur von einer Mahlzeit zur nächsten. Die Hauptaufgabe von Leptin besteht darin, dem Körper zu helfen, sein Gewicht zu halten. Da es aus den Fettzellen stammt, steht die Leptinmenge in direktem Zusammenhang mit der Menge des Körperfetts einer Person. Nimmt der Mensch mehr Körperfett zu, steigt der Leptinspiegel. Verringert ein Mensch seinen Körperfettanteil, sinkt auch der Leptinspiegel. [9]
    Die Leptinresistenz kann einer der Hauptfaktoren dafür sein, dass Menschen zunehmen und es so schwer haben, abzunehmen. Gewichtsprobleme sind also im Allgemeinen nicht auf Gier, Faulheit oder mangelnde Selbstdisziplin zurückzuführen. Vielmehr sind auch starke biochemische und soziale Kräfte im Spiel. Insbesondere der westliche Ernährungsplan kann ein Hauptverursacher von Fettleibigkeit sein. Wenn Sie befürchten, dass Sie gegen Leptin resistent sind, können Sie zahlreiche Schritte unternehmen, um einen viel gesünderen Lebensstil zu führen – und vielleicht Ihre Resistenz zu verbessern oder umzukehren. [10]

    Empfehlungen

    1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22446-leptin
    2. https://www.yourhormones.info/hormones/leptin/
    3. https://www.webmd.com/diet/foods-to-boost-leptin
    4. https://go.drugbank.com/drugs/DB05098
    5. https://en.wikipedia.org/wiki/Leptin#Role_in_disease
    6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/benefits-and-risks-of-the-leptin-diet#benefits-and-risks
    7. https://draxe.com/health/leptin/#Leptin_Resistance_and_Obesity
    8. https://www.rxlist.com/leptin_analogs/drug-class.htm
    9. https://www.endocrine.org/patient-engagement/endocrine-library/hormones-and-endocrine-function/endocrine-related-organs-and-hormones
    10. https://www.healthline.com/nutrition/leptin-101#bottom-line

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